腸を健康に保つための自然な方法

お腹がよく膨れる、よくゲップが出るという人は、腸に何か異常があるかもしれません。身体機能の長いリストの中で、消化は無視される傾向があります。しかし、不適切な消化は、肥満、栄養不足、アレルギー、疲労や食欲などの健康問題につながる可能性があります。ここでは、自然に消化器系を癒すのに役立ついくつかのポインタを示します。

食物繊維の豊富な食事をする

便秘は、腸の健康に関連する最もイライラする症状の一つです。有害な老廃物を消化器官から出すことができないと、消化器官の中で腐敗が始まってしまうのです。このため、一般的に便秘はさらなる不調を招くのです。

食物繊維は腸内の健康な微生物の数を維持し、その結果、消化のプロセスを助けてくれます。野菜や果物に含まれる水溶性食物繊維は、有害な老廃物が腸を通過するのを早めてくれます。

ですから、便秘に悩んでいる人は、食事の約40％を食物繊維の多い野菜、豆類、果物で構成するとよいでしょう。

ストレスを軽減する

ストレスは消化不良を悪化させるといわれています。その原因のひとつがストレス食で、揚げ物、アルコール、精製された穀物など、一般的に不健康な食品を食べます。これらの食品は食物繊維が少なく、便秘を引き起こすと考えられています。さらに、ストレスや不安は胸焼けと関係があります。

十分な睡眠をとる

睡眠障害が胃腸障害の重症化に関与している可能性があることが研究で示されています。睡眠不足は、体内のサイトカイン（細胞のシグナル伝達に必要な小さなタンパク質）の濃度を乱します。

この乱れは、炎症性腸疾患、過敏性腸症候群、胃食道逆流症などの炎症性疾患を悪化させる。ですから、腸の調子を整えるには、質の良い睡眠をとることが必要かもしれません。ただし、睡眠に問題がある場合は、早めに睡眠専門医の診察を受けることをお勧めします。

定期的に運動する

運動は消化に良い影響を与えると考えられています。最近の研究では、運動が腸内細菌の増殖と維持を促進し、胃腸障害を予防することが示されています。

また、ヨガのポーズは、血行を良くし、周囲の筋肉をマッサージする効果があるとされ、停滞した消化を促進すると言われています。ですから、消化機能を最適化するために、ヨガ教室に通ったり、その他の運動を毎日の生活に取り入れたりしましょう。

プロバイオティクス食品を食べる

プロバイオティクスは、消化を助ける生きた微生物または活性細菌培養物である。これらは、栄養吸収を改善し、腸内の病的な細菌の過繁殖を抑制することが示されている。

したがって、プロバイオティクスを豊富に含む食品を食事に取り入れることは、腸の健康を維持するための確実な方法です。ヨーグルト、バターミルク、チーズ、発酵大豆製品などがこれにあたります。

水分補給

水は、食物の消化と体内への栄養素の吸収に大きな役割を果たすと考えられています。十分な水分摂取は、便秘の症状を改善することが研究で示されています。ですから、一日を通して水分補給を心がけましょう。

健康な腸を目指すことで、消化不良や便秘といった不調を回避することができます。毎日の生活の中で、上記のような工夫をしてみてください。