脱水症状による頭痛について知っておくべきすべてのこと

脱水は、人々がしばしば十分に深刻に考えていない共通の問題です。喉の渇きや排尿の増加で示される一方で、あまり目立たないが一般的な症状として頭痛がある。驚きましたか？脱水症状による頭痛は、どのような症状や原因があるのか、また、どのように対処し予防することができるのか、ご紹介します。

脱水症状による頭痛の症状

脱水症状による頭痛は、通常の頭痛と同じような症状を伴います。しかし、その感じ方は人それぞれです。二日酔いの頭痛のように、頭の両側が脈打つように痛み、体を動かすと悪化する人もいれば、頭の片側だけが痛むという人もいます。

脱水症状による頭痛は、頭を動かしたり、屈んだり、歩き回ったりすると悪化すると言われています。

軽度から中等度の脱水症状であれば、以下のような症状が現れます：

のどの渇きがひどい
尿の量が比較的少ない
尿が濃い黄色になる
口の渇き
めまいがする
疲労感
肌の乾燥

脱水症状による頭痛の原因

脱水症状で頭痛が起こるメカニズムはまだ解明されていませんが、脳に血液や酸素を運ぶ体液が減少すると、頭の血管が狭くなると考えられています。つまり、脳への血液や酸素の供給が少なくなることが、脱水症状による頭痛の原因である可能性があります。脱水状態の被験者を対象とした研究では、頭痛や集中力の低下などの症状が見られ、水分摂取量を増やすと緩和されることが確認されています。

脱水症状による頭痛は、その名の通り、摂取した水分よりも体内の水分が多く失われること、つまり脱水の結果として起こります。これは、以下のような様々な理由で起こる可能性があります：

水を飲むのを忘れてしまう。

運動をしていて、汗で失われた水分を補給するために十分な水を飲まなかった。

暑くて湿度の高い日に十分な水を飲まなかった。

副作用として体内の水分が過剰に失われるような薬を飲んでいる。

水は体の様々な機能に重要な役割を果たすため、十分な量を摂取することが必要です。そのため、脱水症状が重症化すると、生命に関わることもあります。高齢者、幼児、慢性疾患のある方は、特に脱水症状にならないように注意する必要があります。ただし、軽度の脱水症状でも、脱水頭痛を起こすことがあります。

脱水症状による頭痛を解消する簡単な方法

脱水症状を改善する最も簡単な方法は、水分を補給することです。脱水症状による頭痛を感じたら、すぐにコップ2～3杯の水を飲んでください。そうすることで、嫌な頭痛を和らげることができます。嘔吐を避けるために、ゆっくりと水を飲むことを忘れないでください。

暑い季節に汗をかくことによる脱水は、必須ミネラルを大量に失わせる。そのような場合に脱水症状による頭痛を解消する最善の方法は、家庭で簡単に作ることができる電解質飲料を摂取することです。電解質飲料は、失われたミネラルを補給し、電解質バランスを整えることで、元気を取り戻すのに役立ちます。

脱水症状で頭痛がする場合は、氷を置くと効果的です。市販のアイスパックを使ってもいいですが、自宅で簡単に作ることもできます。

角氷を数個取り、軽く砕く。

砕いた氷をビニール袋に入れる。

氷嚢を頭に乗せて、静かな場所でしばらく横になってください。しばらくすると、きっと安心感が得られるはずです。

柔らかい布を濡らして冷凍庫にしばらく入れて、アイスパックとして使うのもよいでしょう。

また、日差しを浴びて汗をかき、水分を大量に失った場合にも、涼しい環境で休むことが有効です。

脱水症状による頭痛を予防するためのヒント

頭痛の原因が脱水症状であることがわかったら、頭痛を予防するための簡単なステップを紹介します。

あなたの体型、住んでいる地域の気候、毎日の運動量によって、1日に必要な水の量は推奨されているグラス8杯よりも多かったり少なかったりすることがあります。脱水症状でひどい頭痛に見舞われることのないよう、十分な水を飲むようにしましょう。

脱水状態かどうかを判断する最も簡単な方法は、尿の色で判断することです。尿の色が濃い黄色なら、脱水症状による頭痛を防ぐために、水筒に手を伸ばしたくなるかもしれません。水分補給が十分な人の尿は、淡い黄色か透明です。

アルコールとコーヒーは、脱水症状を引き起こす可能性が高いので、避けてください。

果物や野菜は水分摂取量を増やすのに最適なので、たくさん食べましょう。しかし、これらは水の代わりになるものではありません。

できるだけ水分を補給して、脱水症状の頭痛を防ぎましょう。水を十分に飲んでも頭痛の強さが軽減されない場合は、深刻な可能性を排除するため、医師に相談してください。