脱水症状だと思いますか？7つの危険なサインを見逃さないで

03/02/2023 0 min read

夏の間、水分補給が話題になりますが、それだけでは終わりません。水分補給は毎日行うことが大切です。運動、嘔吐、下痢、発熱などはより多くの水分を必要としますが、体の60％が水でできている以上、常に念頭に置いておく必要があります。他にどのように機能するのでしょうか？

水分が不足すると、体温調節や毒素の排出がうまくいきません。また、関節の潤滑、脊髄の保護、排便もできません。文字通り、これがなければ何もできないのです。

そのため、脱水症状の兆候を知ることは非常に重要です。軽い症状であれば、他の要因との関連も考えられるため、見逃しがちです。しかし、脱水症状が進行すると、生命を脅かす可能性があります。

また、日常生活にも支障をきたすようになります。自分が密かに脱水症状を起こしているかどうか、わからない？7つの症状をチェックしてみてください。

口の渇き

これは最も明白な兆候の1つです。脱水状態になると、唾液が十分に分泌されなくなり、口が渇くようになります。口の中がネバネバしたり、口臭が強くなったりすることもあります。

汗をかくことは、体を冷やすための方法です。しかし、バケツで汗をかき、水分を補給しないと、血液量が低下します。その結果、体温を維持することができなくなり、暑いと感じていても肌が冷えてしまうのです。

入ったものは必ず出ます。水分補給が十分でないと、排尿の回数が少なくなります。そして、おしっこをするときは？それは暗い、黄色、そして臭いでしょう。

筋肉のけいれんや痙攣は、電解質不足が原因です。電解質は、体液量と筋肉機能の両方をコントロールするミネラルです。脱水症状は、電解質を著しく減少させ、筋肉を痙攣させる原因となります。

脳にも水分が必要です。水分が不足すると、視床下部の気分をコントロールする神経細胞が活性化し、イライラや疲労の原因となります。Journal of Nutrition誌の研究によると、軽い脱水症状で問題が起こることが分かっています。

この巧妙なニューロンは、気分を乱すだけではありません。脱水症状に陥ると、集中力を維持するための働きが低下します。軽度の脱水は、記憶力、精神運動能力、注意力にも支障をきたします。簡単な作業も、まるで任務のように感じられるようになります。

水分不足になると、血液がサラサラになり、炎症が起こります。脱水が頭痛や偏頭痛の原因として知られているのは、このためです。曇りの上に、あなたの脳は100万ポンドのように感じるでしょう。

軽度から中等度の脱水症は、油断すると命に関わることもあります。以下のような症状が現れたら、救急車を呼んでください。

排尿が全くない
皮膚が乾燥し、しぼんでいる
急激な心拍
急速な呼吸
めまい、ふらつき
過敏症、錯乱
目のくぼみ
ショック
意識不明

水は常に、水分補給のための最良の選択です。でも、もっと気分を変えたいなら、水に果物やハーブを入れると風味が増します。ココナッツウォーター、自家製フルーツジュース、紅茶も水分摂取量を増やしてくれます。

スポーツドリンクは？電解質を含む炭水化物が5～8％、ナトリウムが20～30mEq/L、カリウムが2～5mEq/L含まれているものを選ぶとよいでしょう。砂糖入りの飲み物は避けましょう。