肺を健康で丈夫に保つ方法

肺は私たちの呼吸を支えていますが、私たちはしばしば肺の健康を無視しがちです。ほとんどの場合、私たちは肺の健康を促進する方法について無知であり、何をすべきかを正確に理解していません。肺を健康で丈夫に保つ方法についての研究が行われ、いくつかの重要で簡単な対策が指摘されています。いくつかの簡単なステップに従い、肺に悪いことをしないようにすれば、肺の感染症や慢性閉塞性肺疾患（COPD）のような慢性の肺疾患を避けられる可能性が高い。

抗酸化物質の摂取を増やす

私たちは、良い栄養は健康に良いという考えを持っています。これは肺の健康にも当てはまります。抗酸化物質やグルコシノレートを豊富に含む栄養価の高い食品は、肺の機能と効率的に関連しています。アブラナ科の野菜を週に5皿以上摂取している人は、肺がんのリスクが50％減少する可能性が高いことが判明している。アブラナ科の野菜には、ブロッコリー、ケール、コラード・グリーン、青梗菜、ルッコラ、芽キャベツなどが含まれる。

定期的な運動

運動習慣を維持することは、心肺機能を向上させる。ジョギングや水泳も定期的に行うことで、酸素摂取量が増え、呼吸筋が強化されます。運動不足は、太り過ぎの青少年の呼吸機能を低下させる主な要因のひとつであることがわかっている。有酸素運動トレーニングは肺の機能に良い影響を与えます。

禁煙

肺に最も悪い影響を与えるのは、喫煙です。タバコ、パイプ、葉巻など、喫煙は気管支炎、COPD、肺気腫、肺がんのリスクを高めるだけです。喫煙は肺の病気、特に肺がんの主な原因のひとつです。一番いいのは、すぐに禁煙することです。もちろん、習慣的に喫煙している人がすぐに禁煙するには、かなりの意志の力が必要です。タバコを蹴って行くことができない場合は、この習慣の頻度を減らし、ゆっくりと禁煙するようにしましょう。

呼吸を守る

鉱山労働者、建設労働者、機械工、溶接工、塗装工など、粉塵、化学物質、ヒューム、排気ガスにさらされる仕事をしている人は、仕事中に呼吸用マスクを着用することを忘れずに。労働安全衛生局は、呼吸用保護具や呼吸用マスクが支給されない職場で職業性喘息が増加しているという統計結果を指摘している。また、そのような職場で呼吸保護具の着用を拒否している従業員の肺機能障害の増加も観察されている。呼吸用マスクは、有害な化学物質、粉塵、ヒューム、排気ガスを吸い込むのを防ぐものであり、このような仕事では自分の身を守ることが非常に重要である。このような仕事でなくても、自宅の掃除や家庭菜園をしていると、ほこりやカビにさらされるかもしれません。自宅での清掃作業中も、必ずマスクを着用するようにしましょう。

室内の空気汚染を防ぐ

屋外の大気汚染は私たちの力ではどうすることもできません。しかし、家庭内の空気汚染を防ぐために、簡単で効果的な対策をとることはできます。室内の空気汚染を防ぐには、まず環境に優しい芳香剤やクリーナーを購入することです。適切な換気システムと暖炉の適切なメンテナンスも、室内の空気汚染を抑制するのに役立ちます。ペットを飼っている場合は、ペットの毛やフケが飛び散らないように注意すること。普段使っているカーペットや家具の布地、家にある家具は、掃除機をかけたりスチームで掃除したりしましょう。部屋の隅や天井にカビが生えていないかチェックし、粒子汚染を減らし、家全体の空気の質を高めるのに役立つ空気清浄機を使いましょう。