肥満対策で気をつけたいルール

31/05/2023 0 min read

過去20年間における健康上の大きな関心事の1つは、肥満のリスクの上昇です。肥満の主な原因は、不健康な食事と運動不足です。ファストフードの平均摂取量は年々増加し、同時に運動時間も減少しています。肥満の人は、何とかしようと、クラッシュダイエットや激しい運動をして、良い結果を得ようとしますが、そのうちに、また同じような不健康な生活に戻ってしまい、以前よりも肥満が進んでしまいます。専門家の栄養士は、このようなリスクの進行を止める唯一の方法は、人々がライフスタイルを完全に変えることであると指摘しています。

ライフスタイルを永久に変える決断をする

減量の旅に出る前に、まず最初にすべきことは、自分のライフスタイルを永久に変えるという決断をすることです。これは簡単なことではなく、自己規律の偉大な感覚を必要とします。以前のライフスタイルに戻る可能性があるすべての結果を分析し、それらが来たときに直面するように自分自身を準備する必要があります。そのためには、達成したい目的を持つことが重要です。目的を常に思い起こすこと。自分に厳しくなりすぎないように、現実的な目標で進捗状況を把握できる目標表を設定する。

変化を促す環境を作る

あなたの目的を達成するために、環境を整えましょう。もし、自宅の冷蔵庫に不健康な食べ物が入っていたら、目標達成に逆効果です。変化することは難しいので、周りの誘惑を取り除き、最も重要なことは、あなたの心の中の誘惑を取り除くことによって、あなた自身を助ける必要があります。サポートグループや、アドバイスや手助けをしてくれる人がいると助かるかもしれません。

活動的でいるためにあらゆる機会を利用する

かつては、体を動かそうという意欲を高めるために、考えや精神的なエネルギーを注ぐ必要がない時代がありました。実際、体を動かすことはタスクとしてではなく、呼吸と同じように日常生活の一部であり、自然なことだと考えられていたのです。しかし今、私たちはフィットネスセンター、ジム、スポーツクラブに投資し、自分の体が健康であることを確認するために、専用の時間を設けています。しかし、フィットネスに費やす時間とは別に、階段を使ったり、短い距離を歩いたりと、体を動かす機会を増やすことが必要です。体を動かせば動かすほど、代謝率が上がり、カロリーを消費することができます。

健康的な食生活を送る

これは非常に明白で、言うまでもありませんが、全体のプロセスの中で最も困難な部分です。ジャンクフードがより身近に、より安く、より時間を節約できるようになったというのが、厳然たる事実です。健康的な食事は、今日、大きな努力と献身を必要とするプロセスになっています。健康的な食事とは、適切な原材料を買い求め、健康的な食事を作り、摂取カロリーを記録することに時間を費やすことかもしれません。このプロセスには努力が必要ですが、やがてあなたの体はそれに感謝するようになるでしょう。