糖尿病と充実した日々を送るための方法

たとえ毎日糖尿病と付き合わなければならないとしても、今日では幅広い治療法が確立されているため、もう心配するような病気ではありません。

私たちが持つ他の不完全性と同じように扱うことができ、簡単な生活習慣の改善、食事、運動、薬、そしてストレスのない生活で管理することができるのです。ここでは、糖尿病とともに幸せで健康的な生活を送り、さらに生活の質を向上させるための方法をいくつかご紹介します！

糖尿病と平穏に暮らすためのヒント

自分自身を大切にする

糖尿病と診断された日には、この世の終わりのように感じるかもしれません。しかし、糖尿病をコントロールし、管理することで、自分の人生を最大限に楽しむことができます。食事や栄養を与え、自分を甘やかすことで、自信と士気を高めることができます。見た目も気分も良くなるように、真剣に取り組んでください。肌が乾燥しやすくなり、ひどくなると湿疹が出ることもあります。スキンケアに気を配りましょう。

セルフケアのステップ

一日中、水やレモンを入れた水を飲むなどして、水分補給をしましょう。

保湿効果の高い化粧品を選び、肌のうるおいを保つ。

マッサージは、血糖値や糖尿病性神経障害（足腰の神経にダメージを与える症状）に良い影響を与えます。

ペディキュアやマニキュアなど、マッサージのようなセラピーを受けて、足や手をきれいに整えましょう。

健康的な代替食を選択する

糖尿病では、血糖値が不規則に上下するため、糖分が欲しくなる現象がよく起こります。血糖値が低くなると、より多くの糖分を欲するようになります。加工品、菓子パン、デザート、チョコレート、お菓子、糖分や脂肪分の多い食品に多く欲求が存在します。砂糖への渇望は、砂糖の多い食品を食べる傾向があるため、肥満にもつながります。

砂糖に敏感な人は、果物でミネラル関係を変えることができます。砂糖に敏感な人は、果物1杯を砂糖の少ないお菓子に置き換えてください。どの食品も食べ過ぎないように気をつけましょう。無糖のココアにお好みの甘味料を加えて飲むと、砂糖の摂取を控えたときに起こりがちな脳内霧を解消することができます。

また、1回の食事で大きなものを食べるのではなく、一定の間隔で小さなものをたくさん食べるのもよいでしょう。レモンは糖尿病による酸化ストレスを軽減する働きがあるので、お気に入りの紅茶にレモンを一振り入れてみてください。

穏やかな散歩と軽い運動をする

糖尿病と診断されると、激しい運動をして病状を回復させたいという強い衝動に駆られます。しかし、運動不足が続くと、低血糖を引き起こす可能性があります。ですから、健康的な体型を維持するためには、現実的な目標を設定することが大切です。軽い運動は、カロリーを消費するだけでなく、糖分への欲求を抑えて食欲を減退させるため、健康維持に役立ちます。

運動と瞑想は、中毒性のある糖分の急上昇を軽減することができます。体重を減らし、インスリン抵抗性を低下させることができます。早朝に屋外で軽いウォーキングをし、新鮮な空気を吸い込むと、気分が良くなります。薬物療法と十分な栄養を摂りながら運動することで、糖尿病の症状を回復させることができます。

友人に相談する、趣味を始める

減量と糖尿病回復のために糖質制限ダイエットをすることを勧めてくれる、自分の話を共有できる仲間を得ることを試みましょう。友人と一緒に散歩や運動をすることで、励みになります。友人からのサポートは、いつも気持ちの良いものです。また、糖尿病が原因で孤独を感じたり、落ち込んだりしている場合は、暴飲暴食を抑制するのに役立ちます。

ペットも同じようなサポートをしてくれます。愛犬と一緒に朝の散歩に出かけましょう。犬などのペットは、低血糖になる前に声を出して知らせてくれるのが面白いところです。また、趣味を始めることで、1日のストレスを打ち消すことができます。趣味を持つことで、孤独や悩みを解消することができます。

ペディキュアやマニキュア、マッサージ、砂糖不使用のおいしい健康食品、軽い運動や朝の散歩、痛みや悩みを分かち合える友人や愛すべきペットの存在、これらがあれば、糖尿病と診断されても、健康で幸せな人生を送ることができます。