砂糖が欲しくなる意外な理由

甘党の怒りは熾烈です。食事に気を遣っているときには、本当に厄介な存在です！体重を減らそう、管理しようと思っているのなら、なおさらです。砂糖の摂りすぎは体重増加につながるので、砂糖への欲求を抑えることは重要です。

人々は砂糖を食べ過ぎています。平均的な人は毎日、ティースプーン22杯分の砂糖を摂取しており、これは350カロリーに相当します。最も一般的な摂取源は？加工食品や調理食品、そしてソーダなどの砂糖入り飲料です。甘いものが好きなのは、遺伝や幼少期の習慣のせいだと思いがちです。しかし、それ以外の理由もあるかもしれません。

砂糖が欲しくなる一般的な原因

1. 人工甘味料の摂りすぎ

一見すると、人工甘味料は甘いものが大好きな人の強い味方のように思えます。低カロリーで、砂糖よりずっと甘いので、たくさん使う必要はありません。例えば、スクラロースは砂糖の600倍の甘さがあります。しかし、難点があります。脳内では、人工甘味料は本物の砂糖と同じ味覚経路を活性化しないのです。つまり、砂糖への渇望が満たされることはないのです。つまり、砂糖への欲求は満たされないまま、どんどん膨らんでいくのです。これは、食べ物が私たちの味覚以上に作用していることを示すものです。

2. 脱水症状

脱水症状は、時に空腹感として現れます。甘いものが好きな人は、コップ1杯の水で十分かもしれないのに、このような悪戯をすることがあります。肝臓のグリコーゲンの貯蔵量も低下します。グルコースの貯蔵形態であるグリコーゲンのレベルは、脱水の際に減少します。その結果、血糖値が下がり、空腹を感じ、糖分を欲するようになります。

3. 睡眠不足

睡眠は脳と体をリチャージするだけでなく、食欲を抑えてくれます！しかし、十分な睡眠がとれないと、「空腹ホルモン」であるグレリンが急増します。このため、甘いものや脂肪など、あらゆるものの摂取量が増えてしまうのです。残念なことに、現代人は睡眠時間が短いのです。成人の3人に1人は、24時間のうち7時間未満の睡眠で過ごしています。これは、あなたの全身の健康やウエストに悪影響を及ぼすことになります。

4. ストレス

ストレスが溜まっているとき、目につくものをすべて食べてしまうほど良いことはないでしょう。その理由は？慢性的なストレスは、食欲に関連するホルモンであるコルチゾールを増加させます。さらに、不安なときは、空腹と感情の区別がつきにくくなります。そのため、3枚目のクッキーを食べても問題ないと思えるのです。ストレスマネジメントを優先させましょう。食習慣を改善するだけでなく、病気のリスクを減らし、全体的な健康状態を改善することができます。

5. 座りっぱなしの生活習慣

運動不足は、過食、体重増加、肥満と強い関係があります。特に、テレビとビデオゲームが大きな理由です。スクリーンを見る時間は、甘い（そして脂肪分の多い）スナックを食べるのに最適です。運動も食欲を増進させるという意見もあるかもしれません。しかし、それは何を食べるかによるのです。汗をかいた後は、健康的な食事をする気になるはずです。

砂糖が欲しくなるのを抑える健康的な方法

甘いものを食べてはいけないとわかっていても、”甘いもの “を楽しめないわけではありません。できる限り、自然で健康的なものを選びましょう。これらの食品は、砂糖の暴落や不健康なカロリーを伴わずに、砂糖への渇望を満たしてくれるでしょう。以下のような選択肢もあります：

バナナアイスクリーム： 凍らせたバナナをベリー類やカカオパウダーと混ぜ合わせます。数秒で栄養価の高い非乳製品アイスクリームの出来上がりです。さらに甘くしたい場合は、ココナッツフレークを加えたり、はちみつをかけたりしましょう。

デーツ： デーツは自然の甘味料として知られています。スムージーに入れれば、甘みが増します。そのまま1、2粒食べてもOKです。

ダークチョコレート： 認知機能を向上させる「ブレインフード」であるダークチョコレートを敬遠しないでください。抗炎症作用や抗酸化作用があるダークチョコレートは、まさにあなたに必要なものです。オートミールやヨーグルト、トレイルミックスに加えましょう。

砂糖の欲求を引き起こすあらゆるものをチェックすることで、不健康な食べ物に耽るのを止めることができます。しかし、たまには食べてもいいというわけではありません。でも、たまには食べてもいいというわけではありません。