睡眠中の口呼吸を止める方法

09/10/2023 1 min read

寝ている間に口呼吸をしていませんか？些細なことに思えるかもしれませんが、あまり良い習慣ではありません。ドライマウス、いびき、口臭、歯肉炎はすべて口呼吸が原因です。

ほとんどの人は鼻づまりが原因です。治療は鼻づまりを解消することに重点を置くべきです。また、顎の筋肉が弱かったり、呼吸習慣が悪かったりするために口呼吸になる人もいます。

これら7つの治療法のおかげで、睡眠中の口呼吸を止める方法を学ぶことができます。

ペパーミント精油

鼻づまりを感じていますか？ペパーミントオイルは睡眠中の口呼吸を止めることができます。有効成分はメントールで、天然の充血除去剤です。

ペパーミントのエッセンシャルオイルを吸入すると効果的です。ディフューザーに入れたり、ボトルから香りを嗅いでみましょう。また、大さじ1杯のココナッツオイル、グレープシードオイル、アボカドオイルに5滴を薄めてもよい。メントール入りのチェストラブを買う代わりに、胸に塗ってみよう。

ペパーミントオイル同様、ユーカリも睡眠中の口呼吸を防ぐ。エッセンシャルオイルはキャリアで薄めたり、お風呂に入れたりすることができる。お近くの健康ショップには、ユーカリ入りの軟膏があるかもしれない。

新鮮なユーカリがあれば、シャワーの中に茎を吊るしておきましょう。蒸気が素晴らしいさわやかな香りを放ちます。

スチームトリートメントも効果的だ。作り方は、カップ2～3杯の水を沸騰させる。コンロから取り出し、耐熱性の表面か鍋敷きの上に置く。蒸気が温かくなるまで待つ。

ボウルの上に顔を乗せ、タオルで頭を覆う。鼻から深呼吸をする。

ペパーミントやユーカリのエッセンシャルオイルを3～5滴たらすとより効果的。フレッシュなペパーミントも効果的です。鼻づまりを解消し、睡眠中の口呼吸を防いでくれる。

鼻づまりを即座に解消するには、副鼻腔マッサージをすること。無料で簡単にでき、小道具もいらない。

鼻の両側に指を置く。指は鼻筋のところ、ちょうど眼窩の近くに置く。円を描くように下に向かってマッサージする。これを10～15回繰り返す。

鼻先とその近くの頬をマッサージすることもできる。ただし、痛みを感じたらすぐにやめること。

口呼吸を止めるには、枕を増やすのが簡単かもしれない。頭を高くし、鼻づまりを防ぐことができる。ただし、寝心地がよく、首に負担がかからないようにしてください。

鼻づまりがない人は、顎の筋肉が弱く、寝ているときに下がっているかもしれません。幸い、顎のエクササイズで筋肉を鍛えることができる。

他のすべてがうまくいかない場合は、鼻を少し練習する必要があるかもしれない。呼吸法は鼻呼吸だけでなく、呼吸全体を改善します。

交互鼻孔呼吸（ナーディ・ショーダン・プラーナヤーマ）はアーユルヴェーダのテクニックです。まず、あぐらをかいて座り、体の力を抜く。背筋を伸ばし、猫背にならないように。
左手を左ひざの上に置き、手のひらを上に向ける。右手を使います。
ポインターフィンガーとミドルフィンガーの先端を眉間に当てる。息を吐くときは親指で右の鼻孔を閉じ、左から息を吐く。
息を吸いながら左の鼻の穴から息を吸い、親指を左の鼻の穴に移動させる。
今度は右の鼻の穴から息を吐き、右の鼻の穴から息を吸う。
合計10ラウンド行う。

日中は鼻で呼吸する。口呼吸になっていないか確認する。夜、眠りにつく前に鼻呼吸に集中する。