睡眠不足は本当にうつ病の緩和に役立つのか？

うつ病は、本当に停止に人の人生をもたらすことができる衰弱状態です。それは人の社会的、個人的な生活よりもはるかに多くを混乱させることができます。このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。うつ病は、かなり以前から増加傾向にあります。WHOの発表によると、全世界で3億5千万人がこの病気にかかっていると言われています。

うつ病の最大の問題は、症状の現れ方が人によって異なることです。ですから、ある治療法がすべての人に有効だと考えるのは間違っています。しかし、研究者たちは、この病気の暗号を解読するために、あらゆる順列や組み合わせを試しているのです。

大規模なメタ・アナリシス

ペンシルバニア大学の研究者たちは、調査したケースのほぼ50％において、睡眠遮断がうつ病の症状を緩和するのに有効であることを発見しました。66例のメタアナリシスがJournal of Clinical Psychiatryに掲載された。この研究では、患者の気分に応じて症状の軽減を分析した。そして、全体的に効果があったと認めた患者の報告も考慮された。

その方法は、3〜4時間眠った後、20〜21時間起き続けるという部分的な睡眠不足である。これは、36時間連続して睡眠をとらない完全睡眠遮断と同じ効果があるという。研究者は、「効果が出るまでに時間がかかる薬と違って、この方法はすぐに抗うつ効果が出る。薬のように効果が出るまでに時間がかかるものではなく、24時間以内に効果を感じることができる。

研究者は、これはコントロールされた環境で行われたものであるため、うつ病を感じている人は試さないよう勧めています。また、睡眠不足が続くと症状が悪化する可能性があります。不眠症の人は、不安やうつ病になりやすいという研究結果はたくさんあります。

医師は、事態をより悪化させる可能性があるため、適切な指導なしに試さないよう強く勧告しています。この症状に悩まされている人は、症状を緩和するために他の多くのことを行うことができます。

うつ病を緩和するためにできること

1. 小さな目標を設定する

うつ病になると、目標を達成することが難しくなります。小さなことでも、この時期には達成するのが難しく感じられます。そこで、毎日小さな目標を立て、それを達成できるようにしましょう。失敗しても落ち込まないでください。モチベーションを落とさずに再チャレンジしてください。そうすることで、自信がつき、毎日やる気が出てきます。

2. エクササイズ

うつ病になると、頭がぼーっとしがちです。ですから、活動的に動くことが大切です。運動はエンドルフィンを分泌させ、私たちを幸せにしてくれます。また、運動は心の傷を癒すのに役立ちます。体を動かすことで、脳はよりポジティブな方向に変化します。ですから、太陽の光を浴びながら汗をかくことが大切なのです。

3. 健康的な食生活

腸の健康は、心の健康に直結しています。ですから、この時期には健康的な食事をして、体にたくさんの栄養を与えることが大切です。人によっては、悲しいときに食べ過ぎてしまうことがありますが、それはよくありません。だから、体の中から癒されるように、健康的な食事を心がける必要があるのです。

4. 自分の考えと向き合う

思考は、私たちが逃れることのできないものです。だから、ネガティブな思考をしているときは、それを認めてあげましょう。それは現実の感情であり、現実ではないことを理解しましょう。そして、ネガティブな思考を好転させるために、チャレンジしてみてください。

うつ病は治療が可能な病気です。しかし、大切なのは、あきらめずに戦い続けることです。