病気と脂肪を作る不健康な習慣

健康的な食事と適度な運動–これがあなたの考える生産的なライフスタイルかもしれない。確かに、それらは重要な要素だ。しかし、健康的なライフスタイルを維持するためには、それ以上のことが必要なのです。日常生活のちょっとした積み重ねが、長い目で見れば健康を損なうこともあるのです。このような習慣が健康に悪影響を及ぼすことは、あまり知られていないかもしれません。ここでは、あなたを病気にし、太らせる習慣のいくつかを紹介しよう。

睡眠不足

多忙なスケジュールのせいで、睡眠が散漫になりがちです。睡眠不足の人は免疫力が低下する。睡眠不足の影響は、ストレスにさらされたときに現れる即時反応と同じタイプである。短い睡眠時間と質の悪い睡眠は、肥満発症の新たな危険因子である。肥満が長期化すると、他の多くの慢性疾患につながる可能性がある。

食事を抜く

この習慣が続くと、代謝が悪くなります。結局、不規則な食事スケジュールがあなたを太らせるのです。朝食、昼食、夕食を時間通りに食べることで、代謝を上げましょう。摂取カロリーにも気をつけましょう。

専門家のアドバイスなしにダイエットをしている

流行りのダイエットに参加する傾向がありますか？専門家の話を聞かずに、どんなダイエット法でも取り入れるのは賢明ではありません。たとえそれがパレオダイエットや低炭水化物ダイエットであっても、メニューから食品グループ全体を禁止するのは良い考えとは言えません。食事のバランスを保てなければ、すぐに栄養不足に陥るかもしれません。また、健康的な食生活の一環として、健康的な脂肪を含むすべての脂肪を敬遠する傾向があるかもしれません。亜麻の種やナッツのような脂肪は健康維持に役立ちます。専門家のアドバイスを受けながら、節度ある食生活を心がけましょう。

いつも不健康なお菓子を食べている

不健康なスナックを控えれば、ウエストラインはあなたに感謝するでしょう。アーモンドや果物など、ヘルシーなスナックをデスクに置いておきましょう。これらの健康的な選択は、あなたのエネルギーレベルを上げ、あなたにプラスの効果があります。さらに、お気に入りの不健康な食べ物は家から追い出しましょう。クッキーやポテトチップスなど、引き金となる食べ物をキッチンに置かないようにしましょう。

オーガニックが嫌い

慣行農法で栽培された農産物の毒素や農薬にうんざりしていませんか？オーガニック食品は、有益な栄養素に恵まれており、農薬の含有量も少ない。体に良質な栄養素を与えるために、オーガニックの野菜や果物を食べ始めましょう。

欠乏症を信じていない

栄養不足は子供や低開発国のものだと思ったら大間違いだ。栄養不足はあなたにも起こりうるのです。多くの人はこのような栄養不足に気づいていない。鉄分不足は貧血を引き起こし、ビタミンDの不足は骨の健康に影響を及ぼします。これらの栄養素が不足すると、体は通常、兆候や症状を示します。その兆候を理解できないこともあります。ですから、これらの栄養素が不足していないかどうか、頻繁に検査を受けましょう。

早食い

朝食や昼食を早く済ませることで、仕事のための余分な時間を捻出することができます。この習慣をやめるように訓練しましょう。そうしないと、せっかくのダイエットが台無しになってしまいます。早食いをすると、胃が満腹であることを理解する時間がなくなる。ロードアイランド大学の研究によると、ゆっくり食べる人は早食いの人に比べて食べる量が1/3少なかった。

ストレス解消法がない

仕事の後にリラックスする習慣はありますか？ストレスの多い一日の後にリラックスしないと、コルチゾール値が上昇する。ストレスが溜まると免疫力が低下し、病気にかかりやすくなる。ご存知の通り、それは決して良いニュースではない。ストレス解消になる習慣を身につけましょう。ヨガ、瞑想、音楽など、自分に合ったものを選ぼう。さらに、会社に遅くまで残る習慣とも決別すべきだ。退社時間が遅いと、食事も遅くなるし、何より睡眠が浅くなる。

座りすぎ

座ることは新たな喫煙である-この警告を聞いたことがあるかもしれない。座りっぱなしの仕事スタイルは、座って仕事をすることを要求するかもしれない。しかし、座り続けるパターンを断ち切る習慣を身につけましょう。1時間に2分歩くだけでも効果がある。あるいは、立って仕事をする時間を作る。