生涯にわたって骨の健康を維持するための方法

人間の体は206個の骨で構成されており、骨格系は体の中で最も重要な機能の1つである、すべての臓器に構造とサポートを提供する機能を担っています。しかし、私たちはしばしば骨の健康を無視しがちで、このパワーハウスを完全に維持することに十分な力を注いでいません。人間の体は20歳まで骨量を増やし、30歳を過ぎると骨量のピークに達します。そのため、30歳を過ぎると骨はもろくなり、適切なケアを行わないと、骨がもろくなるのです。骨がもろくなったり、骨粗しょう症などの骨の変性疾患や、骨折などの後遺症を予防・軽減することは、骨のケアを十分に行えば可能です。

何歳になっても骨が弱くならないようにするには、骨量を増やし、維持し、骨の健康状態を最適に保つためのいくつかの簡単なガイドラインを常に守る必要があります。

脂肪分の多い食品を摂ることへの恐怖をなくす

脂肪分の多い食品は人間にとって厄介なものだと誰が言った？健康でいるためには、常に良質な脂肪が重要です。健康的で良質な脂肪は、私たちの骨に栄養を供給するために不可欠です。また、カルシウムやビタミンD、ビタミンKなどの脂溶性ビタミンを十分に吸収する効果もあります。必須脂肪酸は、ナッツ、ナッツバター、種子、ココナッツオイル、オリーブオイル、サケやサバなどの脂ののった魚などに多く含まれています。

カルシウムを多く含む様々な食品を摂取する

骨の健康に必要な栄養素はカルシウムだけであり、最も重要な栄養素のひとつと考えられています。乳製品と卵白が最も優れたカルシウム源とされていますが、それ以外にもカルシウムを摂取できるものがあります。カリフラワー、パセリ、ケール、白菜、ブロッコリー、カブ菜、芽キャベツ、サツマイモ、アーモンド、海藻、ソフトシェルクラブ、イワシ、アンチョビ、そしてミネラルウォーターなどがあります。これらの多様な選択肢を利用することで、骨に必要なカルシウムを簡単に摂取することができます。

正しいエクササイズをする

ウェイトトレーニングは年齢に関係なく、骨量を増やすのに役立つことが判明しています。体重をかける運動は、姿勢やバランスも良くします。また、いくつかのストレッチも行うことを強くお勧めします。ストレッチは柔軟性を高め、関節の可動性を向上させます。

1日に必要なビタミンDを摂取する

ビタミンDは、私たちの骨にとって非常に重要な栄養素です。この栄養素は、骨の形成に積極的に関与し、体内でのカルシウムの吸収を助け、健康な脂肪が存在する場合には体内に蓄積されます。ビタミンDが不足すると、骨が折れたり骨折したりする危険性が高まります。ビタミンDを摂取するための最も自然な方法は、日焼けをせずに日光を浴びることであることが分かっています。そのためには、毎週2～3回、日焼け止めを塗らずに顔や腕に20分ほど日光を当てます。午前中の太陽光線は、日焼けしにくいので、より有効であると考えられています。日光を浴びるときは、健康的な日光浴と過剰な日光浴の間に境界線があることを常に念頭に置いてください。また、日光の浴びすぎは、人によって異なることが指摘されています。

砂糖の摂取を控える

骨を弱らせる食品を常に知っておく必要があります。精製された砂糖、アルコール、カフェインは、骨に存在するカルシウムやその他のミネラルを奪って骨を弱める酸形成食品です。つまり、体はこれらの酸性の食品を代謝するために、これらの栄養素を使用するのです。骨の健康をサポートするために、砂糖の摂取量を減らし、また、カフェインを控え、アルコールもできるだけ控えることをお勧めします。

骨の健康を促進する食品を常に選んで摂取してください。そうすることで、年齢を重ねることなく、生涯にわたって健康な骨を維持することができるのです。