減量の旅で大きな成果を生む小さな変化

減量の旅では、時にはそれに向かって取る小さな一歩が、すべての違いをもたらすことがあります。大切なのは、踏み出した小さな一歩に一貫性を持たせることです。

ここでは、目標体重に近づくためにできる5つの方法をご紹介します。これらの方法は、日常生活にほんの少し手を加えるだけなので、始めるのにも一貫性を保つのにも、それほど努力は必要ありません。

必要なのは、最初の一歩を踏み出すことだけです。

環境を変える

不健康な食べ物を家に置いておくと、間食したくなった時につい手が伸びてしまうという人は、キッチンや車の中、デスクなど、自分がアクセスできる場所の食べ物の種類を変えてみてはどうでしょう。

誘惑に負けないように、冷凍野菜や果物など、ヘルシーな食品をストックしておくと、おやつを食べたくなったときに便利です。また、アイスクリームを冷蔵庫の奥にしまうだけでなく、あなたの環境からアイスクリームを完全に排除してみてください。

バディシステムを活用する

友達に助けを求めるのに、これほど適した理由はありません。買い物に行くときも、ランチをするときも、私たちはほとんどすべてのことを仲間と一緒に行います。トイレに行くのも一緒です。

研究結果によると、バディシステムを利用し、一緒に決めた一歩一歩に責任を持つことで、計画通りに進めることができるそうです。ワークアウトのためのパートナーがいれば、一緒にワークアウトのセッションを計画していたとしても、欠席したり先延ばしにしたりする可能性はかなり低いでしょう。仲間と一緒にジムに行き、メールや連絡を取り合うことで、お互いの進歩や課題を共有することができます。

ワークアウトに付き合ってくれる友人が思い浮かばない場合は、ソーシャルメディアの力を借りるのも手です。Facebookを利用したオンラインコミュニティーに参加し、バディを組める仲間を見つけ、進捗状況や遭遇した課題を共有することができます。

自分にゆとりを持ち、素早く回復する

誘惑に負けて、食べてはいけないものを食べてしまっても、昔の習慣に戻らないように、自分を戒めましょう。翌日には元に戻せばいいのです。一度の失敗でダイエットが成功するか失敗するかはわかりませんし、誰にでも起こりうることです。

あなたはスナックをしたいときにあなたの歯を磨く

これは毎回効果があることが保証されているトリックです。不健康なおやつを食べたくなったら、トイレで歯を磨くのです。

本当はお腹が空いていないけれど、味覚を満足させたいとき、歯磨き粉のミントのような爽やかな味が、おやつを食べたいという欲求の芽をつむのに十分でしょう。また、このテクニックは、甘いものが好きで、甘くて不健康なものを欲している場合には、さらに効果的です。

ミント系の歯磨き粉で歯を磨いた後、すぐに甘いものを食べようとすると、甘いものが最初の頃ほど魅力的に感じられなくなることをご存じでしょう。むしろ、甘いものが苦く感じられるようになるのです。

No」は「ほんの少し」ではない

いいえ」と言うのと、「じゃあ、今回だけちょっとだけ」と言うのでは、大きな違いがあります。

今度、誰かがあなたのために、あるいはあなたの減量目標のために、健康に良くないとわかっているお菓子を勧めてきたら、屈服せず、はっきりと「ノー」と言い、それを守りましょう。これを50回ほど練習すれば、あなたはどんなことにもNOと言えるようになります。