減量に役立たない仕事習慣

毎日の時間のうち、かなりの時間を職場でだらだらと過ごしているという事実には、ほとんどの方が同意してくれるでしょう。忙しい仕事のスケジュールを考えると、減量計画を始め、それを成功させるのは少し厄介なことです。

仕事中は座りっぱなしのため、1日の食事量を把握するのが難しく、ダイエットの悩みは増すばかりです。誕生日や記念日、昇進祝いや送別会など、ただデスクに座ってメールに返信しているだけでも、さまざまなお祝いの行事に参加する必要があるのです。

仕事中にやってしまいがちな減量の間違い

体重を減らすには、摂取したカロリーより消費したカロリーの方が多いという単純な事実に帰結します-食事を減らして、もっと動く。自宅でダイエットに励んでいても、仕事中に一見無害に見える習慣を行うことで、知らず知らずのうちに体型維持の妨げになっているかもしれません。ここでは、余分な体重を落とそうとしているときに、職場でやってしまう可能性のある失敗を紹介します。

あなたの減量目標を破壊する習慣

朝食を抜くと暴飲暴食になる

毎日早く出勤することは、上司に好感を持たれ、一日の仕事を有利に進められる確実な方法です。しかし、朝食を抜いて早起きするのはよくありません。朝食が1日のうちで最も重要な食事とされるのには、それなりの理由があります。朝、お腹が空くのは、夜寝ている間に体が修復され、エネルギーが消費されるからです。

朝食をとらないということは、午前中のエネルギーが失われることを意味します。代謝が悪くなり、クッキーやペストリーなど、デスク周りにあるあらゆる食べ物が欲しくなってしまうのです。ヘルシーな朝食で1日をスタートさせれば、食間に不要なカロリーを摂取することもありません。一日のエネルギーレベルが明らかに変化するのを感じられるでしょう。

社交辞令で食べ過ぎになる

週に一度、みんなでピザを食べる日であろうと、同僚の誕生日であろうと、人付き合いのためにカロリーの高い食べ物を食べ過ぎる必要はありません。たとえ欲求を満たすためにほんの少し食べても、その少量がやがて体重を測ったときにその効果を発揮します。その代わり、お腹が空いていないときはどんな食べ物も口にしないようにし、ほんの少しのチョコレートでもピザ1枚でも、断ることを覚えましょう。

デスクでの食事は体重増加の原因に

健康的な食生活を送ろうと思っているのに、デスクでグリーンサラダを食べようと思っても、ダイエットには不向きです。デスクでの食事は、リブ肉を食べるにせよ、オートミールを食べるにせよ、厳禁なのです。デスクでの食事は、完全な運動不足を意味するだけでなく、カロリーを消費していないことを意味します。

デスクから離れた場所で食事をする時間を作りましょう。そうすれば、仕事場から離れることができ、食事の量に気を配ることができ、食べ物が消化され、カロリーが消費されるのです。

感情的な食事は過食につながる

長時間労働、会議への出席、上司の要求、理不尽な仕事の締め切りなど、仕事中にストレスを感じる理由はさまざまです。そのような仕事に集中するためには多くのエネルギーが必要であるため、プレッシャーやストレスに対処するために、思わず身の回りにあるあらゆる種類の食べ物に手を出してしまいます。不健康なスナックを食べるために、食料庫や自動販売機に何度も足を運んでしまうかもしれません。

そんなときは、水筒に水を入れておくと、ジャンクフードで栄養を摂りすぎずに済みます。また、家庭料理やヘルシーなおつまみで、すぐにエネルギーを補給することもできます。

不規則な食事は体重増加の原因に

日中デスクワークをしている人も、夜勤で体内時計が狂っている人も、食べる時間を間違えると、必要のないカロリーを摂取し続けることになります。何をいつ食べるべきかを理解することは、とても重要なことです。適切な時間に適切な食事をするために、ToDoリストを作成しましょう。

体内時計に逆らうと、本来寝るべき時間帯や休むべき時間帯に食べてしまう可能性があります。夜間勤務の場合は、自宅から食事を持参し、周囲にあるスナックやお菓子に手を出さないようにしましょう。