注意すべき脱水症状

人間の体の60％は水分である。体内のあらゆるシステムは水に依存しているため、水分補給は私たち次第なのだ。水分が不足すると、私たちの体は脱水状態になり、深刻な影響を及ぼす。軽度の脱水症状であれば、疲労感や倦怠感を感じることができるが、重度の脱水症状に陥ると非常に危険な状態になる。脱水の最も一般的な原因は、激しい運動、暑さへの暴露、嘔吐や下痢、糖尿病、発熱、やけどや皮膚感染症などである。このような状況は、私たちを脱水症状の危険にさらすので、自分自身をチェックすることが重要です。次のような症状に気づいたら、すぐに水分を補給する方法を見つけましょう：

喉の渇き

喉が渇いたと感じたらすぐに飲むことが、体内の水分補給を保つ良い方法です。体液のバランスを調整する複雑な方法が体に備わっているため、ちょっとした体液バランスの変化でも喉の渇きを引き起こすことがある。いずれにせよ、脱水症状を起こさないように、一日を通して水分補給を心がけることが大切です。特に、運動をしたり、外気温が高かったり、体を酷使する仕事をしている場合は注意が必要です。

尿の色や量

尿は私たちの体から出る水分の大部分を占めるため、水分補給の状態について多くのことを教えてくれます。脱水状態にある場合、腎臓は尿を濃縮することで体内の水分を節約しようとします。水分補給が十分であれば、尿は淡黄色で透明、ほぼ無臭です。尿が濃く濁っている場合は、脱水の可能性があります。蜂蜜のような黄色は軽度の脱水症状を、濃い琥珀色で強い臭いがする場合は重度の脱水症状を示します。また、尿量が少ない場合も脱水を示唆します。

疲労

脱水状態になると、疲労が蓄積し、疲れやすくなる。このため、肉体的な運動は疲労の原因となるため、肉体的な運動をしているときに水分を補給することがより重要になります。仕事の途中で無気力や疲労を感じるようになったら、それは身体が「もっと水分を摂りなさい」と言っているのかもしれない。

肌の弾力性

皮膚は約30％が水分なので、体液の変化は皮膚に現れます。水分は、肌の弾力性やふくらみを生み出し、ハリと柔らかさを保ちます。脱水状態になると、肌は弾力を失い、乾燥し、触るとひんやりと冷たい感じがします。親指と人差し指で肌をつまむと、水分が十分に補給されている場合は、肌を離した後にパチンと元の位置に戻るはずだ。皮膚が元に戻るのに0.5秒以上かかる場合は、脱水症状を起こしている可能性があります。

筋肉のけいれん

筋肉のけいれんは、発汗過多によって脱水症状が引き起こされた場合によく起こります。汗をかくと、水分だけでなく、筋肉の収縮に関与する電解質であるナトリウムも放出されます。水分とナトリウムが不足すると、筋肉は不随意に収縮する傾向がある。激しい運動をしていると、このようなことが感じられるので、運動時には水分を摂り続けることが非常に重要になります。

血圧の低下

脱水は体内の血液量を減らし、動脈壁にかかる圧力を下げる。血圧が下がると、めまい、ふらつき、疲労感、脱力感を感じるようになり、特に横になってから立ち上がったときに感じることがある。しかし、少々の血圧低下は比較的無害で、水を飲むことで改善できる。しかし、重度の脱水は危険な低血圧を引き起こし、医師の診察が必要になります。

動悸

心臓が体内の水分不足を補うために起こります。体内の水分が不足すると、血管内の血液量が減少し、心臓は全身に十分な血液を送るためにより強く働かなければならなくなります。脱水がさらにひどくなると、心臓は血液を送ることができなくなり、臓器が停止してしまうことがあります。そのため、医師の診察が必要になることもある。

イライラや混乱

軽度の脱水でも、イライラしたり脳機能が低下したりすることがある。その他の症状としては、不安、不機嫌、集中力の低下、短期記憶の障害などがある。脱水がひどくなると、錯乱、支離滅裂、せん妄を引き起こすことがある。水分補給は精神的パフォーマンスに大きな影響を与えるので、脳の機能を最適に保ちたいのであれば、水分補給は非常に有効である。