日常的なダメージから目を守る簡単な方法

目は体の重要な部分であり、目の健康を維持することは全身の健康を維持するために重要です。しかし、目の窓を守る方法はいくつかあります。以下に、目の健康を維持するための簡単な方法をご紹介します。

日中はサングラスをかける

サングラスは単にかけた時の「カッコよさ」だけで はありません。正しいサングラスを購入すれば、有害な紫外線から目を保護することができます。視力検査協会は、目や視力の問題を予防するために、UVカット機能付きのサングラスをかけることの重要性を強調しています。

紫外線に数時間でも短時間さらされると、人によっては “目の日焼け “として知られる光線角化炎を起こすことがあります。症状は、目の充血、光に対する過敏性、過度の流涙などです。しかし、この症状は目に永久的な損傷を与えるものではありません。一方、紫外線を長時間浴びると、白内障や加齢黄斑変性症、眼がんなど、より深刻な症状を引き起こす可能性があります。

電子機器の使いすぎに注意

職場でも自宅でも、ほとんどの人が1日の大半を携帯電話やテレビ、ノートパソコンの画面とにらめっこして過ごしています。電子機器の使い過ぎは、目にブルーライトを浴びせることになります。長時間画面を見続けていると、眼精疲労やドライアイなどの不快感を感じることがあります。これはデジタル眼精疲労と呼ばれています。ブルーライトは目に影響を与えるだけでなく、浴びすぎると睡眠サイクルが乱れ、夜眠れなくなることもあります。

ブルーライトによる眼精疲労を防ぐ最も簡単な方法は、「20-20-20の法則」に従うことです。20分ごとに、少なくとも20フィート（6メートル）離れた物体に20秒以上、目の焦点を合わせます。そうすることで、眼精疲労を軽減することができます。

目をこすらない

目にゴミやホコリなどの異物が入ると、その刺激を取り除くために目をこすってしまうのは当然のことです。目をこすると気持ちいいかもしれませんが、実は慢性的にこすることは目に有害です。角膜は、虹彩と瞳孔を覆っている前面の透明な部分ですが、これが弱くなったり歪んだりします。また、まぶたなど目の周りの皮膚の弾力性が失われることもあります。目に触れる前に手を洗うのを忘れると、こすってしまい、目の感染症になる可能性さえあります。

ですから、目をこする必要があるときは、やさしくこするようにしましょう。例えば、洗顔料で顔を洗うときやタオルで乾かすときの力加減と同じにするのがよいでしょう。目が見えないのに、光を感じるほど強く目をこするのは、目によくありません。

化学物質不使用の目薬を使用する

ドライアイや目の充血に悩まされたら、すぐにでも点眼できるのが目薬です。医師の処方箋も必要なく、簡単に手に入るので、多くの人が目薬に頼っています。

しかし、目薬、特に化学物質を含む目薬の使用は、目に良いどころか害を与えている可能性があります。目薬のボトルには、保存期間を延ばすための防腐剤をはじめ、多くの成分が含まれています。このような化学物質が添加されていると、目への刺激が強まり、他の障害を引き起こす可能性があります。また、ボトルの先端が他の表面と接触して汚染され、一時的に視界がぼやけることがあります。期限切れの目薬を使用することは、目の感染症につながる可能性があるため、絶対にやめましょう。

目薬を使用する前に、眼科医に相談し、ドライアイや充血を緩和するために何ができるかを知っておくとよいでしょう。目薬を購入する前に、ラベルをよく読んでおくとよいでしょう。天然の保湿剤を使用すると、問題が解決するかもしれません。

期限切れのメイクアップ製品を使わない

目の周りに使う化粧品も、目の健康に重要な役割を果たします。アイシャドウ、アイライナー、まつ毛エクステンションなど、目の周りには様々な化粧品が使われています。質の悪い化粧品や使用期限切れの化粧品を使用すると、炎症やドライアイ、結膜炎などの症状を引き起こす可能性があります。そのため、化粧品にも注意が必要です。

顔や目に化粧品を使用する前に、手をよく洗いましょう。

製品のラベルを読み、期限切れでないことを確認する。

感染を防ぐために、メイクアップ製品の共有は避けましょう。

同様に重要なのは、就寝前に化粧を落とすことです。多くの人は、化粧をしたまま寝てしまい、朝起きると、正しいことではないにもかかわらず、罪悪感を感じています。しかし、就寝前に化粧を落とす努力をしましょう。あなたの肌だけでなく、あなたの目の好意をやっているだりましょう。

安全ゴーグルで目を保護する

自宅は最も安全な場所といえるでしょう。しかし、調査によると、庭やガレージなど、家の中の特定の場所が、深刻な目の傷害の原因となることが報告されています。漂白剤などの洗浄剤の使用、芝刈り、油が飛び散る料理の調理、カールアイロンなど顔の近くで熱いものを使う、ネジや釘を打つなどの行為は、家の中で目に損傷を与える可能性のある行為の一部です。

刺激物や目の傷害の可能性から目を保護するためには、安全ゴーグルを着用することが重要です。これは不必要な予防措置のように思えるかもしれませんが、特に訓練を受けていないことをする場合は、オタッキーに見えても目を怪我から守ってもいいのです。

寝る前にコンタクトレンズを外す

コンタクトレンズは、パーティーであなたを華やかにするのに最適なアイテムです。さまざまな色があり、自分を最高に美しく見せることができ、気分も良くなります。また、重い眼鏡の負担を軽減するために、ほぼ毎日コンタクトレンズを使用する人もいます。コンタクトレンズを使用する理由が何であれ、寝る前に外すことが大切です。

日中、目はさまざまな刺激にさらされ、レンズは細菌の温床になる可能性があります。また、コンタクトレンズを装着していると、利用可能な酸素が減少し、これをつけたまま寝ると、角膜感染症や乾燥などの炎症を引き起こす可能性があります。

定期的に眼科を受診する

視力に問題がないから、目は健康だと思うかもしれません。しかし、それを確認するには、眼科医を訪れ、眼科検査を行うしかありません。特に子どもは、メガネを紹介されないと、メガネでよく見えるということに気づかない人が多いのです。また、緑内障、糖尿病性眼病、加齢黄斑変性症などの一般的な目の病気は、初期の段階ではまったく自覚症状がないことが多いのです。これらは眼科の検査で初めて確認することができ、初期段階から治療することで、視力への影響を軽減できる可能性があります。

目の健康には、家族の目の歴史や遺伝子が大きく関わっていますが、今回ご紹介したような目の衛生管理をしっかり行うことで、早期のダメージから目を守ることができます。