多嚢胞性卵巣症候群の場合の変化
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、生殖年齢の女性に起こる内分泌系の疾患です。卵巣内に液体を含んだ嚢胞が形成され、卵巣の正常な機能を妨げることが特徴です。多嚢胞性卵巣症候群の女性は、生理不順や生理不順、顔や体毛の過度な成長（アンドロゲンの過剰分泌による）、肥満、にきびがみられます。
多嚢胞性卵巣症候群の正確な原因はわかっていないが、科学者によると、インスリンの過剰分泌やインスリン抵抗性、低悪性度の炎症、遺伝などが考えられるという。多嚢胞性卵巣症候群の影響が長引くと、不妊症、2型糖尿病、高血圧、子宮体がん、妊娠糖尿病、睡眠時無呼吸症候群、うつ病などの合併症を引き起こす可能性がある。治療は通常対症療法であり、完治を保証するものではありません。月経周期を整え、排卵を助け、発毛をコントロールするための薬が処方されます。
多嚢胞性卵巣症候群と付き合っていくのは大変なことですが、生活習慣を少し見直すことで、うまく付き合っていくことができます。
多嚢胞性卵巣症候群の管理に役立つ生活習慣の改善
体重に気をつける
多嚢胞性卵巣症候群は、痩せた女性にも太った女性にも影響しますが、太り過ぎや肥満の女性ではかなり深刻な状態になります。多嚢胞性卵巣症候群の女性の約50％は肥満です。体重を管理する最も簡単な方法は、特にお腹周りに余分な体重を増やさないことです。大切なのは、最適な体重を維持し、体重を増やさないような食生活を心がけることです。
肥満の場合は、定期的な運動習慣をつけましょう。体重を減らすことから、活動的でいることに重点を移しましょう。どのような食事や運動が望ましい効果をもたらすか、医師に相談しましょう。つまり、健康的な体重を維持し、太らないようにすることです。
流行のダイエット法が重要視されるようになっています。低炭水化物、高タンパク質の食事が中心だ。しかし、ミネラルやビタミンの摂取は完全に無視されている。これは長い目で見れば、体の代謝を低下させ、血圧を下げることになる。身体は飢餓状態に陥り、食べたものがすべて脂肪に変換されて蓄積されるため、せっかくの減量も台無しになってしまう。
食生活を変える
インスリンは膵臓から分泌されるホルモンで、細胞がブドウ糖をエネルギーに変換するのを助けます。多嚢胞性卵巣症候群の女性はインスリン抵抗性があり、このホルモンを効果的に使うことができないため、高血糖になります。正常な人は、1日の推奨カロリーの45〜60％を炭水化物から摂取することができる。しかし、多嚢胞性卵巣症候群の女性は、43％前後と低い範囲にとどまることが予想されます。その結果、インスリン感受性が向上する。
しかし、炭水化物を完全に減らすのは重大な間違いです。体に必要な炭水化物が不足し、ブドウ糖の急激な減少を招き、血圧の低下につながります。コツは、食物繊維を多く含む複合炭水化物を取り入れることだ。複合炭水化物は消化に時間がかかるため、糖質の上昇が緩やかになる。食物繊維の多い炭水化物には、全粒粉のパンやシリアル、玄米、大麦、全粒粉のパスタ、豆類、ブルガー小麦などがある。単純炭水化物も避けたほうがよい。クッキー、ドーナツ、炭酸飲料、パック入りのフルーツジュース、アイスクリーム、パイなどだ。
1日の推奨摂取量である46グラム以上のタンパク質を摂ることで、炭水化物の摂取を控えた分のカロリーを補うことができる。魚、乳製品、豆類、鶏肉、卵などのタンパク質がおすすめだ。
脂肪源を悪玉コレステロールから善玉コレステロールに変えることも必要な変化だ。つまり、ピザ、フライドポテト、ハンバーガー、ソーセージを避け、ナッツ類、種子類、アボカドに変えることだ。
果物や生野菜をむしゃむしゃ食べれば、必要なビタミンやミネラルが補給できるだけでなく、不健康な間食の代わりにもなる。
刺激物をやめる
多嚢胞性卵巣症候群を悪化させる刺激物の代表的なものは、カフェイン、ニコチン、コカイン、アンフェタミンです。これらのどれかの影響下にある場合は、体に大混乱を引き起こす前にやめることをお勧めします。
多嚢胞性卵巣症候群の女性がコーヒーを常飲すると、2型糖尿病になりやすいという研究結果もある。すでにインスリン抵抗性が高いので、カフェインを摂取するとさらに感受性が低下します。また、1日4杯以上のコーヒー摂取は女性の不妊の原因になるという研究結果もあります。多嚢胞性卵巣症候群は不妊症に直接影響するため、コーヒーが飲みたくなるたびに一杯のコーヒーを飲むことは、害にしかならない。
タバコを吸うことの悪影響については、私たちはもう何度も読んだことがあるだろう。糖尿病や心臓病のリスクを高めることから不妊症に至るまで、ニコチンは何の役にも立たない。健康な女性の場合、喫煙が続くと卵巣機能が激減する。また、多嚢胞性卵巣症候群の女性の場合、すでに低下している卵巣機能がさらに混乱に陥る。
タバコと同様、コカインやアンフェタミンも多嚢胞性卵巣症候群の女性の卵巣機能に悪影響を及ぼします。
リラックスして体をほぐす
減量に失敗したり、15日おきに頬の脱毛をしたりと、自分の体が自分に逆らうのを見るのはつらいものです。さらに、上記のような要因で不妊症になることもあります。そして、妊娠できないことは非常にやる気を失わせる。このようなことが、多嚢胞性卵巣症候群の女性を不安や抑うつに陥らせることが多いのです。
深呼吸やリラクゼーション・テクニックを実践することは、こうした症状の管理に効果的な結果を示しています。これらは、快感をもたらすホルモンであるエンドルフィンを体内で放出することによって働きます。気分を高揚させるだけでなく、これらのエクササイズは精神的な強さを向上させ、健康問題をより見通しよく対処できるようにする。
また、週に一度は泡風呂でリラックスすることで、筋肉や神経を和らげることができる。
規則正しい睡眠
誰にも7～8時間の睡眠が推奨されている。睡眠が乱れると、誰でもイライラしたり、不機嫌になったり、一日中気が抜けない状態になります。多嚢胞性卵巣症候群の女性のストレスレベルが高まっているため、規則正しい睡眠習慣の重要性がさらに高まっています。肉体的、精神的な動揺に対処するには、明晰な思考が必要であり、それは良質な睡眠によって達成できるのです。
研究によると、睡眠と覚醒のサイクルが規則正しいと、体重減少の効果が期待できるという。また、ホルモン機能も改善される。
必要なときはサポートと助けを求める
あなたは一人ではないことを知ることが大切です。多くの女性が同じような心身の不調に直面している。自分の経験を共有できるコミュニティやサポートグループに参加しましょう。このようなグループ（団体）に参加することで、多嚢胞性卵巣症候群を管理するための有用なヒントやコツを見つけることができます。あなたが経験している変化について医師に遠慮なく話し、症状を乗り越えるための助けを求めましょう。
この症状に万能の解決策はありません。それぞれの女性がこれらの症状の組み合わせを経験し、異なる薬やアプローチに異なる反応を示すため、自分に最も適した方法を理解することが助けになります。病気があるからといって、幸せな人生を送れないわけではありません。あなたの姿勢や取り組み方で変わることができるのです。
