健康トラブルとそれを解消する食品

寝不足で体がだるくなったり、月経前症候群に悩まされたり、体や心に軽い苛立ちを覚えたりすることはよくあります。このような場合、薬箱を開ける代わりに、適切な食品を食べ、生体機能を適切に調節することができます。食べるべきもの」と「食べてはいけないもの」の簡単なコツを守れば、健康に大きく役立つことが分かっています。このページでは、私たちが日常的に直面する健康上の問題を解決するための食品をご紹介します。

腹部膨満感

解決法1

膨満感は、水分の多い野菜や果物を食べると解消されます。お腹が膨れたら、メロンやキュウリを食べたり、セロリを食べたりして、体にたまった余分なナトリウムを排出し、お腹を膨らませましょう。

対処法2

膨満感は、お腹にガスが溜まっていたり、腸の調子が悪かったりするサインであることもあります。そんなときは、酵素を体に負荷をかけてあげることが必要です。ガスが発生して膨満感を感じている場合は、パパイヤを食べましょう。パパイヤに含まれる消化酵素パパインは、タンパク質成分を分解することができ、パパイヤに含まれる食物繊維は、食べ物を腸内に押し出すのを助けてくれます。

感情的なストレス

解決策1

朝食を食べて、一日の気分を整えましょう。健康的な朝食の食事は、昼間の疲れを確実に軽減してくれます。全粒粉と抗酸化物質を豊富に含む最適な朝食は、脳に十分なグルコースを供給し、空腹感を抑えるのに十分なタンパク質を供給し、血糖値を調節してくれます。

解決策2

マグロ、卵、七面鳥、ブラジルナッツなど、セレンが豊富な食品を摂取して、体調を整えましょう。セレンが不足している女性は、憂鬱な気分になりやすいと言われています。これは、セレンが人の気分や代謝を司る甲状腺ホルモンの生成に重要な役割を果たすためです。ただし、たくさん摂る必要はなく、1日に55マイクログラムのセレンを摂れば十分なので、マグロ100グラムを食べればいいことになります。

肌の吹き出物

解決策1

玉ねぎを食べる タマネギに含まれる抗酸化物質と硫黄は、ニキビ問題につながる炎症を抑えるのに役立ちます。ネギ、タマネギ、ネギに含まれる硫黄は、グルタチオンという解毒作用のある分子の生成を助け、肌の吹き出物を予防するのに役立ちます。

解決策2

葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12を十分に摂取することも、グルタチオンのレベルを高めるのに役立つかもしれません。

不眠症

解決策1

夜遅くに少し食事をする。夜遅くに夕食をとることは避けなければならないのは事実ですが、空腹のまま寝ると睡眠不足になる可能性があります。アーモンドをむしゃむしゃ食べてバナナを食べたり、チーズや全粒粉のクラッカーを寝る前に食べてみたりしましょう。これらの食品は夜間にゆっくりと代謝されるので、寝ている間に体が空腹になるのを防いでくれます。

解決策2

深夜のおやつにチェリーを加えると、おやつのパワーをスヌーズすることができます。慢性的な不眠症に悩んでいる人は、就寝の2～3時間前に、タルト・モンモランシーチェリーで作ったチェリージュースを2デシリットル飲むとよいでしょう。このチェリーに含まれる抗炎症作用がサイトカインの産生を促し、睡眠を整えてくれるのです。タルトチェリーにはメラトニンも多く含まれています。メラトニンは、体に睡眠に入るように信号を送り、しばらくその状態を維持するホルモンです。

月経前症候群

解決方法

鉄分を多く含む食品を摂取する。体内の鉄分濃度が低い女性は、月経前症候群にかかりやすいことが分かっています。もしあなたがその一人なら、毎日1カップの鉄分強化シリアルを食べ、ほうれん草と白いんげん豆を最適な量だけ食べましょう。バナナも鉄分を多く含む果物なので、毎日食べるようにしましょう。