健康にまつわる不安を解消するコツ

23/05/2023 0 min read

私たちは、複雑で速いペースの環境の中で生活しています。そのため、日々、プレッシャーやストレスが増大しています。その結果、さまざまな病気になる可能性があります。さらに、座りっぱなしの生活や、常にトップを目指す競争は、さらなるストレスと不安をもたらし、健康上の問題を引き起こします。

これらの状況は、あなたの健康に対する絶え間ない恐怖を引き起こす。もし、あなたがこのような健康上の不安を抱えているのであれば、以下の簡単なヒントを参考にして、幸せな人生を送ることができることを確信してください。

健康不安の克服法

恐怖に向き合う

恐怖を克服し、引き金となる刺激を減らすためには、恐怖を避けず、自分の恐怖と向き合うことが重要です。例えば、親ががんで亡くなった人は、自分ががんで死ぬことを心配します。病気を心配する、痛みを心配する、病気の症状に関連した身体感覚を経験する、などはすべて健康不安と関連しています。さらに重症になると、死への恐怖につながることもあり、これをタナトフォビアと呼びます。このような場合には、心理相談が有効です。

不安に対処する最も強力な方法の1つは、計画的な方法で恐怖に直接直面することです。恐怖の引き金となったであろう、健康問題による大切な人の喪失に関連する記憶や感情に、治療的な注意を払い、自ら触れることは、有効な治療方法です。症状は人生の一部であり、それにもかかわらず人生を歩むことが最善であるという現実を冷静に受け止めることで、恐怖を受け入れることができます。

自制心を高める

健康問題への恐怖は、自制心を失うことへの不安を誘発します。また、自分の個人的な領域が脅かされていると感じ、自尊心が脅かされるのを感じるようになります。自分の評価を失い、他人から否定的な評価を受けるかもしれないと感じ始めるのです。

自尊心がどのように育つかを理解し、それに取り組むことで、不安レベルの減少に大きな変化をもたらすことができます。自制心を高め、常に一人でいないようにすることは、不安や恐怖を軽減するのに役立ちます。ヨガや瞑想などのエクササイズは、自制心の可能性を高めることができます。

心理療法と薬物療法を試す

早期発見、早期治療により、病気に対する恐怖心の高まりに伴う不必要な苦しみから解放されます。早期の治療により、問題が深刻化し、治療不可能になる前に、その問題を抑制することができます。そうすることで、後々有害な副作用を伴う不必要な治療も避けることができます。

認知療法と行動的ストレス管理療法は、うつ病や不安症の症状を緩和することができます：

認知療法は、症状特有の行動を理解した上で、否定的な考えを建設的な方法で修正することがより効果的です。

行動療法は、問題のある行動を減らし、不安の引き金から自分を遠ざけるための新しいスキルを教えます。

ストレス管理は、通常不安に関連するストレスを軽減するのに大いに役立ちます。不安が制御不能になりつつあると思われる場合は、不安関連障害を専門とする医師に相談することができます。不眠症や深刻な不安の問題を治療するために、抗精神病薬を処方されるかもしれません。これらの治療により、通常の生活に戻り、食事や運動などの健康的な行動にエネルギーを集中することができます。

マインドフルネスを高める

マインドフルであることは、うつ病の要因や不安の症状の可能性を減らすのに役立ちます。マインドフルネスとは、現在の物理的な現実に注意を向け、自分の考えや感情は一瞬のものであるという事実に焦点を当てることです。練習を重ねるうちに、今この瞬間に何が起きているのかに気づき、自分の心が定期的に発するコメントに気づくようになりますが、それに対して行動しないことを学びます。また、自分の考えや感情を受け入れ、それを手放すことができるようになります。

一般的に、マインドフルネスでは、健康不安に関連する思考に、行動することなく注意を払うのです。呼吸法を修正することは、不安発作をコントロールすることに大いに関係します。

不安発作に対処する方法

通常、発作時にはより早く、より深く呼吸をします。このような状況で呼吸を改善する最善の方法は、階段の上り下りをしたり、ペットと散歩したり、夢中になれるような活動に没頭することです。不安発作に反応して、座ったり横になったりしてはいけません。プラナヤマのような段階的な深呼吸の練習も効果的です。

パニック発作時に筋肉をリラックスさせる方法を学ぶことは、ストレスマネジメントや、不眠、頭痛、怒り、痛みなどの不安に関連する問題の治療に利用することができます。リラクゼーションエクササイズには、筋肉群を1つずつ和らげ、全身の筋肉を一度にまとめてリラックスさせるように進めることが含まれます。この後者の方法は、経験を積むことでマスターできるようになります。