体重増加の原因となるホルモンとその管理方法について

体重減少が気になる？体内で最も強力な分子であるホルモンに注目してみてください。この化学伝達物質は、あらゆるプロセスや機能を制御しています。多くの場合、体重を減らすことができない理由は、このホルモンにあるのです。

だからといって、カロリーが重要でないとは言い切れません。カロリーが重要でないわけではありません！体重を減らすには、摂取したカロリーよりも消費したカロリーが多いことが必要ですが、それは方程式の一部にすぎません。ホルモンのバランスがとれていないと、体重が増えない、あるいは再び増えてしまう可能性が高くなります。

ホルモンは、代謝、食欲、脂肪細胞の成長などのプロセスを制御していることを忘れないでください。だから、ホルモンを意識してみてはどうでしょう。全体像を把握することで、あらゆる角度からダイエットに取り組むことができるのです。

1. グレリン。飢餓ホルモン

グレリンは食欲を司る。食事の直前に分泌が増えるので、お腹が鳴るのはグレリンのおかげです。また、脳のドーパミン報酬経路に作用するため、食べ物がご褒美のように感じられる理由もわかります。

問題は、グレリンが制御不能になったときです。ストレス、睡眠不足、運動不足はすべて、グレリン値を上昇させます。これは、生活習慣の影響を証明するものです。

2. コルチゾール。ストレスホルモン

不安やストレスを感じると、コルチゾールの濃度が一気に上がります。この「ストレスホルモン」は、中性脂肪を遊離脂肪酸に変換する酵素であるリポタンパク質リパーゼを活性化させます。遊離脂肪酸が増えると、インスリンは脂肪をうまく分解できなくなります。つまり、体重が増えるのです。

コルチゾールはまた、空腹と感情の区別をつけにくくします。その結果、自分の感情を食べてしまう可能性が高くなるのです。

3. エストロゲン。女性の性ホルモン

エストロゲンは、あなたを女性にするものです。また、”その月のその時期 “に跳ね回ることでも知られています。しかし、ホルモンのダンスが続けば、体重増加は必ずやってきます。

エストロゲンが高すぎると、脂肪細胞と呼ばれる脂肪細胞が繁殖します。この反応は、抗生物質やホルモン剤を多く含む乳製品や肉類と関連しています。摂取量が多いとエストロゲン過剰になるのは当然です。

体重増加ホルモンを管理する方法

1. ストレスを管理する

こうした体重増加ホルモンをコントロールするためには、ストレス解消が有効な手段のひとつです。趣味やヨガなど、気分が良くなることのために時間を作りましょう。タバコを吸ったり、お酒を飲み過ぎたりするような不健康なストレス解消法は避けましょう。ストレスは心の状態かもしれませんが、その身体的影響は大きいことを忘れないでください。

2. 十分な休息をとる

睡眠と体重は密接な関係にあります。長くうたた寝をしないと、グレリンもコルチゾールも増加します。ホルモンのために、毎晩7～8時間休んでください。

3. 肉体的な活動を続ける

運動には、あまりにも多くの利点があります。ストレスを軽減し、睡眠を整え、そして最も重要なことは、ホルモンを安定させることです。成人の場合、週に5日、少なくとも30分以上の運動をすることが望ましいとされています。

4. 植物性食品を摂る

果物、野菜、全粒粉は、体に栄養を与えるだけではありません。エストロゲンを抑制してくれるのです。しかし、だからといってベジタリアンになる必要はありません。乳製品や肉を食べる場合は、ホルモン剤や抗生物質、遺伝子組み換え作物（GMO）を使用していない地元の農家から購入するようにしましょう。

体重が減った後も、これらの習慣をあきらめないでください。長期的なホルモンバランスを保つためには、これらの習慣を一生続けていくことが重要です。