不安を軽減するためのセルフケア方法

何かに不安を感じたり、緊張したりすると、不快な感情を抱いたり、身体的な感覚を覚えたりすることがあります。わかりやすく言うと、不安は脅威を感じたときの私たちの正常な生物学的反応です。不安を感じているときは、緊張してハラハラしたり、気分が悪くなって頭がぼーっとしたりすることがあります。

不安の状態は、経験する身体的・心理的感覚の種類によって、軽度、中度、重度と様々です。また、日常生活における基本的な動作に疑問を持つようになることもあります。そのようなネガティブな思考から解放されるために、薬物やアルコール、ギャンブルに走ったり、あるいは自ら孤立してしまうこともあります。また、痛みや疼きを感じ、病院の救急外来を受診することもあります。

もしあなたが、目の前の仕事を管理するのを邪魔するような心配な考えをコントロールするのが難しいなら、全般性不安障害に苦しんでいるのかもしれません。この病気になると、仕事上の責任、経済、健康、家事などの日常的なタスクについて心配するようになります。そして、そのような仕事における自分の能力やパフォーマンスを評価するようになります。また、自分の思考、感情、行動に対する自分の支配力に疑問を持つようになります。不安な状態が続くと、エネルギーや幸福感、目的が失われます。

不安の原因

なぜ、あなたは精神的な問題として不安を経験し、他の人はそうでないのかを本当に知ることは困難です。しかし、不安を引き起こす可能性のある要因はいくつかあります。それらは以下の通りです。

日々のライフスタイルや習慣
ダイエット
遺伝的なもの
身体的・精神的な健康状態
過去または幼少期のあらゆる経験
服用している薬物や医薬品

あなたは、他の人よりも心配性である場合もあれば、単にあなたの性格の一部である可能性もあります。その両方が混在している可能性もあります。また、明らかな原因がないため、自分がなぜ不安を感じているのかがわからないこともあります。

不安を解消するためのセルフケアのヒント

あなたは、世の中にあるあらゆる不安解消のためのアドバイスを読み、それに従うことができます。しかし、あなたが適切な行動を取る準備ができていない限り、これらのすべては重要ではありません。よりリラックスして、夜ぐっすり眠り、努力やエネルギーを建設的な仕事に向けたいなら、重要でない仕事に時間を浪費しないよう意識的に努力する必要があります。

1. 健康的な食生活を始める

あなたは、”you are what you eat “という古い格言を知っているはずです。食事に気を配ることは、エネルギーレベルを上げ、ストレスに強くなるための第一歩です。健康的な食生活を送ることで、精神的にも余裕が生まれ、何事にも積極的に取り組むことができるようになります。緑黄色野菜や葉物野菜には、精神を安定させる抗酸化物質や必須ビタミンが含まれているので、できるだけ多く食事に取り入れるようにしましょう。

2. 豊富な運動をする

サッカー、散歩、自転車、ジムで汗を流す、武道など、ストレス発散のために必要なことは何でもします。体を動かすことは、不安の解消に役立ち、自然な形で全体的な健康状態を向上させます。

ヨガや瞑想、漸進的筋弛緩法を実践することでも、素晴らしい効果が期待できます。心と体をトータルに鍛えることが、あなたの第一の目標になるはずです。ヨガや瞑想は、ストレスや不安のレベルを下げると同時に、肉体的・精神的なスタミナを強化するのに役立ちます。漸進的筋弛緩法では、筋肉の緊張をモニターしてコントロールすることを学び、心配事やストレス、体の不調による痛みを軽減することができます。

3. アウトドアを楽しむ時間を過ごす

釣りやプチ旅行、ビーチでの散歩など、気分転換をすることは、精神衛生上とても良いことです。雨の日でも晴れの日でも、できるだけ外で過ごすことが、精神状態に良い影響を与えます。

4. 人と接する努力をする

学生時代の友人と長い間まともに会話していなかったり、新しい仕事仲間に追いつく時間がなかったりしませんか？人とつながる努力をしましょう。電話やソーシャルメディア上のメッセージで十分です。昔を思い出したり、週末にちょっとしたドライブデートを計画したりするのもよいでしょう。人付き合いは、ストレスレベルを和らげ、幸せを促進するのに役立ちます。

5. ボランティアで人助けをする

目の見えない人が交通量の多い道路を渡るのを手伝ったり、体の不自由な人が階段を上るのを手伝ったりしようと、何度思ったことがあるでしょうか。もし、まだそのようなことをしていないのなら、そろそろ始めてもいい頃です。困っている人を助けることで、あなたは生きがいを感じることができるようになります。自分自身の気持ちも落ち着き、より良くなるはずです。

6. 今感じていることと反対のことをする

あなたは普段、悲しみや憂鬱な思いに対処するために、自分を孤立させたり、眠ったりしていませんか？そんなときは、自分がすべきと思っていることと真逆のことをすることを学びましょう。ネガティブな行動を変えることで、心の見通しを変えることができます。その結果、より積極的な行動を強化することができます。物事を前向きにとらえるには、自分の外に出て、何が可能なのか、新しい現実を作り始める必要があります。ストレスになるような感情に縛られることなく、行動や反応を変えることで、自分の感じ方を選択できることを実感する必要があります。