不安に対処するための便利なヒント

不安は、ストレスに対する体の反応であり、誰もが人生のある時期に経験するものです。しかし、日常的に強い不安を感じるようになると、生産的に機能する能力が妨げられ、健康に影響することさえあります。常に不安を感じている場合は、心理学者やメンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。それ以外にも、以下に挙げるヒントを実践することで、解決できるかもしれません。

食事はメンタルヘルスに影響する

国際栄養精神医学研究会の会長は、「食事は身体の健康と同様に心の健康にも重要である」と述べています。健康的な食事は保護的であり、不健康な食事はうつ病や不安の危険因子である。”と述べています。栄養のある食べ物を確実に摂取する以外に、コーヒーやアルコール、糖分や脂肪分の多い食べ物の摂取を避けると、長期的には実際に不安を悪化させる可能性があるので、有効でしょう。不安な時には、健康的な食事をすることは難しいかもしれません。特に、この時期は快適な食べ物を欲してしまうからです。しかし、栄養価の高い食事を計画することは、ストレスレベルをコントロールする上で大きな助けとなります。

定期的な運動も忘れずに

長時間座っているのはやめましょう。定期的な運動はストレスを大幅に軽減することが研究で明らかにされています。これは、体内でエンドルフィンが放出されるためです。ストレス解消のために、必ずしもジムで運動する必要はありません。ヨガ、ランニング、太極拳、ダンスなど、さまざまなアクティビティから選ぶことができます。不安なときには、10分ほど早足で歩くと、緊張が和らぎます。また、寝る前に運動やウォーキングをすると、疲れが取れて寝つきが良くなります。

深呼吸の練習をする

不安なときに心身をリラックスさせる確実な方法は、深い呼吸をすることです。深い呼吸は、脳に差し迫った脅威がないこと、そして落ち着けることを示すからです。これとは別に、深呼吸は血圧を下げ、酸素の循環を良くし、筋肉をリラックスさせ、エンドルフィンの放出に役立ちます。

マインドフルネスと瞑想を実践する

マインドフルネスを実践することで、ストレスの多い時期でもリラックスでき、問題から逃れようとするのではなく、解決できるようにアプローチできるようになったと報告されています。時々私達は生命が私達に投げる多くの対立によって圧倒されます。黙想の練習は私達を静めるのを助け、私達が 1 つの事の解決に私達のエネルギーを集中することを可能にする個々の思考を隔離することができます。

いいえ」を言うことを学んで下さい

私達のいくつかは、私達のまわりで皆に認められ、受け入れられるように私達の努力で、私達自身を優先し、心の私達の自己の興味と機能しなければならないことを忘れるかもしれません。その結果、自分の能力以上のことを引き受けてしまい、ストレスや不安を感じる人もいます。自分の限界を理解し、自分を優先させることが、不安な気持ちを和らげることにつながります。

十分な休養を確保する

睡眠時間を削ったり、睡眠パターンを変えたりすると、日常生活に支障をきたすようになり、ストレスや不安の原因になります。アメリカ心理学会によると “睡眠は非常に重要であり、わずかな睡眠不足や睡眠不足でも、記憶力、判断力、気分に影響を与える” 決まった睡眠時間を守ること、寝る前に体を動かすこと、寝る前に電子機器を使わないことなどは、自分自身を律することができるヒントです。

根本的な原因分析

不安を恒久的に解消したいのであれば、その原因となっている可能性のあるものを突き止めることが重要である。静かで穏やかな内省の時間を一人で過ごすことで、根本的な原因を特定することができるかもしれません。不安の原因を自覚すれば、不安とうまく付き合えるようになります。