ヨガ療法と瞑想が腰痛を緩和する可能性がある

腰痛は間違いなく、最も不快で、頑固で、イライラさせられる症状の1つです。その結果、痛み止めの薬や医者にかかる費用がかさみますが、ほとんど改善されないことも少なくありません。幸いなことに、ヨガセラピーがその解決策となるかもしれません。

ヨガの人気が高まっていることは、多くのヨガが誕生していることからもうかがい知ることができます。パワーヨガ、ホットヨガ、そしてビールヨガもあります。そして、ヨガは体のこわばり、ストレス、呼吸器疾患、気分の落ち込みを和らげることが知られています。これらの効果は、ヨガが腰痛を緩和することを期待するのに十分な理由ではないでしょうか？

腰痛の原因とは？

腰痛は、腰の硬直と動きの減少を伴います。また、まっすぐ立つことが困難になることもあります。急性腰痛は数日から数週間しか続きませんが、慢性腰痛は数ヶ月以上続くこともあります。

腰痛は、一般の人が医療機関を受診する理由の中で2番目に多いものです。腰痛は通常、重いものを持った後に起こります。また、急に動いたり、長時間一つの姿勢で座っていたりした場合にも起こります。これは、これらの動作が筋肉や靭帯に急激な損傷を与えるためです。その他、腰痛の原因となるものには、こんなものがあります。

骨粗鬆症による脊椎の骨折
脊椎のがん
筋スパズム
椎間板ヘルニアまたは破裂
脊柱管狭窄症
背骨の湾曲
ストレインとティア
関節炎の症状
妊娠に関連する問題

痛み止めの薬や手術は腰痛を治すのに役立ちます。しかし、もしあなたが代替療法に熱心なら、研究はまだ新しいものの、瞑想を含むヨガ療法が腰痛を和らげるかもしれません。

ヨガセラピーとは？

ヨガは世界中でとても人気があり、何百万人もの人が実践しています。ヨガセラピーは、ポーズ、呼吸法、瞑想を用いて、精神的・肉体的な障害を癒すものです。最近では、うつ病、不安神経症、心的外傷後ストレス、統合失調症などの精神疾患の治療にも効果があると言われています。ヨガは、依存症の治療にも有効かもしれません。

ヨガが触れ、緩和してきた他の疾患には、心臓疾患、肥満、血圧の軽減などがあります。また、最近の研究では、ヨガのポーズと腰痛の緩和との関連性が指摘されています。

ヨガのポーズと腰痛の緩和

研究によると、ヨガ、特にアイアンガーヨガは腰の痛みを軽減し、機能を向上させるとのことです。アイアンガーヨガは、ブロック、ブランケット、ベンチ、ベルトなどの道具を使ってポーズをとる、ゆっくりコントロールするタイプのヨガです。これにより、特にヨガが初めての人や身体的な制約がある人が、さまざまなポーズの効果を十分に得るために必要な適切な身体のアライメントを確保することができます。ただし、これは専門家の指導のもとで行う必要があります。

定期的なヨガの練習は、理学療法と同じ効果があると考えられています。しかし、まずはゆっくり始めてみたいという方には、最近行われた小さな研究で、瞑想が腰痛を緩和する可能性に光が当たっています。

腰痛緩和のための瞑想

研究としては比較的新しいものですが、ある研究によると、これら2つの心と体の実践は、腰痛による痛みと機能制限を改善します。

マインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）。マインドフルネス瞑想は、身体感覚、感情、思考、記憶などの内的体験に集中し、それに気づくことを要求します。また、これらの体験を判断せずに観察することも必要です。

認知行動療法（CBT）。特定の思考や行動を修正するよう訓練する心理療法の一形態。

この研究では、20歳から70歳までの342名の参加者が、特定の原因なく3ヶ月以上腰痛を患っていました。2つのグループに分かれ、参加者は8週間にわたってMBSRとCBTの2時間のセッションに参加しました。6ヵ月後、機能的動作と疼痛管理の改善は、MBSRグループの参加者の61％、CBTグループの参加者の58％で高くなった。1年後には、どちらの治療法も中程度の効果を示しました。瞑想に入る簡単な方法は、専門家の指導のもとでゆっくりと始めることです。

腰痛に関しては、ヨガ療法は非常に効果的ですが、怪我をしないためにも、専門家の指導が非常に重要であることを知っておくことが大切です。また、ヨガや瞑想などの代替療法は、従来の治療と並行して行うことが重要で、より効果的な治療が行えます。