メンタルヘルスを改善する効果的な方法

良好な精神的健康は、全身の健康の重要な一部です。心の健康は、子供から大人になるまでの人生のどの段階においても重要である。世界保健機関（WHO）によると、「精神的健康とは、一人ひとりが自分の可能性を実現し、人生の通常のストレスに対処でき、生産的で実りある仕事ができ、自分の地域社会に貢献できる幸福な状態である」とされている。

残念ながら、メンタルヘルスは私たちの日常生活において無視されている側面がある。そして、メンタルヘルスの問題は実際には非常に一般的なものであり、幼い子供でさえメンタルヘルスの懸念の初期警告サインを示す。ある科学的研究によると、成人の約25％が精神疾患を患っており、通常、成人の50％が生涯のうちに少なくとも1つの精神疾患を発症すると言われている。

心の健康は、職場や社会環境において、身体の健康と同じくらい重要である。感情の筋肉を鍛えることは、日常生活において弾力的で健康的であり続けるために非常に重要です。心の健康を大切にすることは、気分や自信を高め、人生全体の楽しみを増やす効果があります。

そこで、メンタルヘルスを向上させる効果的な5つの方法を紹介しよう。

自分を思いやる

私たちは信じられないほど忙しい世の中に生きている。私たちの生活のペースは狂信的だ。私たちの社会は、かつてないほど私たちの時間を要求している。責任や約束も山ほどある。この慌ただしいライフスタイルは、私たちの精神的（そして肉体的）健康を常に圧迫し、自分のための時間が十分にとれなかったと不満を漏らすことも多い。

しかし、メンタルヘルスを向上させたいのであれば、セルフ・コンパッションを持つ必要がある。それは、私たちの人生において最も重要な側面のひとつです。自分をどのように受け止めているか？自分のことをどのように話していますか？そしてどのように自分を表現するのか？やがて、それがあなたにとっての現実となる。親友に与えるのと同じ優しさと気遣いを、自分自身にも与えなければならない。自分自身を愛し、大切にし、大切にしなければ、健康で幸せで生産的な人生を送るために時間とエネルギーを捧げることはできないだろう。

だから、メンタルヘルスを向上させるためには、こうしなければならない：

• 自分を大切にし、優しさと尊敬をもって接する。
• 自己批判を避ける。
• 人生における現実的な目標を立てる。
• 自分のために時間を使う。
• 集中したり、趣味を持ったり、やりたいことをする。

健康的なライフスタイル

身体的なケアをすることは、精神的な健康を向上させる。以下のような健康的なライフスタイルを心がけましょう：

• 果物、野菜、全粒穀物など、栄養バランスのとれた健康的な食事を心がける。健康的な食事は免疫力を維持し、日常的なストレスに対処しやすくなります。
• 定期的に運動することは、肉体的だけでなく精神的な健康にも多くのメリットがあります。セロトニンやエンドルフィン（快感ホルモン）のレベルを高め、うつや不安、ストレスを軽減するのに役立ちます。また、気分の改善にも役立つ。
• 十分な睡眠をとること。多くの精神疾患は睡眠不足と関連していることが多い。理想的な室温を保ち、良い本を読んだり、お風呂に入ったり、数分間瞑想するなど、心を落ち着かせる睡眠習慣を身につけましょう。
• 精神的なストレスレベルをチェックする。

感謝の気持ちを持つ

「私は自転車を持っているが、車が欲しい」「彼の給料は私よりずっと高い」「大きな家を買いたい」など、よくある願望の例である。私たちは常にこのような高い野心と人生への限りない期待を抱いている。計画や願望、野心を持つのは良いことだが、自己満足を持つことも同じくらい重要だ。明るい面を認めれば、人生はずっと良くなる。感謝の気持ちを表現し、実践することは、常に精神的な幸福を向上させるのに役立つ。私たちの多くは、神が与えてくれた様々な恵みに感謝することを忘れがちだ。

感謝の気持ちと達成感を日記で記録するのは、始めるのによいアイデアだ。毎日、感謝したことを3つ、達成できたことを3つ書くことで、恵みに感謝する気持ちが芽生え、全体的な精神衛生も向上する。

ストレス解消法を学ぶ

誰もがストレスを感じることがある。仕事、学校、プライベートや仕事上の約束、人生の大きな変化、トラウマになるような出来事など、あらゆる種類の要求やストレスがストレスになる。そして、このストレスは私たちのメンタルヘルスに影響を及ぼす。精神的健康の低下とともに、ストレスが続くと、高血圧や心臓病など、より深刻な健康問題を引き起こす可能性がある。残念ながら、私たちは状況を変えることはできませんが、つらい瞬間に対処できるよう、自分自身をよりよく準備することはできます。以下は、有名なストレス解消法のリストである：

• 1日30分歩くだけでも、ストレスを軽減し、気分を高めることができます。
• 太極拳、瞑想、ヨガ、穏やかな呼吸法などのストレス解消プログラムを試してみる。リラクゼーション・テクニックは、多くの場合、呼吸法と、心や体を落ち着かせるために心地よい考えやイメージに意識を集中させることを組み合わせたものです。これらやその他のリラックスできる活動をする時間を決めておくと、精神的健康の増進に役立つ。
• 自然の中を散歩する。自然には驚くべき癒しの力がある。自然に親しむことは、ストレスを解消する最も簡単な方法だ。
• 家族や友人と話し、自分の気持ちを理解してくれる人たちとつながりを保ち、落ち込んだ日々から立ち直る手助けをしてもらいましょう。
• マインドフルネスを実践する。人生の本当の宝物は、甘く小さな瞬間にある。だから、瞬間瞬間を大切にし、余計な心配や不安を忘れ、人生の本質を楽しむようにしよう。

セラピストに助けを求める

自分の悩みや問題を口に出して話すことは、とても役に立つ。体の病気で医者にかかるように、心の病も同じです。物事が手に負えなくなり、対処できないと感じたら、ためらわずに専門家の助けを借りましょう。適切なケアを受けた人は、精神疾患や依存症から回復し、幸せで実りある人生を送ることができます。

その他のアドバイス

• 前向きな人々に囲まれる。
• 自分の時間とエネルギーを誰かのために捧げましょう。
• 例えば、いつもと違う公園に行ったり、夕食に別の料理を食べてみたりする。
• 自信と勇気をつけるために、自分の力を鍛える。
• 人生に対して楽観的なアプローチを心がける。
• 創造力（塗り絵、絵を描く、文章を書くなど）の力を借りて、ストレスを解消する。
• 笑いは最良の薬である。日常的な苦痛や不安レベルを軽減してくれる。
• ソーシャルメディアを賢く使う。絶え間ない精神的重圧を避けるために、時々は断絶しましょう。
• ビタミンDを十分に摂取するために日光浴をする。
• 許す練習をする。
• お風呂やスパでリラックスし、ストレスを解消する。
• アルコール、喫煙、その他の薬物を避ける。

以上、メンタルヘルスを向上させるための信じられないほど効果的な方法をいくつか挙げてみた。