プロバイオティクスはウンチに効く？プロバイオティクスで便秘を克服しよう

プロバイオティクスは、私たちの腸内に自然に生息している健康を促進する微生物に似た善玉菌です。そして、ヨーグルトのような多くの発酵食品には、これらの健康を促進する細菌が含まれています。プロバイオティクスは、特に消化器系の健康について、多くの利点があることが分かっています。例えば、いくつかのプロバイオティクス細菌は、過敏性腸症候群の症状を緩和し、感染症によって引き起こされる下痢に取り組むのに役立つことが判明している。しかし、彼らはまた、あなたがうんちを作るか、または便秘を軽減するのに役立つことができますか？実はそうなのです。

ここでは、プロバイオティクスは、便秘を持っている場合に役立つかもしれないかを詳しく見てみましょう。

1. うんちの頻度を増加させるのに役立つ

ある研究概要では、14の研究においてプロバイオティクスが便通に及ぼす影響を観察し、プロバイオティクス全体が便の回数を大幅に、つまり1週間に1.3回も増やすことができることを発見しました。特に、プロバイオティクス細菌のビフィドバクテリウム・ラクティスは、1週間に1.5回の排便を増加させるという効果がありました。下剤は通常、1週間に2.5回の排便を増加させるということは注目に値します。したがって、プロバイオティクスは、機能性便秘の人々の排便頻度を正常化するための、より自然な代替手段となるかもしれません。

2. あなたの消化器系を通過するために食べ物のためにかかる時間を調節する

あなたが食べた食べ物は、あなたの胃からあなたの小腸と大腸を通過する必要があります。この通過にかかる時間を「全腸通過時間」といいます。食べ物が通常よりも速く腸を通過すると、栄養を適切に吸収することができません。一方、通過が遅すぎると、水分が多すぎて通過しにくくなり、便秘の原因となります。ここで、プロバイオティクスが役に立つかもしれません。

研究によると、腸全体の通過時間を短くすることができるそうです。ヨーグルトに含まれるビフィズス菌の摂取が腸管全体の通過時間に及ぼす影響を調べた研究によると、腸管全体の通過時間を大幅に短縮するだけでなく、プラセボを摂取した対照群と比較して、便秘、不規則な便通、鼓腸などの症状の頻度が2倍も減少することが明らかになりました。

3. 便をやわらかくする

プロバイオティクスは、便の粘性を改善し、便を硬くなくすることができます。様々なプロバイオティクス細菌がこの点で有益である可能性があります。ある研究では、ラクトバチルス・カゼイ・シロタ菌を含む発酵乳飲料が、便の硬さを有意に減少させることがわかりました。他の研究では、ラクトバチルス・プランタラム菌とビフィドバクテリウム・ブレーベまたはビフィドバクテリウム・アニマリスのいずれかを併用すると、硬い便が柔らかくなり、便の排出が容易になり、1週間の排便回数が増加することがわかっています。また、腹部膨満感や肛門の火照りや痛みなど、便秘に伴う症状の改善も確認されています。

4. 便秘に関連する症状の改善

先ほど見たように、ビフィズス菌やビフィズス菌と組み合わせた乳酸菌は、便秘に関連する多くの根本的な原因を改善することが判明しています。また、ビフィズス菌は、便の排出を容易にし、腹部膨満感、硬い便、腸が完全に空にならない感覚などの症状を改善することが研究で明らかにされています。

すべてのプロバイオティクスが同じというわけではありません

便秘を改善するためにプロバイオティクスのサプリメントを摂取しようと考えている場合、すべてのプロバイオティクス細菌が同じ効果を持つわけではないことを覚えておくことが重要です。例えば、ビフィドバクテリウム・ラクティスが排便の回数を増やすことができたとしても、他のプロバイオティクス菌が同様の効果を持つとは限りません。ですから、摂取するプロバイオティクス菌の株をチェックして、自分のケースに有益かどうかを確認しましょう。そしていつものように、疑わしい場合は、医師に相談してください。また、ヨーグルト、キムチ、ザワークラウトなど、消化器系の健康と胃の中の善玉菌の数を増やすプロバイオティクス食品の摂取を増やすのも良いアイデアです。

プロバイオティクスは、あなたの免疫システムが弱い場合、安全ではないかもしれません

プロバイオティクスは、健康な人には安全であることが分かっているが、時にはガスのような軽い副作用を引き起こすことがある。しかし、免疫力が低下している人、重篤な病気の人、手術を受けたばかりの人、重病の赤ちゃんには、危険な感染症を発症させるなど、極端な副作用につながる可能性があります。ですから、深刻な健康問題を抱えている人は、プロバイオティクスの使用を控えてください。