ハリのある若々しい肌のために、以下の簡単な方法を試してみてください

皮膚は体にとって最大の臓器であり、感染症に対する最も重要なバリアです。健康でハリがあり、丈夫な肌を保つには、適切なケアで、ひび割れ、ニキビ、シワ、痛みなどを防ぎ、ひいてはいくつかの健康上の合併症を防ぐことが重要です。

肌が緩んだり、たるんだり、傷ついたりする理由はさまざまです。環境要因や加齢が原因であることがほとんどです。しかし、これらの問題は、いくつかの簡単なステップを踏むことである程度解決することができます。

栄養価の高い食品を食べる

シワ、たるみ、弾力低下などは、皮膚のコラーゲンや弾性繊維の変化が関係しており、食事の影響も受けます。特に糖分を摂取すると、これらのエイジングサインを加速させることが判明しています。そこで、糖分を控え、以下の必須栄養素を豊富に含む食生活を送ることで、肌のハリや若々しさを長く保つことができます。

ビタミンC： ビタミンCは、肌の弾力性を担う主要な構造タンパク質であるコラーゲンの産生を促します。また、抗酸化作用があるため、皮膚細胞のダメージを防ぐ効果もあります。ミカンやオレンジなどの柑橘類、ブロッコリーやルッコラなどのアブラナ科の野菜、パプリカ、トマト、グアバなどがビタミンCの良い摂取源です。

オメガ3系： オメガ3脂肪酸は、体内で作ることができない必須微量栄養素のひとつです。この脂肪酸を多く含む食品を摂取することで、皮膚の外皮が薄くなるのを防ぐことができます。その結果、肌の水分保持能力が維持され、ハリとシワのない肌を保つことができるのです。オメガ3の摂取には魚油が最も適していますが、菜食主義者や魚油サプリメントにアレルギーのある方は、キャノーラ油、大豆、種子、ナッツ類を代用するとよいでしょう。

定期的に運動する

興味深いことに、急激な体重減少につながる過度な運動は、肌が緩んで脱水状態に見える原因の一つです。そんな悩みを解決するには、ダメージの抑制と肌質の改善を同時に実現できる正しいエクササイズを始めることです。減量だけに集中するのではなく、筋肉を引き締めるエクササイズと組み合わせて行いましょう。この2つの組み合わせは、血行を良くし、脂肪をよく燃やし、肌を全体的に引き締める。定期的な運動は、肌のハリやシワを自然に改善し、老化の兆候を元に戻すことができることが研究により明らかにされています。

肌の外側からのケア

肌を清潔に保ち、汚染から守ることは、若々しさを持続させるための基本的なルールです。蓄積されたホコリや汚染物質は、肌本来の修復・再生能力を乱し、肌を垂れ下がらせる原因になります。ハリと弾力のある肌を何年も保つためには、以下のようなテクニックが有効です。

ドライブラッシング：ドライブラッシングは、筋肉を鍛え、刺激を与え、血行を良くし、古い角質を除去するシンプルな方法です。乾いた天然毛のブラシを使い、小さな円を描くように全身を優しくこすりましょう。ブラシと肌の摩擦がリンパの流れを良くし、脂肪を分解してくれます。ドライブラッシングの後は、シャワーを浴び、保湿をすることで、より滑らかでハリのある肌へと導きます。

エクスフォリエーション： 塩、砂糖、コーヒーなどの天然素材を使ったボディスクラブは、肌の角質を除去するのに最適な方法です。角質除去は、古い角質を素早く除去することができます。その結果、新しい細胞の成長が促進され、輝くような肌になるのです。また、定期的な角質除去は、ニキビの発生を抑えます。

これらの簡単な方法を試して、健康な肌、ひいては健康な体を手に入れましょう。