ストレスや不安が腸の健康に影響を与えるのを防ぐには

14/06/2023 0 min read

比喩的に言えば、ストレスや不安は胃の不調を引き起こす可能性があります。現実には、消化器系はストレスや不安によって悪影響を受ける可能性があります。

食生活の乱れ、不規則な生活、運動不足が重なると、ストレスの度合いが高まります。また、過度なトレーニングや睡眠不足、日常生活に楽しみがないことなども、ストレスの原因となります。ストレスはコルチゾール（ストレス時に分泌されるホルモン）の調節障害を引き起こし、その結果、体重増加、睡眠障害、さらには寿命の短縮をもたらします。

ストレスが消化器系に与える影響

慢性的なストレスが腸内の健康な細菌に悪影響を及ぼし、体に鬱屈した影響を与えることが様々な研究で明らかになっています。ストレスとは、生物のホメオスタシス（恒常性）に対する現実的または知覚的な脅威を指す広い用語で、内部の安定を維持し生存を確保するために適応的な反応を誘発する。

腸は、慢性および急性のストレスの存在に対して特に脆弱であり、胃の分泌、粘膜血流、内臓感受性、腸の運動、粘膜透過性およびバリア機能にストレスによる変化が生じます。また、ストレスに関連した宿主のシグナルに腸内細菌が直接反応する可能性も示唆されています。

脳と腸のつながり

腸粘膜には、脳からの信号の影響を受ける腸管神経叢（神経線維とニューロン細胞体のネットワーク）が浸潤しています。腸は神経系の不可欠な部分であるため、脳は腸の機能に大きな影響を与えます。このような強いつながりがあるため、私たちは「腸内環境」という言葉を使い、しばしば不安からくる吐き気を経験します。

実験用マウスを使った実験では、ストレスにさらされると、ある種の細菌が過剰に繁殖し、ストレスを受けたマウスの大腸の微生物の多様性が低下することが分かっています。

ストレスに慢性的にさらされると、IBS、IBD、胃食道逆流症（GERD）、消化性潰瘍疾患、各種食物アレルギーなど、さまざまな胃腸疾患の発症につながる可能性があります。心理的ストレスは、小腸の正常な通過時間を遅らせ、細菌の過剰繁殖を促進し、さらには腸のバリア機能を低下させることが実験により明らかになっています。慢性的なストレスは、小腸内細菌の過剰増殖（SIBO）やリーキーガット症候群の発症に直接影響します。

ストレスや不安が腸の健康に影響するのを防ぐ方法

ストレスや不安が消化器系に干渉してダメになるのを防ぐには、問題の根本原因に対処することが一番です。腸を操作しようとするのではなく、不安やストレスを防ぐための効果的な方法をいくつかご紹介します。

健康的な食生活を取り入れる

あなたは自分が食べたものです。食生活は心身の健康を左右するものであり、健康を促進する食品を摂取することが極めて重要です。繊維質の食品は消化を助け、腸を健康に保ちます。オメガ3が豊富な魚介類、新鮮な果物や野菜は、消化のバランスを整え、ストレスや不安を防ぐのに役立ちます。ジャンクフードやファストフードは、腸を混乱させ、ストレスの原因になります。健康的な食生活を心がけるだけで、問題の半分を解決することができます。

定期的に運動する

定期的な運動の重要性を無視することはできません。毎日のスケジュールに合わせた総合的なフィットネスを行うことで、問題の残り半分を解決することができます。ストレスや不安に打ち勝ちたいなら、健康的な食事と定期的な運動を優先すべきです。そうすれば、消化器系は自動的に回復していきます。朝か夕方に運動する時間を確保しましょう。ジムに通うか、自宅でトレーニングする。週に2回、ジョギングや早歩きをすると、筋肉と骨の健康が保たれます。

質の高い睡眠を確保する

睡眠は、私たちの全身に大きな影響を与えます。適切な睡眠をとらないと、すぐに神経衰弱になってしまいます。健康的な食事と定期的な運動が整っていれば、睡眠は自動的に付いてきます。運動と食事は睡眠パターンに影響を与え、気分にも影響を与えます。少なくとも8時間は眠るようにし、必要だと感じたら昼寝をするようにしましょう。質の高い睡眠は、心身を若返らせ、人生におけるあらゆる出来事に対処するための準備となります。アルコール、喫煙、その他の刺激物は睡眠の質に影響を与えるので、できる限り避けるようにしましょう。

プロバイオティクス食品を摂取する

ヨーグルトなどの天然のプロバイオティクス食品を摂取したり、プロバイオティクスサプリメントを摂取することで、消化器官に存在する善玉菌の個体数を補充することができます。プロバイオティクスは、過酷な胃酸に耐えて消化管の奥深くまで浸透し、そこで繁殖して魔法をかけることができる、いくつかの異なる標的菌株を提供するものであることを確認する。有益なバクテリアの不在は、消化器系のバランスを崩し、多くの腸に関連する病気を引き起こすことになります。

手を汚す

清潔であることが健康にとって重要であることは間違いありません。しかし、極端な話、汚れに触れることを完全に避けている人もいます。強力な化学物質を含む手指消毒剤や手洗い剤は、体に良いバクテリアまで破壊してしまいます。これは巻き添え被害です。その代わり、ガーデニングをしたり、土の中で遊んだり、キャンプに行ったりして、善玉菌に触れましょう。土の中にいる微生物が、免疫系を効率よく働かせる訓練をしてくれるのです。終わった後は、普通の水と天然の石鹸で体をきれいにしましょう。

抗生物質を避ける

最近では、風邪や発熱でも抗生物質を処方する医師が多くなっています。あなたの体の免疫システムは、あなたの健康を脅かす異物を撃退するのに十分な強さを持っています。特に不必要な時に抗生物質を常用すると、免疫レベルが低下し、抗生物質に依存するようになります。抗生物質は、石鹸や除菌剤に含まれる強力な化学物質と同じように、有害な細菌と一緒に善玉菌まで排除してしまうので、感染症や病気にかかりやすくなってしまうのです。

瞑想する

瞑想は、あなたにとって非常に有効な方法のひとつです。インドに起源を持つ瞑想は、人生の質を高めるための強力なツールです。瞑想の前には、通常、深い呼吸を行い、生命力や呼吸のバランスを整えることができます。深呼吸の後に15分間の瞑想を行うと、ストレスや不安の解消に非常に効果的です。深呼吸は体内を浄化し、新鮮な酸素で血液を豊かにします。瞑想は心を落ち着かせ、緊張した状況下でもリラックスできるようにします。