ストレスの種類と体重への影響

ストレスというと、まず気になる問題に対処しなければならないという精神的な重圧を思い浮かべると思います。ストレスは体と心に影響を及ぼし、結果として仕事にも、その他の面でも影響を及ぼします。さらに悪いことに、ストレスは体重に大きな影響を与えます。

睡眠不足、高カロリー食品、汚染、ネガティブな状況などのストレス要因は、体内の脂肪燃焼メカニズムに影響を与え、どんなに運動や食事制限をしても太りやすい体質になってしまうのです。ストレスを溜め込まず、健康的な体を保つために、6つのストレスの種類とその対処法を知っておきましょう。

心理的ストレス

特定の状況下で精神的な負担がかかり、イライラ、不安、怒り、悲しみなどの感情が引き起こされることがあります。これらの反応は、愛する人の死や経済的な危機など、自分がその状況に対処できないと感じたときに現れます。

ネガティブな感情は、あなたの足を引っ張り、エネルギーレベルを低下させる可能性があります。ストレスの多い状況に対処するために、体はストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。コルチゾールレベルの上昇に伴い、食欲が増し、体の脂肪燃焼能力が低下し、より多くの脂肪が体に蓄積されるようになります。これらすべての要因が、体重増加や腹部脂肪の増加につながるのです。

心理的ストレスを軽減するには、瞑想して心と体をコントロールすることです。ストレスが軽減されると、コルチゾールレベルが下がり、体重に良い影響を与えます。

睡眠不足のストレス

睡眠は健康と幸福のために不可欠です。睡眠不足が続くと、不機嫌になったり、イライラしたりすることにお気づきでしょうか。このような気分の変化は、日々の課題への対処の仕方に影響を及ぼします。機嫌の悪さと困難な状況が組み合わさったときを想像してみてください。最もストレスのたまる事態のひとつです。

睡眠時間が短いと、体が食べ物を必要としていないときでも、お腹が空きます。睡眠不足は、食欲と満腹感をコントロールする2つのホルモンであるグレリンとレプチンのレベルを変化させます。その結果、夜遅くに高カロリーな食事に手を出してしまうのです。さらに、糖分の多い飲み物やカフェイン入りの飲み物に頼ってしまいがちです。ですから、早めにベッドに入り、携帯電話を遠ざけて、少なくとも8時間の睡眠をとるようにしましょう。

化学物質によるストレス

日常的に、公害や重金属、添加物や保存料の多い食品など、さまざまな化学物質に体がさらされています。これらの化学物質の摂取、吸入、吸収は、体内のストレスにつながります。

これらの毒素は、食欲を変化させ、ブドウ糖の代謝に影響を与え、炎症を誘発することによって、体重増加につながる可能性があることが研究で示唆されています。化学物質によるストレスを避けるには、オーガニックで生の食材を使った健康的な食生活を送り、有害な汚染物質やスプレーから肌を守りましょう。

ダイエットストレス

飢餓状態や炭水化物の摂取量を減らすこと、1日3食しか食べないこと、特定の食品だけを食べることは、体に負担をかけることになります。厳しいダイエットをすれば痩せる、健康になれると思うかもしれませんが、体だけでなく心にも悪影響を及ぼすことがあります。ケーキを食べたくなるのを我慢して、イライラするのは気分の落ち込みの始まりです。

このような食生活の変化は、代謝にも影響を与えます。低カロリーダイエットは、コルチゾールを増加させ、結果として太りやすくなるという研究結果もあります。一種類のダイエットがすべての人に合うわけではありません。自分の体のニーズと代謝に合った食事をすることで、体重を減らし、気分を整え、ストレスをためないようにしましょう。

身体的ストレス

運動や体を動かすと、エンドルフィンという「快感」ホルモンが分泌され、気分がよくなります。しかし、過度な運動や、体が耐えられる範囲を超えての運動はストレスにつながります。

心理的ストレスと同様、身体はコルチゾールの分泌を増やすことで身体的ストレスに対処しようとしますが、これは体重増加につながる可能性があります。ですから、運動が好きな人も、仕事で体を動かすことが多い人も、体に必要な休息を与え、ストレスから回復させることを心がけましょう。

炎症によるストレス

炎症は、体が異物を感知して、その異物から体を守ろうとするときに起こります。しかし、残念なことに、食べたものが炎症の引き金になることがあります。加工肉、白いパンなどの精製された炭水化物、甘い飲み物、赤身の肉などは、酸化ストレスと炎症を引き起こします。酸化ストレスはインスリン抵抗性を引き起こし、体の脂肪燃焼能力を低下させ、体重に影響を及ぼします。また、酸化ストレスの状態では、フリーラジカルが引き起こすダメージに体が対抗することができません。

抗酸化作用のある野菜や果物を多く摂ることで、酸化ストレスや炎症を低下させましょう。また、精製過程で必要な栄養素が取り除かれているため、加工された穀物よりも全粒粉を選びましょう。さらに、砂糖や精製でんぷんは血糖値やインスリンのレベルを変化させ、フリーラジカルの生成を促進します。

ストレスには様々な種類があり、その要因も様々です。しかし、これらすべてのタイプに共通するのは、食事の摂り方です。ストレスの程度に関わらず、正しく健康的な食事をすることで、体重や健康にどのような違いが出てくるかを見てみましょう。