ストレスによる健康への悪影響について
飛行機に乗り遅れたという短期的なフラストレーションであれ、仕事や人生の一大イベントに関する長期的なフラストレーションであれ、ストレスは私たちの健康に恐ろしいほどの影響を与えます。経済的な問題、人間関係、キャリアなどのために経験するあらゆる不快な人生経験により、ストレスは今日の私たちの日常生活の一部となっています。ストレスは私たちの心身に悪影響を及ぼしますが、私たちはそれについて無知であることが多いのです。このページでは、ストレスが健康全般に及ぼす主な影響について説明します。
闘争・逃走反応と頭痛
ストレスは、闘争・逃走反応によって、体を活動可能な状態にします。つまり、脳が危険を察知すると、視床下部が化学物質の形で副腎（内分泌腺）にトリガーを送り、神経に伝わります。副腎は、体内の血圧や血糖値を上昇させるストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。コルチゾールは、片頭痛や緊張型頭痛を引き起こし、筋肉を緊張させ、既存の頭痛を悪化させる可能性があります。
高血圧と心臓発作
ストレスと心臓発作の正確な関係はまだわかっていませんが、ストレスが心臓発作を引き起こす可能性があることを示すいくつかの証拠があります。家族間の緊張、経済的な問題、仕事上の問題などが原因でストレスがかかると、心臓発作を起こす可能性が23％近くも高まることが分かっています。また、ストレスホルモンであるコルチゾールは血圧を上昇させることが知られており、これも心臓発作を引き起こす可能性があります。心臓発作を防ぐには、心臓によいライフスタイルを送ることが一番です。
食欲の増加
コルチゾールというストレスホルモンが分泌されると、甘いものや脂肪分の多いものを食べたいという欲求が高まります。すでに肥満度の高い人は、さらに食欲が増すことになります。
ウエストのくびれと体重の変化
ストレスは体重を増加させる可能性があります。これは、食習慣の乱れとコルチゾールの放出という2つの理由によるものです。食欲に負けて甘いものや脂肪分の多いものを食べると、ストレスホルモンであるコルチゾールが働き、体内の脂肪組織の量を増やし、脂肪細胞のサイズも大きくなります。コルチゾールレベルが高いと、腹部 の深い脂肪、つまりお腹の脂肪にも関係します。ストレスは、痩せ型の人は体重が減り、太り気味の人は体重が増えるという結果につながる可能性があります。健康的な食事と定期的な運動が唯一の解決策です。
不眠症
ストレスは、過覚醒状態を引き起こし、不眠につながることがあります。不眠症は、ストレスの多い時期にも起こりますが、長期にわたるストレスは、将来的に睡眠障害を引き起こす可能性があります。不眠症や睡眠障害を治すには、良い睡眠習慣を身につけ、睡眠環境を健康にすることで、睡眠衛生に力を入れましょう。また、日中のストレスに対抗するために、ヨガや瞑想を実践してください。
記憶障害
体内のコルチゾール濃度が高くなると、脳が新しい記憶を作ることが難しくなります。つまり、考えがまとまらなかったり、特定の記憶を呼び起こすのに苦労したりする可能性があります。瞑想は、このような状況に対処するためのツールとして使用することができます。
皮膚の吹き出物
肌の吹き出物は、ストレスが原因であることがよくあります。ストレスは、男性ホルモンであるアンドロゲンの増加により、ニキビができやすくなることがあります。また、受験の時期には、ストレスから吹き出物ができやすくなる学生も多いようです。
抜け毛
抜け毛の問題で大変な思いをしている？ストレスのせいにしてください。ストレスは、円形脱毛症として知られる自己免疫疾患による脱毛の引き金になることが分かっています。この病気は、突然のハゲを引き起こします。ストレスと不安は、頭皮から自分の髪を引き抜くのを我慢するのが難しい「トリコチロマニア」にもつながる可能性があります。
消化器系疾患
ひどい痙攣、胸焼け、腹部膨満感、下痢などは、すべてストレスが原因かもしれません。特に、痛み、下痢、便秘を特徴とする過敏性腸症候群は、ストレスが主な原因となっています。ストレスが原因で、これらの問題に対処している場合は、医師に相談してください。
妊娠中の合併症
妊娠中に強いストレスを受けると、早産になる可能性が高くなります。また、ストレスレベルが高いと、胎児の脳の発達に影響を及ぼす可能性があることが分かっています。このような状況に効果的に対処するには、マタニティ・ヨガやストレス解消法を実践するのもよいですが、まずは医師に相談するようにしましょう。場合によっては、ストレスが女性の妊娠能力に影響を与えることがあります。α-アミラーゼなどのストレス関連化合物の濃度が高いと、妊娠の可能性が12％も低下することが分かっています。
ストレスに対処するためのヒント
ストレスに対処し、困難な状況でも平静を保つ方法はいくつかあります。必要なのは、健康的なライフスタイルを送り、いくつかの良い習慣を身につけることです。以下のリストを参考に、ストレスやストレスに関連する問題を効果的に軽減する方法を学びましょう。
友人に相談する
十分な睡眠をとる
定期的に体を動かす
瞑想のテクニックを身につける
バランスのとれた食生活を送る
カフェイン、ニコチン、アルコールを控える
時間を有効に使う
ストレス日記をつける
自分の人生をコントロールする
ストレスを上手にコントロールすることで、健康的な生活だけでなく、美しい生活も手に入れることができます。
