シンプルで効果的な記憶力アップのための方法

記憶力は、私たち自身を構成する重要な要素です。記憶力の鋭さは、脳をどれだけ使っているかに正比例します。記憶力に関しては、年齢が決定的な要因になります。記憶力は年齢とともに弱くなり、その事実を否定することはできません。しかし、そのプロセスを遅らせることは間違いなく可能です。脳は筋肉であり、体の他の筋肉と同様に、運動することでより強くなります。記憶をより鮮明にするためにできることはたくさんありますが、そのいくつかを以下に挙げてみました。

脳のトレーニングに励む

私たちの脳は、その建設的な使用によってよりシャープになります。ゲームやパズル、頭の体操など、記憶力をよりシャープにするものがたくさんあります。言葉の巧みさに重点を置いた記憶術は、記憶力に良い影響を与えることが知られています。クロスワードパズル、数独、スクラブルなどは、記憶力を磨くのに役立つゲームの一部です。頭の体操は、高齢者の処理速度と推理力を10歳向上させることができます。ですから、友達を呼んだり、パートナーと一緒にボードゲームで遊んだりして、記憶力を高めてください。

脳を活性化する食品を食べる

脳が正常に機能するためには、十分な栄養を摂取することが非常に重要です。全粒粉のようなグリセミック指数の低い炭水化物、オメガ3を多く含むサーモンやナッツなどの健康的な脂肪酸、そして抗酸化物質を多く含む食事を心がける必要があるのです。ブドウ糖は、私たちの身体と脳の主なエネルギー源です。ですから、一日を通して少量の食事をすることで、血糖値が下がるのを防ぐことができます。そうすることで、脳と体が常に元気でいられるようになります。そうすれば、脳がよりよく機能するようになるのです。

脳を健康に保つための運動

健康な脳を維持するためには、運動も非常に重要な要素です。運動は私たちのスタミナを高め、血液の循環を良くします。私たちの体の酸素摂取量が増えるのです。血液中の酸素量が増えれば、体全体の健康が増進されます。健康増進のために、毎日早足で散歩するのもよいでしょう。軽いストレッチもまた、私たちの健康にとって非常に良いことです。有酸素運動は脳の白質を増やし、脳の神経細胞の結合を改善することが研究で示されています。

ストレスマネジメント

ストレスは良い記憶力の大きな妨げになります。ストレスは、私たちの脳にさまざまな変化をもたらし、脳にダメージを与える可能性があります。ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰分泌は、記憶力の低下を招きます。ストレスがかかると、体全体がパニックになります。そのため、ストレスを感じると、物事を思い出すことが難しくなります。そのため、ストレスを感じると、テレビを消す、鍵を取るなど、ちょっとしたことを忘れてしまうことが多いのです。ですから、優れた記憶力を保持したいのであれば、ストレスマネジメントはとても重要なのです。呼吸法は、私たちのストレスをコントロールするのに役立ちます。ヨガは、神経を落ち着かせる効果があります。

鉄分濃度を保つ

鉄は、記憶を司る神経伝達物質の働きを助ける重要なミネラルです。体は鉄の量が少ないと敏感に反応することがあります。ある研究が行われ、鉄分が不足している女性は、鉄分が十分にある女性と比較して、記憶力テストの成績が悪いことが示されました。ですから、健康的な記憶力を確保するために、鉄分の多い食品を摂取するようにしましょう。

不要なマルチタスクを避ける

マルチタスクは、持っていて損はない力です。しかし、この力は絶対に必要なときに使いましょう。ニュースを聴きながら本を読むのは避けましょう。これでは、それぞれのことに半分しか注意を払わないので、後でどれか1つを思い出すことが難しくなります。ですから、1つのことに全神経を集中させれば、脳はそれをより長く記憶することができます。

このような簡単なことを実践して、シャープな記憶力と健康な認知機能を確保しましょう。