より良い目の健康のための簡単なヒント

目は、あなたのライフスタイル、睡眠パターン、ストレスレベルについて多くを語ることができます。目の下の袋、クマ、むくみなどは、食事や睡眠による目の栄養が不十分であることを示しています。視力に関する問題の主な原因は、目の持続的な緊張と疲労です。スマホやパソコンの画面への過度の露出、座りっぱなしの生活など、現代に生きる私たちは、積極的にライフスタイルを選択することで、目の健康を維持することができるのではないでしょうか。

目の健康を保つためのヒント

目の健康のために、以下のヒントを取り入れ、一貫して実行しましょう。

正しい食事をする

自然は私たちに、目の健康に役立つさまざまな食品を与えてくれています。オメガ3脂肪酸、ルテイン、亜鉛、ビタミンC、Eを含む食品を毎日欠かさず摂取するようにしましょう。これらの食品は、加齢による視力の変化が生じるのを防ぎます。

葉物野菜、魚介類、鶏肉、ナッツ類、種子類、柑橘類などがその対象食品です。

血圧と糖分のレベルを維持する

糖尿病や高血圧をコントロールしないと、目の血管や神経が損傷する可能性があります。これらの疾患は、肥満とともに、世界中で白内障による視力低下の主な原因となっています。バランスのとれた食事、定期的な運動、リラックス法を毎日実践することで、糖尿病と高血圧の両方をコントロールすることができます。

保護メガネを着用する

適度な日光は、私たちの肉体的、精神的な活力に不可欠です。しかし、長時間日光を浴びる場合は、遮光眼鏡を着用しないわけにはいきません。過度の紫外線は、光化学炎や目の日焼け、白内障の原因となることがあります。

日差しを浴びるときは日焼け止めを塗るように、サングラスも同じです。UVAとUVBを約99％～100％カットするサングラスが最適です。また、危険物を扱う職業に就いている場合は、安全ゴーグルで目を保護し、刺激や怪我を防ぐようにしましょう。

画面を見ずに休憩する

私たちは、怖いくらいにスマートフォンやパソコンの画面に夢中になっています。スクリーンからの有害な光線は、長期的には視力の問題や頭痛を引き起こす可能性があるので、それらを使用することに気をつけなければなりません。パソコン作業中は、必ず防眩メガネをかけるようにしましょう。乾燥を防ぐためにまばたきを頻繁にし、20分ごとに画面から離れて休憩をとるようにしましょう。

毎日、目の体操をする

目の体操はとても簡単で、どこでもできます。まっすぐ、左、右、上、下を見るだけで、目の筋肉が鍛えられます。30分ごとにまばたきや目を動かす練習をして、血流と酸素供給を促進させることもできます。できれば冷やした新鮮なキュウリの輪切りを2枚、寝る前に目に当てておくと、リラックスできます。

最低でも6～8時間は眠る

熟睡の効用は計り知れません。目が覚めてから眠りにつくまで、目は活動的でなければなりません。睡眠は、全身の細胞が若返り、再活性化する時間です。この時間は、目が回復し、ほこりや光などの刺激が入らないようにするために重要です。

十分な睡眠がとれないと、数日後にはクマとして現れます。ですから、睡眠はあなたの健康にとって本当に大切なのです。

少なくとも年に一度は眼科を訪れ、視力検査と目の健康状態をチェックしてもらいましょう。目の病気は、目を意識的にケアすることで予防できます。