なめらかで艶やかな肌のために必ず守るべきポイント

23/04/2023 0 min read

あなたは、完璧なツヤ肌を手に入れるためなら、何でもするつもりですか？しかし、シンプルなライフスタイルを変えるだけで、より良い結果が得られるのに、なぜ大金を費やすのでしょうか？

肌のタイプに関係なく、健康でいるためには水分と栄養が必要です。汚染や化学物質にさらされた肌は、生気を失い、くすんでしまいます。常にこれらの要因から肌を守ることは難しくても、美しく健康な肌を保つために特別なケアをすることは可能です！シミのない、なめらかで明るい肌を手に入れたいと願う多くの方のために、毎日続けたい6つのコツをご紹介します。

食生活に気を配る

あなたは、あなたが食べたものです。では、健康で輝く肌のためには、何を食べたらいいのでしょうか？良質な脂肪、アミノ酸、ビタミン、ミネラルを豊富に含むバランスのとれた食事です。ベリー類、ニンジン、ナッツ類、ブロッコリー、ケール、アボカドなど、抗酸化物質が豊富な食品は、フリーラジカルと戦って、細胞を傷つけることから肌を守ってくれます。これは、肌の老化を遅らせるだけでなく、肌の潤いを保つことにもつながります。

腸の健康は、肌に反映されます。ニキビ、顔の赤み、乾燥肌、湿疹、乾癬は、腸の健康状態が悪いことのサインです。これを避けるには、ザワークラウト、キムチ、ココナッツケフィア、ヨーグルト、発酵テンペなど、プロバイオティクスが豊富な食品に頼るとよいでしょう。

十分な睡眠をとる

そう、美容睡眠は実在するのです！十分な睡眠がとれていないと、クマや目の腫れ、肌のくすみ、さらには小じわなどの老化の初期症状にもつながります。研究によると、睡眠不足は免疫系に悪影響を及ぼすことが示唆されています。その結果、肌の弾力と強度を保つ重要なタンパク質であるコラーゲンの生成に影響を及ぼします。また、睡眠不足は顔の血流を悪くし、くすんだ顔色にしてしまいます。

たまに寝不足になる程度ではあまり変わりませんが、慢性的な寝不足は肌に負担をかけます。毎日7～8時間の睡眠を心がけ、健康的で美しい肌を目指しましょう。

水分補給をしっかりする

水を飲むことは、輝く肌を手に入れる最も簡単な方法の1つです。肌細胞に水分を与え、乾燥肌の形成を防ぐことで、シワや小じわのない肌を保ちます。また、水は体や肌の毒素を洗い流す働きがあるので、肌をフレッシュに保ち、吹き出物やニキビを減らすことができます。

汗や運動で失われた水分を補うために、毎日少なくともグラス8杯の水を飲むようにしましょう。普通の水が苦手な方は、柑橘系のフルーツなどを入れて、爽やかな風味を楽しみましょう。

定期的に運動する

運動は、単に体重を減らすだけではありません。全身の健康に良いだけでなく、肌をみずみずしく、透明感のある、輝く状態に保つのに最適な方法なのです。運動すると血行がよくなり、肌がつやつやになります。

ストレスホルモンのコルチゾールは、コラーゲンの分解を促進することで肌の老化を加速させ、肌を老けさせたり、たるませたりすることがあります。運動は、肌にハリを与え、シワを減らす、ストレスバスターとして最適です。さらに、体を動かして汗をかくことで、毛穴がきれいになり、毒素が排出されます。運動後は、汚れや皮脂、汗の蓄積を防ぐために、しっかりと洗顔するようにしましょう。