あなたの不安を煽る意外な習慣

大きなプレゼンやイベントの企画は不安になるはず。でも、些細なことでいつも不安になっていませんか？もしあなたが常に不安を抱えているのなら、一歩下がって自分の習慣を調べてみる必要があります。特に、すでに不安になりがちな人は、不安を悪化させる習慣がたくさんあります。そのため、この問題の芽を摘み取ることができるように、自分の習慣について警戒する必要があります。

不安は、思いがけないときに忍び寄るものです。目立たない小さな習慣が積み重なると、この小さなストレスの種を不安の大木に成長させるのです。ストレスは状況における脅威に対する反応ですが、不安はストレスに対する反応です。変化は知識から始まります。だから、自分の中にある不安の原因となる小さな習慣について、もっと知ることができるようにしましょう。

スマートフォンの使い過ぎ

スマートフォンは、私たちに与えられたテクノロジーの最大の贈り物の1つです。しかし、ここ数年、このテクノロジーの欠点が目につくようになりました。常にメールやアプリなどをチェックするためにスマホを過度に使用することは、あなたにとっても精神的な安らぎにとっても良いことではありません。そして、この習慣によって睡眠が妨げられることを許せば、いずれはその代償を払うことになるのです。

研究者たちは、この習慣を調べることで、人々のうつ病の傾向について詳しく調べてきました。研究によると、うつ病の人は、落ち込むのを避けるために携帯電話を使い、時には社会的な交流を求める傾向があることがわかりました。そうすることで、一時的に気分が良くなることはあっても、長くは続かないのです。つまり、スマホはストレスの軽減に役立つ場合もありますが、使いすぎはストレスの原因になるのです。

健康への執着

健康であることは、人生における大きな優先事項かもしれませんし、それは素晴らしいことです。しかし、健康でありたいという欲求をできる限り客観的に見るようにしてください。もし、健康へのこだわりが悪夢を見せるようであれば、まずはリラックスすることが必要かもしれません。

ダイエットやエクササイズに執着することは、ストレスを増やすだけです。体重計に乗ればすぐに結果が出るというのも、ストレスに拍車をかける要因です。健康であることは、より健康で幸せな生活を送るための選択であり、それを実行することです。健康が原因で心身の健康が損なわれるようなことがあってはならないのです。

付き合う相手

忙しい毎日を送っていると、どうしてもストレスが溜まってしまいます。しかし、いつもストレスを感じている人と付き合うようになると、自分も同じようにストレスを感じるようになります。何もないときでもストレスを感じるようになり、それがあなたの生き方になってしまうからです。

だから、一歩下がってみてください。手遅れになる前に、自分自身と付き合う人をよく見て、何か変化を起こしてください。そして、手遅れになる前に、自分自身と付き合う仲間を見直すことです。仲間と一緒に発散すれば、一時的にはいい気分になれるかもしれませんが、ストレスと上手に付き合うことが、ストレスに打ち勝つための唯一の方法なのです。

ストレス解消のための一杯

コーヒーやダークチョコレートが好きな人は、どちらかを食べたくなる衝動に駆られ、不安を感じることがあります。カフェインは五感を刺激し、覚醒度を高めることで知られています。それは、嫌なことがあったときに助かるものです。しかし、カフェインの過剰摂取は有害な影響を及ぼすことがあります。カフェインの効果を媒介する受容体システムは、不安の調節にも役割を担っています。この受容体は遺伝子の構成により人により異なり、そのためカフェインの効果も人によって異なります。しかし、一般的に不安な人は、カフェインの摂取を控えたほうがよいでしょう。

マルチタスクの欠点

多くのことを一度にこなすために、マルチタスクが必要な場合があります。必要なときに必要なだけ、マルチタスクをするのはよいことです。しかし、それを習慣化することは避けるべきです。科学者たちは、マルチタスクによって、徹夜した人と同じようにIQスコアが低下することを発見しました。また、タスクを切り替えると細かいことを忘れてしまうため、効率が悪くなる可能性もあります。1つのタスクに取り組んでいるときは、前頭前野の両側が協力してそのタスクを完了させます。しかし、さらにタスクを追加していくと、脳は文字通り、1つのタスクをこなすために脳の一部しか使わなくなります。そして、これは不安を増大させるだけです。

メディア・マルチタスクはごく一般的なことです。チャットや他のことを同時に行うために、アプリを何度も切り替え続けることは「普通」と考えられています。しかし、まさにこの習慣が、人々の社会不安やうつ病と関連しているのです。ですから、忙しい一日を過ごすには、優先順位をつけ、リストを作り、前もって計画を立て、実行するのがよいでしょう。

ソーシャルメディアにまつわる悩み

Facebookのニュースフィードをスクロールすると、脳は自動的に自分の人生と友人の人生を比較し始めることがあります。この比較は、不安や絶望感を引き起こす可能性があります。他人の基準通りの人生を送るよう自分にプレッシャーをかけ始めると、不安を感じるようになるのです。

ですから、あなたの現実と彼らの現実は違うということを理解することが大切です。あなたの苦労は、彼らの苦労とは違うのです。だから、あなたの成功もまた、彼らとは違うものになるのです。この啓示は一日にして成らず。何年もかかることもある。だから、それまでは、特に自分が嫌な思いをするのを止められないのなら、できるだけソーシャルメディアを避けるといい。

ですから、これらの習慣に注意し、不必要な不安を引き起こして支配される前に、修正を始めるのです。