PCOSなら何を食べ、何を避けるべきか

07/09/2023 1 min read

あなたは多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）ですか？多嚢胞性卵巣症候群は、妊娠可能な年齢の女性の10人に1人が罹患していると言われています。ホルモンバランスの乱れとして、PCOSは生殖ホルモンの問題です。

これは卵巣にとっては悪い知らせです。毎月、卵子がいつものように発育しません。また、卵子がまったく放出されないこともあります。その結果は？生理の遅れや不順。

雪だるま式に不妊症や卵巣嚢腫になることもあります。その他の症状としては、にきび、薄毛、体重増加、スキンタッグ、皮膚の黒ずみなどがあります。顔、あご、胸に余分な毛が生えることもあります。

PCOSの治療法はありません。しかし、食べ物の力で何とかすることは可能です。その方法をご紹介しよう。

PCOSになったら何を食べるべきか

PCOSの場合、高コレステロールの可能性が高い。悪玉」LDLコレステロールを上昇させ、「善玉」HDLコレステロールを減少させます。その結果、心臓病、心筋梗塞、脳卒中などのリスクが高まります。

このような問題を避けるためには、野菜と果物を食べましょう。もちろん、これは誰にとっても必要なことです。しかし、PCOSであればなおさらです。野菜や果物にはコレステロールを抑える栄養素である食物繊維が含まれています。

食物繊維は、コレステロールを含む消化液である胆汁を閉じ込める働きがあります。便が排出されるとき、食物繊維と胆汁も一緒に排出されます。体はLDLコレステロールを分解して胆汁を増やすことで代償します。

食物繊維の1日の推奨摂取量は20～30グラムです。しかし、ほとんどの人は15グラムしか摂っていない！食物繊維の摂取量を増やすには、野菜や果物を丸ごと食べましょう。健康的な便通も促進します。

PCOSと付き合うことは、すでにストレスが多い。しかし、実際の症状はうつ病や不安症につながる可能性がある。これだけでも女性は気が狂いそうになる。

抗うつ剤を服用する代わりに、プロバイオティクスと呼ばれる「善玉菌」に注目しましょう。腸内システムの健康的なバランスを保つことができる。結局のところ、腸は微生物叢-腸-脳軸を通じて脳とつながっている。健康な腸は健康な心とイコールなのだ。

プロバイオティクスの優れた摂取源には、ヨーグルト、キムチ、味噌などがある。プロバイオティクスのサプリメントを摂取することもできる。

PCOSは糖尿病と強い関連がある。実際、PCOSの女性の50％以上が、40歳になる前に糖尿病またはその予備軍になるといわれています。しかし、正しい食事で糖尿病を抑えることができる。

糖尿病を予防するには、全粒穀物を選ぶことです。玄米、全粒粉パン、オートミールなどです。食物繊維が豊富に含まれているため、糖尿病の主な要因である血糖値の急上昇を引き起こすことはない。その代わり、食物繊維はゆっくりと消化されるため、ほとんど変化はない。

女性の場合、全粒穀物を1日2～3回食べると、糖尿病のリスクを30％減らすことができる。PCOSを患っている人は、注意する価値がある。

糖尿病予防には2つの方法がある。全粒穀物で栄養を補給する一方で、加工炭水化物は控えましょう。これには、白パン、ドーナツ、ベーグル、甘い朝食用シリアルなどが含まれる。

白米もダメだ。週に5食以上食べると、糖尿病リスクが17％上昇します！PCOSはすでにその可能性を高めているので、避けることが大切です。

PCOSは、心臓病の主な原因である高血圧にもつながります。また、脳卒中や心筋梗塞にもつながります。太っているとその可能性は高くなります。

うつ病や糖尿病と同様、血圧を下げる薬もある。しかし、食べ物で血圧を下げるのはどうだろう？まずは、塩分やナトリウムを多く含む弁当や冷凍食品を避けること。

摂取量を制限することで、血圧を抑えることができる。ナトリウムは1日2,400mg以下を目安に。

PCOSはコレステロールを悪化させます。高値になると動脈が詰まり、血液が通りにくくなります。これは、心臓病の完璧なセットアップです。

飽和脂肪酸の多い食品は控えましょう。ピザやチーズはその最たるものです。ハンバーガー、ソーセージ、フライドポテトなども飽和脂肪酸が多い。

できるだけ新鮮なものを食べる。無脂肪または低飽和脂肪の食品を選ぶ。包装された食品を購入する場合は、ラベルを再度確認する。

おわかりのように、PCOSのための食事は一般的な健康のための食事です。誰もがこれらのガイドラインに従うべきです。しかし、PCOSの場合、食事はより重要です。

主治医は薬を処方するかもしれません。これらの薬は、PCOSに関連した問題のリスクを軽減するためのものです。しかし、健康的なライフスタイルを心がけることで、薬の必要性を抑えることができます。