PCOSデトックス。生活習慣と食生活の見直し

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、妊娠可能な年齢の女性の10人に1人が罹患していると言われています。この状態では、女性は必要以上の量のテストステロンを生成します。どんな女性でもなる可能性がありますが、太り過ぎや肥満の場合はリスクが高くなります。PCOSの女性は、糖尿病、メタボリックシンドローム、子宮内膜がん、不安神経症、うつ病になるリスクも高くなります。また、PCOSは女性の不妊症の最も一般的な原因の1つです。

薬の力を借りて、この状態を管理することはできます。しかし、あなたが同様に自宅で行うことができますいくつかのものがあります。

なぜあなたはデトックスが必要なのでしょうか？

あなたが最近PCOSと診断された場合、またはあなたがそれに対処する誰かを助けている、すべてが初めに圧倒されるように見えるかもしれません。しかし、健康的で賢明な決断をすれば、PCOSに打ち勝つことができるのです。デトックスによって、自分の体が必要とするも のを再認識することができます。エストロゲンとテストステロン のレベルを下げ、PCOSに必要な栄養素を取り入 れることができます。デトックスは、生理を正常に戻し、膨満感を軽減し、生殖能力を高め、さらにはPCOSを回復させることができます。ここでは、あなたがそれを行うことができます。

PCOSのデトックス中に従うべき手順

1. は、重量を失う

PCOSを持つ女性は太りすぎになる傾向があります。あなたの医者は健康な体重の範囲に取得することをお勧めします最初のいくつかのことの一つです。減量は、アンドロゲンとインスリンレベルを減らすことができますので、これはです。アンドロゲンレベル（男性ホルモン）は、通常、PCOSを持つ女性で高いです。専門家は、あなたの体脂肪のちょうど5％を失うことさえ、PCOSの症状を管理するのに役立つことが明らかになった。

2. 炭水化物を制限します。

Anectodal証拠は、女性が低炭水化物ダイエットに従うことによって軌道に乗るために彼らの生理を取り戻すことができることを明らかにした。炭水化物は、インスリンレベルを増加させることができるからです。そして、インスリンに悪いものは、PCOSを制御するのに役立つことはできません。

3. 身体を動かす

週に5回、最低でも30分の運動を心がけましょう。その間に、健康的な選択をするようにしましょう。エレベーターを使わず階段を使う、スーパーへは歩いて行く、オフィスの椅子には何時間も座らない、などです。体を動かすことで、体重を減らし、インスリンレベルを下げ、糖尿病（PCOSの方に多い）を予防することができます。

4. もっとたくさん水を飲む

頻繁に自分自身を水和させることは、PCOSに取るためのもう一つの方法です。水は毒素を洗い流すのに役立ち、それはPCOSに関連する膨満感を軽減するのに役立ちます。また、あなたが行う物理的な活動の量とあなたの水の摂取量を増やす必要があります。

5. は、果物や野菜を食べる

このデトックスフェーズでは、栄養素、ビタミン、繊維、腸に優しい食品をロードする必要があります。新鮮な野菜や果物ほど良いものはありません。あなたの毎日の食事に多くの植物ベースの食品を含めることは、PCOSを管理するための最良の方法の一つです。体重を減らし、血糖値を安定させ、PCOSに打ち勝つために必要なすべての栄養素を摂取することができます。経験則では、あなたの食事はあなたの血糖値を上げることはありません食品に焦点を当てていることを確認することです。

の食品に注目

全食品
濃い葉物野菜
豆類、レンズ豆
ターメリックやシナモンなどの香辛料
キャベツなどのアブラナ科の野菜
卵
魚介類
コンブチャやキムチなどの発酵食品

6. 健康的な食習慣を実践する

親が寝る前のおやつを許さないのを覚えていますか？それを実践してみましょう。良い食習慣を身につけるには、いくつかの方法があります。ここでは、その方法を紹介します。

台所に立つ時間を決める
就寝の2～3時間前には食事を済ませるようにする。
一週間のうち、ほとんど家庭料理を食べる。
包装された食品を食べないようにする
パートナーや家族、友人にも同じような食生活をするように勧める。

7. 砂糖とカフェインを減らす、もしくは排除する

砂糖はPCOSにとって最も悪いものです。食事から砂糖を排除することは不可能に近いでしょう。なぜなら、ほとんどすべてのものに少量の砂糖が含まれているからです。しかし、できるだけ控えることで、体重を減らし、血糖値をコントロールすることができ、PCOSの管理に最適です。成分表は必ず読むようにしましょう。パッケージされた食品の多くには、砂糖が別の名目で入っています。

また、カフェインも控えめにしましょう。カフェインはエストロゲンの産生を増加させ、ホルモンのバランスを崩す可能性があるからです。毎日のカフェイン補給を緑茶に置き換えてみてください。

8. よく眠る

質の高い睡眠をとることは大切です。ある研究では、PCOSの女性は睡眠の質が低く、乱れがちであることが明らかになりました。専門家は、PCOSを克服するために健康的な睡眠習慣を実践することを勧めています。その習慣とは、決まった時間に寝たり起きたりすること、タバコやお酒を吸わないこと、寝るための環境を整えることです。

注意

PCOSは、薬物療法と生活習慣の改善によって、ほとんどコントロールできます。根気よく続けることで、上記のような生活習慣の改善により、症状を元に戻すことも可能です。しかし、これらの方法がうまくいかない場合は、慌てずに医師と相談し、あなたに合った計画を立ててください。自分の体に優しさと愛情をもって接することが大切であることを忘れないでください。