PCOSとの生活をより快適にするための生活習慣の改善

今日、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）に悩む女性や、それに悩む女性をそれなりに知っている人は珍しくはありません。

PCOSは、ホルモンバランスの乱れにより、女性の卵巣が男性ホルモンとして知られるテストステロンを過剰に分泌してしまうことで起こる一般的な内分泌疾患です。健康な卵巣はすべて、このホルモンを少量ずつ分泌しています。しかし、過剰に分泌されると、生殖器系に変化をもたらすことがあります。

言うまでもなく、PCOSは、無排卵（排卵を助けるプロセス）、月経不順、肥満、不妊、さらには2型糖尿病の発症リスクの増加など、生殖および代謝に関する影響を伴います。

PCOSを持つ女性の多くが糖尿病を患っているため、両者に関係があるかどうかの研究が進められています。そのため、”糖尿病のいとこ “と呼ばれることが多いようです。

PCOSはまだ治すことはできませんが、ライフスタイルにある種の変化を加えることで、その症状を軽減し、体調を整えることは可能です。ここでは、PCOSとより快適に暮らすために取り入れられる、いくつかのライフスタイルの変化をご紹介します。

余分な荷物を減らす

肥満とPCOSの間には明確な関係があるため、体重計の数値が下がれば、PCOSの患者にとって事態が好転することは驚くことではありません。

残念ながら、PCOSの女性は、病気はグレリン、飢餓ホルモンの機能を妨害するため、余分な体重を減らすのに苦労しています。空腹感が増すと、食事量が増え、炭水化物に傾倒し、体重が増加します。

しかし、すべてが失われるわけではありません。ある研究によると、バランスのとれた食事と定期的な運動で減量する努力を継続することは、高血圧や糖尿病などPCOSに関連する特定の健康状態を軽減するのに有効であるとのことです。

実際、研究者たちは、減量だけで、ホルモンレベルが正常に戻り、PCOSの多くの症状が消えたり、軽くなったりすることもあると結論づけています。だから、それは間違いなく努力する価値があります

糖分に注意

PCOSの方は、マフィン、タルト、ケーキ、アイスクリームなど、糖分を多く含む食べ物から距離を置くとよいでしょう。

食料品を買うときは、食品ラベルを見ながら、スクロース、ハイフルクトースコーンシロップ、デキストロースなど、砂糖の別の名前に注意しましょう。また、でんぷん質の食品、レモネード、ジュース、フローズンヨーグルト、ソーダなどの飲料に含まれる砂糖にも注意が必要です。

PCOSに悩む女性には、低グリセミック指数、低炭水化物の食事が最も適しています。特に、糖尿病の最大の危険因子である腹部に体重が集中している場合は、この方法が有効です。

ビートストレスと至福の時間

あなたが多忙であわただしい生活を送っている場合、チャンスは、ストレスがあなたのPCOSを悪化させていることです。ストレスホルモンのコルチゾールは、実は卵巣ホルモンのプロゲステロンから分泌されます。つまり、ストレスが大きいと、コルチゾールが大量に分泌され、リラックス効果や快感をもたらすプロゲステロンが犠牲になってしまうのです。

その結果、アンドロゲンが過剰に生成され、インスリンレベルが上昇し、PCOSの症状を助長することになるのです。このようなシナリオでは、我々はさらに私たちのPCOSの悩みを追加し、ストレス要因に敏感になっています。

瞑想、小売店でのセラピー、友人と会う、面白い映画を見る、緑茶をすする、または単にあなたの犬と遊んでみてください。

ストレスレベルを下げるために有効なことは何でもしてください、あなたはあなたのPCOSの問題に変化を見始めるでしょう。これは、PCOSの症状を悪化させる可能性のあるストレスと体への影響を軽減し、それによって生成されたコルチゾールのレベルを減らすことができます。

極東からの解決策を試してみてください

どのようにPCOSとの生活を管理するために、いくつかの鍼治療や中国の漢方薬を試してみてはどうでしょうか？PCOSに悩む多くの人が、補完代替医療に癒しを見出しています。

鍼灸治療は、PCOSの男性ホルモンの上昇を抑え、月経頻度を改善することが知られています。PCOSの女性の内分泌・代謝機能を調節することで効果を発揮します。

桂皮、甘草、タンポポの根などの成分を含む漢方薬も、鍼灸治療とともに効果が期待できます。

ヨガに挑戦

PCOSはストレスや肥満が原因となっているため、この生活習慣病の芽を摘むようなものが必要です。ヨガは、これを行うための効果的な方法である可能性があります。

PCOSに最適なヨガには、スルヤ・ナマスカー、パシモッタンアサン、ブジャンガサン、シャラバサンなどがあり、これらは体重減少や体内毒素の排出に役立つと言われています。

また、プラナヤマや、シャバーサナ、マカラサナなどのリラックスできるヨガのポーズも、PCOSの症状を和らげるのに役立ちます。PCOSのためのヨガは、視床下部、下垂体、卵巣系の機能のバランスを整えることで効果を発揮します。

また、ヨガは、ジムに行くのが面倒な人には、運動不足解消にもってこいの方法です。PCOSの思春期の女の子を対象とした研究によると、ヨガは従来の運動よりも効果的であることが判明しました。グルコース、脂質、インスリンの数値が改善され、インスリン抵抗性の数値も改善されました。

アルカリイオン水に切り替える

小さな変化が大きな改善につながることがあります。そんな小さな変化のひとつが、普通の水の代わりにアルカリ水をガブ飲みすることです。ある研究によると、アルカリイオン水は肥満の解消に大きく貢献するだけでなく、PCOSが引き起こす病態生理（ホルモン、代謝、免疫）のアンバランスを改善する可能性があるとのことです。

アルカリイオン水の飲用は、PCOS患者さんの不妊症の改善にも役立ちます。

タバコをやめる

タバコは、生殖に関する不利な結果と強く結びついています。一般的に、それはあなたがPCOSに対処していない場合でも、あなたの生殖医療に悪いです。

研究者は、喫煙があなたのホルモンを狂わせるという結論に達しました。PCOSの女性では、遊離テストステロンと空腹時インスリンレベルの上昇を招き、インスリン抵抗性を悪化させる結果となります。つまり、不健康な習慣をやめるべき理由がまた一つ増えました。

PCOSでお悩みの方は、これらの生活習慣を改め てみてはいかがでしょうか。ただし、特に他の健康状態に問題がある場合は、劇的な変化を起こす前に、必ず医療機関に相談してください。