ADHDと睡眠の問題。その関連性とは？

注意欠陥・多動性障害、またはADHDといえば、何を思い浮かべるでしょうか。それは行動を中心に展開するので、この条件が精神障害として見られていることは驚くことではありません。3歳から6歳の間に症状が現れることが多いのですが、一見おとなしそうな子供にも存在します。人によっては、大人になってもADHDが持続することもあります。

具体的には、ADHDは、米国疾病対策予防センターによると、神経発達障害と定義されています。治療には、薬と認知行動療法の両方が用いられることが多い。

しかし、ADHDが実は睡眠の障害であったとしたらどうでしょう？最近の研究によると、ADHDと睡眠の問題は似たような症状を引き起こすので、その可能性があります。そして、最近の研究のおかげで、私たちはADHDについての理解に一歩近づいたのかもしれません。

ADHDとは何でしょうか？

定義によると、ADHDは不注意や多動性・衝動性の連続的なパターンを引き起こします。

不注意とは、1つの作業に集中できないことを意味します。混乱、集中力の欠如、持続性の欠如もよく見られますが、これらの症状はすべて、理解できないこととは関係がありません。

多動は、不必要な場面でも常に動いている状態です。例えば、過剰に話す、そわそわする、叩くなどです。ADHDの人は、しばしば高エネルギーな人たちとみなされます。

衝動性とは、よく考えずに物事を行うことです。行動はその場の思いつきで行いますが、時には本人や他人に危害を加えることもあります。重要な決断を急ぐことがよくあります。

不注意と多動性-衝動性は、別々に現れることもあれば、一緒に現れることもあります。幼児では、多動性が最も一般的な症状です。

睡眠不足の症状

睡眠不足は誰にとっても悪いニュースです。しかし、子供にとっては、ADHDと驚くほど似たような症状を引き起こす可能性があります。興味深いことに、日中の眠気は、多動性を呼び起こすことがあります。衝動性や行動上の問題も、一部の子供で発生する可能性があります。

関連性は？

ジャーナル睡眠医学で発表された研究では、科学者は、ADHDが実際に定期的な睡眠の欠如によって燃料を供給されるかもしれないと推測した。研究者は、ADHDは睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグ症候群、睡眠相後退症候群などの睡眠関連疾患と強いつながりを持っていることを発見した。

さらに、ADHD患者の75％において、重要な睡眠相が1.5時間遅れているのです。これには、通常の睡眠中に起こる、運動、メラトニン、体温の変化も含まれます。

さらに、大人のADHD患者の約70パーセントは、光に対して過敏な目をしているという事実があります。サングラスを長時間かけていることが多く、体内時計のズレを引き起こす可能性があります。このように、ADHDと睡眠不足には共通点が多いのです。

ADHDの人にとって、これは何を意味するのか？

ADHDと睡眠の問題との関係を明確にするには、さらなる研究が必要です。しかし、ADHDの人は、睡眠を優先させるべきです。それは多面的な治療計画の重要な部分です。睡眠習慣を通じてADHDを管理するために、以下のヒントに従います。

1. 睡眠スケジュールを維持する

構造は、ADHDの長所ではないかもしれませんが、何を期待するかを知ることは違いを生みます。大人も子どもも、毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きるべきです。子どもの場合は、行動心理学的なテクニックを使うと、寝つきがよくなることがあります。繰り返しのスケジュールで、睡眠は時間とともに改善される可能性が高くなります。

2. 就寝の習慣をつける

睡眠のスケジュールと同じように、就寝前の習慣も構造化することができます。子どもは規則正しい生活で成長することが知られているので、小さな子どもには特に重要なことです。大人は、カモミールティーを飲んだり、フェイスマスクを使ったりして、リラックスする習慣を身につけるとよいでしょう。

3. 注意を散漫にしない

寝室は眠るための場所であり、それ以外の場所であってはなりません。テレビ、パソコン、その他の電子機器類は別の場所に置くようにしましょう。ブルーライトはメラトニンをさらに遅らせるだけです。必要であれば、本やその他の邪魔になりそうなものを移動させましょう。

4. 日中に運動する

体を動かすことは、多動を緩和する素晴らしい方法です。子供にとっては遊びの時間にもなりますが、就寝時間に近い時間帯に運動するのは避けた方がよいでしょう。寝る時間が近すぎると、余計に休めなくなります。専門家は、寝る3時間前までに運動を終わらせることを勧めています。

5. 賢く食べる

重い食事は消化に時間がかかるので、寝る前に食べ過ぎないようにしましょう。しかし、軽いスナックなら空腹を防ぐことができます。日中に十分なカロリーを摂取できないADHDの子どもには、少量のおやつが効果的です。