40代になると、もう許されなくなる悪い習慣

40代になると、若くはないけれど、精神的には自分が「年寄り」だとは思わないという不思議な経験をすることがある。20代、30代と築いてきた習慣をまだ続けたいと思うかもしれないが、残念なことに、心ではどんなに若く感じても、身体は常に時間を刻んでいるのだ。もうすぐ40代に突入する人、あるいはすでに40代に突入している人は、自分が思っている以上に大きな代償を払うことになるかもしれないので、今一度見直すべき習慣を紹介しよう。

夜遅くまで働く

3人に1人が、推奨されている1日7時間の睡眠に足りていない。また、40歳を過ぎると、質の良い睡眠をとることはさらに難しくなる。睡眠に影響を与える要因には、概日リズムの変化、メラトニンの自然な減少、加齢によるホルモンの副作用などがある。40代になったら、1日のスケジュールをきちんと立て、毎晩少なくとも7時間は眠れるよう、睡眠時間を守ることが大切です。

砂糖の欲求に負ける

40代になったら、バケツ一杯のアイスクリームを食べたり、残ったケーキを食べたりするのはやめましょう。糖分の摂り過ぎは、体内の糖分処理能力を低下させ、インスリン抵抗性を引き起こし、2型糖尿病を発症する危険性があります。2型糖尿病は40歳以上の人に多いので、甘いものを控えるようにしましょう。心臓協会によると、砂糖の摂取量は1日25グラム以下が望ましいとされている。

歯科治療を怠る

ほとんどの人は歯医者に行くのが嫌で、どうしても必要なときだけ予約を入れます。40代になると、このような態度は改めなければなりません。年齢を重ねるにつれて、歯のケアを怠ると、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。お口の健康は全身の健康にも直結しており、歯周病や心臓病、糖尿病を抑えるためにも絶対に必要なことなのです。

嫌な気分を長引かせる

うつ病は男性よりも女性に多く見られますが、40代はうつ病になりやすい年代です。実際に症状を訴えて助けを求める人は、全体の35％程度に過ぎない。もしあなたが自分らしくなく、2週間以上気分が落ち込んでいるのなら、あなたが経験していることは単なる悪い時期ではないかもしれません。医師に今の状況を相談し、助けを求めましょう。

眼科検診を見過ごす

幸運にも40代でも視力が完璧であれば、眼科医にかかる必要はないかもしれません。しかし、40歳を過ぎると、緑内障のような視力障害につながる目の問題を経験する可能性が高くなります。40歳を過ぎたら、総合的な眼科検診を受けるべきです。視力障害や眼疾患の初期症状は、この年齢から始まる可能性があるからです。

筋力トレーニングをさぼる

40代に入ったら、これまでのやり方とこれからのやり方をよく見直す必要がある。有酸素運動はカロリーを消費し、持久力を高め、脳卒中の可能性を減らしますが、ウェイトトレーニングにも時間を投資すべきです。加齢とともに筋肉量と骨密度が減り始め、40歳になるとこのプロセスは加速する。筋力トレーニングは、骨を強くしながら筋肉を維持するのに役立ちます。そして、筋肉を増やすことは基礎代謝量を増やすことにつながる。

SPFを忘れる

10代であろうと40代であろうと、日焼けは決して良いことではありません。しかし、年齢を重ねるにつれて、肌をダメージから守ることがより重要になります。40代以上の女性は、日焼け止めの入った保湿剤を毎朝塗るのが理想的です。また、皮膚科医に予約を入れて、基本的な肌の検査を受けるのもいい考えだ。しかし、新しいほくろや異常な色素沈着をチェックするために自己検診をすることを止めないでください。

マンモグラフィを後回しにする

40代の女性なら、健康には特に気をつける必要がある。30代では乳がんにかかるリスクは普通ですが、40歳を過ぎるとその確率は跳ね上がります。ですから、今日からマンモグラフィの予約を年間カレンダーに加えましょう。医師は、ほとんどの女性は40歳からマンモグラフィを受け始め、リスク因子に応じて毎年または隔年で受け続けるべきだとアドバイスしています。