20代で取り入れるべき健康習慣

若いうちは、健康に大きな影響を与えることなく、ほとんど何でもやり過ごすことができる。しかし20代になると、状況は一変する。好きなお菓子を好きなだけ食べることはできないし、一日中何もせずに寝たり、ベッドでゴロゴロしたりすることもできない（10代の頃はそうしていたとしても）。20代は体が変化する時期であり、健康的な習慣を身につける必要がある。どの年代の人も良い習慣を身につけるべきですが、早ければ早いほど良いのです。20代で身につけるべき健康習慣をいくつか紹介しよう。

1日7～9時間眠る

20代のうちは、一晩中パーティーをして、翌日グッタリして過ごすのが日課になってはいけない。毎晩7時間から9時間は眠る必要がある。毎日の睡眠時間が7時間未満または9時間以上の人は、心血管疾患のリスクが高く、若死にする可能性もある。ですから、早寝早起きをして体を休めるのは良い習慣です。

禁煙

禁煙は難しい習慣だが、不可能ではない。長い間喫煙している人は、そのせいで人生の最大10年を失う可能性がある。35歳になる前に禁煙できれば、そのリスクを完全に取り除くことができる。タバコをやめるのに遅すぎるということはない。

炭酸飲料をやめる

ソーダは喉の渇きを癒すだけの爽やかな飲み物ではない。炭酸飲料には、さまざまな弊害がある。ソーダを日常的に飲むと、ウエスト周囲径が大きくなり、肥満につながり、血圧が高くなり、メタボリックシンドロームのリスクが高まります。炭酸飲料を控え、代わりに水の消費量を増やしましょう。

定期的な運動

20代のうちは、定期的に運動する習慣をつけましょう。たまに気が向いたときにやるような、その場限りのものであってはならない。ライフスタイルの一部であるべきだ。定期的に運動することは、体を健康にするだけでなく、心臓の健康を増進し、気分を高揚させる。年齢を重ねるにつれて、ダラダラ過ごすという選択肢はなくなっていくはずだ。

抗生物質の服用をやめる

風邪やインフルエンザなど、あらゆる病気に抗生物質を飲む習慣があるなら、今すぐやめるべきだ。抗生物質は細菌には効くが、ウイルスには役に立たない。抗生物質を飲み続けると、耐性がつき始める。そのため、後々抗生物質が必要になったとき、必要なほどの効果が得られないのです。

アルコールを控える

もしあなたがパーティー好きで、アルコールを一気飲みするのが好きなら、そろそろお酒を控えましょう。適度な飲酒は糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクを下げるが、過度の飲酒は健康に致命的な影響を与える。男性は1日2杯まで、女性は1日1杯まで。

日焼け止めを塗らずに家を出ない

天候にかかわらず、外出するときは必ず日焼け止めを塗ること。太陽の光は肌にダメージを与え、老化を早めます。また、メラノーマのリスクも高まります。日焼け止めを毎日塗ることで、メラノーマのリスクを半分に減らすことができる。

決して油断せず、体の欲求を無視しないこと。もっと外出し、楽しみ、ストレスを減らし、口に入れるものに気をつけましょう。年老いた自分が後で感謝してくれるでしょう。