10種類の自然派便秘薬で便秘にさよならしよう

便通が悪く、トイレに行くのが苦痛になっていませんか？便秘の可能性が高いです。この症状は、食物繊維や水分、またはその両方が不足しているために起こります。便秘になると、腹部膨満感やガスが発生します。便秘は、短期間で治る人もいれば、慢性化して非常に不快な思いをする人もいます。

腸の動きを刺激し、便秘を緩和する物質は、下剤として知られています。ドラッグストアで購入できる下剤にはいくつかの種類があり、それぞれ体への作用が異なっています。市販の下剤は、一時的に便秘を解消することができますが、長期的には体によくありません。酸・塩基の変化や電解質のバランスが崩れ、心臓や腎臓に負担をかける可能性があります。市販の便秘薬を使わずに便秘を解消するにはどうしたらいいでしょうか？天然の下剤として機能し、便秘を抑える10の素晴らしい食品を試してみてください。

プルーン

プルーンは、簡単に手に入るので、自然に便秘に対処するための最良の選択肢の一つです。豊富な食物繊維とソルビトール（天然の糖分）のおかげで、食べると便通がよくなります。

全粒穀物

全粒粉は、ふすまという食物繊維が豊富な層で覆われています。オーツ麦、大麦、ライ麦などの全粒粉を食べると、食物繊維の摂取量が増え、便秘が解消され、便が出やすくなります。また、精製された穀物を摂取している場合は、全粒粉に置き換えることで便秘を予防することができます。

豆類

豆、レンズ豆、ひよこ豆などの豆類は、食物繊維を豊富に含んでいます。そのため、天然の便秘薬として最適です。豊富な食物繊維のほか、豆類には酪酸という脂肪酸も含まれており、この脂肪酸は腸の動きを悪くするため、便秘を解消する効果があることが分かっています。

アボカド

アボカドは食物繊維が豊富で、消化器官をスムーズに通過するため、便秘を解消することができます。全粒粉のパンに塗って食べれば、ヘルシーな朝食になります。

グアバ

グアバはアボカド同様、腸内をスムーズに移動し、食物繊維が豊富です。そのため、自然に便秘を解消するのに適しています。

ブリュッセル・スプラウト

芽キャベツには抗酸化作用のほか、食物繊維が豊富に含まれているため、特に便秘に効果があると言われています。ただし、腹部膨満感やガスが溜まりやすい人は、一度に摂取するのではなく、少しずつ摂取量を増やしていくようにしましょう。

ベリー類

ベリー類の多くは食物繊維を豊富に含んでおり、便秘解消に最適です。特に皮には粗飼料が多く含まれており、便が消化管を通過しやすくなります。

サツマイモ

サツマイモに含まれる豊富な食物繊維は、消化管内で水分を吸収して便を柔らかく保ち、動きやすくします。そのため、便秘の解消や予防に役立ちます。安静を指示された入院患者さんは、あまり体を動かさないので便秘になることが多い。そんなとき、サツマイモは効果的です。また、赤ちゃんの便秘にも、少量のサツマイモを食べると効果的です。

かぼちゃ

かぼちゃは、水と食物繊維の宝庫です。これらの栄養素はどちらも、消化管内での食べ物のスムーズな動きと正常な便の形成を可能にし、便秘を効果的に解消します。

シュガービーツ

シュガービーツは食物繊維を非常に多く含んでおり、まさに天然の下剤として理想的です。ただし、ビーツが苦手な方は、お好みのハーブと一緒にローストして食べると、おいしくいただけます。

新鮮なフルーツジュースや水などの水分は、水分補給と便秘の解消に役立ちます。また、重症の場合は、アルコールを控えることも大切です。乳児が粉ミルクを飲んで便秘になっている場合、きれいな水で粉ミルクを少し薄めてあげると症状が緩和されることがあります。

市販の便秘薬はやめて、自然のものを使って便秘を解消しましょう。