鼓腸と腹部膨満感を解消する効果的なヒント

腹部膨満感は、決して楽しいものではありません。お腹が膨張して締め付けられるような感じがして、体を動かすのがつらいかもしれません。お腹が膨らんでいるのを我慢して、スウェットパンツに履き替えて隠れてしまう人もいるのではないでしょうか。

膨満感は、胃にガスが詰まっているときに起こります。空気を飲み込んだり、便秘や特定の食品を食べたりと、原因はさまざまです。生理中や薬を服用している場合にも、腹部膨満感が起こることがあります。しかし、まだ希望を捨てないでください。膨満感は、簡単でシンプルな家庭療法で解消することができます。多くの場合、特定の習慣を避けることが効果的です。お腹を膨らませる準備はできていますか？お腹を膨らませるコツは以下の通りです。

生姜を噛む

お腹の調子が悪いといえば、生姜が欠かせませんね。膨満感、ゲップ、吐き気、下痢、便秘に効く伝統的な治療薬です。生姜に含まれる抗酸化物質は、消化器官を保護する効果まで期待できます。生姜は紅茶やカプセルとして楽しむことができます。手っ取り早いのは、親指大の新鮮な生姜を噛むことです。

パパイヤを食べる

何世紀にもわたって、パパイヤは消化器系の問題に対処するための常備薬とされてきました。膨満感、便秘、過敏性腸症候群の症状には、このトロピカルフルーツが効果的です。新鮮なパパイヤを手に入れることはできませんか？パパイヤの葉のお茶を淹れるか、パパイヤ酵素のカプセルを飲むとよいでしょう。

ミントティーを作る

ジンジャーと同様、ミントもおなかの調子を整えるのに最適なハーブです。この若返りのハーブは、消化管の平滑筋をリラックスさせ、ガスが簡単に出ていくのを助けます。吐き気や胃痙攣も後を引くでしょう。ミントは、お茶、カプセル、チンキとして摂取してください。胃食道逆流症の方は、ペパーミントを摂らないようにしましょう！悪化させるだけですから。

ジンジャーティーにヒマシ油を加える

ひまし油は味は良くないですが、アーユルヴェーダでは便秘の最良の治療法の1つとされています。他の天然下剤のように、大腸を乾燥させることもありません。ひまし油をもっと飲みやすくするには、小さじ1杯のひまし油をジンジャーティーに加えるとよいでしょう。

炭酸飲料を避ける

発泡性の飲料を控える。あの泡は空気でいっぱいですから、胃の中も空気でいっぱいになるのは当然でしょう。炭酸飲料に含まれる砂糖も役に立ちません。

食物繊維の多い食品をゆっくり増やす

食物繊維は体に良いものです。しかし、早く食べ過ぎると、ガスや膨満感が起こりやすくなります。時間をかけて徐々に食物繊維の摂取量を増やすことで、この問題を回避しましょう。豆類やレンズ豆はその代表的なものです。しかし、果物や野菜には食物繊維が多く含まれているので、摂取量を少しずつ増やしていきましょう。

ガムを噛まないようにする

ガムを噛むことも膨満感をもたらす。噛むたびに空気が忍び込んできます。代わりにミントを食べることで、膨満感のリスクを抑えましょう。

乳製品を避ける

乳製品はあなたを腫れさせますか？人口の65％がそうであるように、あなたはおそらく乳糖不耐症です。乳糖不耐症は、牛乳に含まれる糖分である乳糖を分解する酵素を持っていない場合に発症します。また、下痢、ガス、吐き気、痛みなどの症状もよく見られます。乳糖不耐症の場合、乳製品を食べた後30分～2時間後に不快感を感じるそうです。

ゆっくり食事をする

早食いは、空気をたくさん飲み込んでしまうので、注意が必要です。これではお腹がいっぱいになってしまいますが、良い意味ではありませんね。また、食事中のおしゃべりは避けた方がよいでしょう。これは子供の頃のルールですが、今でも同じです。気になる食べ物には注意しましょう。必要であれば、食べログをとって、原因食品を特定しましょう。

痛み、嘔吐、胸焼け、体重減少があるか？便が黒っぽかったり、血が混じっていたりしませんか？より大きな問題が膨満感を引き起こしている可能性があるので、できるだけ早く医師に相談してください。