頭痛を解消する食べ物

04/09/2023 1 min read

従来の頭痛薬には、好ましくない副作用がたくさんあります。幸いなことに、台所にあるいくつかの自然療法は、頭痛の強さと頻度の両方を減らし、頭の痛みを和らげるのに役立ちます。ここでは、自然が提供する最高のものを紹介しよう！

頭痛を和らげる食べ物

ある種の食べ物は、頭痛を治療したり、予防したりすることができる。頭痛や片頭痛が特定の栄養素の欠乏によるものである場合は特にそうです。

マグネシウムが豊富な食品

ある試算によると、片頭痛患者の半数はマグネシウムが不足している可能性がある。マグネシウムは、神経伝達物質の合成と放出、片頭痛に関連する血小板凝集亢進に影響を与えると考えられている。脳の特定のニューロンが静まり、片頭痛を誘発する皮質拡延性抑制もマグネシウム不足と関係がある。

マグネシウムを十分に摂取すれば、頭痛や片頭痛を予防することができる。片頭痛発作を起こしやすい81人の被験者を対象としたある研究では、12週間にわたり毎日600gのマグネシウムを摂取することで、片頭痛の頻度が42％近く減少した。また、1回の発作の持続時間と強度も少し減少した（ただし、その後は有意ではなかった）。

何を食べるべきか：マグネシウムを多く含む食品は、豆類、豆類、全粒穀物、かぼちゃの種、アーモンド、松の実、くるみ、ブラジルナッツ、緑葉野菜などである。

ビタミンB2が豊富な食品

リボフラビンまたはビタミンB2は、脳のミトコンドリア機能を改善し、ひいては片頭痛予防に一役買うと考えられている。ある研究では、被験者の片頭痛発作の頻度が、サプリメントを摂取してわずか1ヵ月で減少し、さらに長期間（3ヵ月）摂取すると、さらに改善がみられた。

約400mg/日の高用量が最も効果的かもしれない。しかし、全米頭痛財団は、リボフラビンの大量摂取に注意を促している。

何を食べるべきか：卵、牛乳、ナッツ類、緑黄色野菜、肉類、強化小麦粉などがビタミンB2を多く含む食品である。

ビタミンB3が豊富な食品

ナイアシンまたはビタミンB3は、血行を促進し、片頭痛の要因である炎症を抑制するために必要である。ナイアシンまたはビタミンB3の経口摂取は、片頭痛だけでなく緊張型頭痛の緩和にも役立つことが知られている。

何を食べるべきか：レバーや腎臓などの内臓肉、サーモン、マグロ、メカジキなどの魚にはビタミンB3が豊富に含まれている。また、ビーツ、ヒマワリの種、ピーナッツ、ビール酵母、栄養強化パンやシリアルにも含まれている。

水

全米頭痛財団によると、軽度から中等度の脱水は頭痛や片頭痛の原因になる。また、イライラしたり、集中力が低下したりすることもあります。失われた水分と電解質を補給することで、問題を軽減することができる。

ある研究では、平均500mlの水を飲むと、わずか30分で頭痛が完全に緩和されたという。他の研究では、頭痛が和らぐまでにもう少し時間（1～3時間）と水（平均750ml）が必要だった。

何を飲むべきか：キュウリ、スイカ、セロリ、緑黄色野菜、柑橘類など、水分を多く含む野菜や果物を食べたり、作りたてのジュースを楽しんだりすることで、十分な水分摂取を確保することができる。

脂肪分の多い魚

偏頭痛は炎症性疾患であり、脂肪分の多い魚に含まれる抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸は、この問題に対処するのに役立つ。小規模な研究では、魚油を毎日摂取することで、片頭痛の頻度と重症度の両方が減少することが判明している。また、オメガ3系多価不飽和脂肪酸の食事からの摂取量が少ないと、片頭痛発作の頻度が高くなるという研究結果もある。

何を食べるべきか：マス、サケ、ニシン、サバにはオメガ3脂肪酸が多く含まれている。

カフェイン

カフェインは諸刃の剣だ！カフェインが頭痛の引き金になる人もいれば、頭痛を和らげてくれる人もいる。カフェインはどのような効果があるのだろうか。カフェインには血管収縮作用があり、血管を狭め、頭痛時の血管の拡張による痛みを和らげます。この血流制限が頭痛の治療に役立つ人もいるのです。しかし、これには個人差があるため、自分の反応を見る必要がある。

何を飲むべきか：もちろんコーヒーや紅茶。ただ、脱水症状による頭痛を避けるために、カフェイン摂取と十分な量の水分摂取のバランスをとるようにしてください。

チェリー

チェリーも頭痛を自然に治療するのに役立つ。抗酸化物質が豊富で、抗炎症作用があり、頭痛の症状を和らげる。

ある研究では、さくらんぼの赤い色の原因であるシアニジンという色素が、従来の抗炎症薬であるアスピリンよりも優れた抗炎症作用を持つことがわかった。

食べ方チェリーをそのままスナックとして食べたり、ヘルシーなデザートに混ぜたりする。チェリーを煮込んでオートミールやヨーグルトにトッピングするのもいい。

パイナップル

痛みと闘う酵素ブロメラインのおかげで、パイナップルは頭痛を治すのにも役立つ。抗炎症作用もあるので、頭痛に伴う炎症を和らげることができる。ただ、人によってはパイナップルが片頭痛の引き金になることもあるので注意。そのため、自分に合うかどうか様子を見る必要がある。

何を食べるか：新鮮なパイナップルをスナックやピザのトッピングとして食べたり、サラダに加えたりする。パイナップルジュースを飲んだり、パイナップルを焼いておかずにするのもよい。

生姜

生姜には幅広い抗炎症作用があり、片頭痛の緩和に役立つ。また、片頭痛の副作用である吐き気や嘔吐を和らげる効果もある。

ある研究では、急性の片頭痛を経験した患者は、生姜パウダーを摂取してから2時間以内に頭痛の重症度が大幅に減少した。これは、群発頭痛や片頭痛に通常使用されるスマトリプタンの効果と変わらない。

何を食べるか小さじ1杯かひとつまみ加えるだけで、簡単に料理に生姜パウダーを取り入れることができる。ジュースやスープに入れてもよい。

頭痛の引き金：避けるべき食品

頭痛に効く食べ物がわかったところで、避けるべき食べ物を知ることも同じくらい重要だ。頭痛の引き金になりやすい食べ物がありますが、すべての食べ物が頭痛の引き金になるわけではありません。

これらの食品を食べた後、それが頭痛につながるかどうか、兆候を観察してください。もし、ある食べ物が合わない場合は、その食べ物の摂取量を減らすか、完全に避けるとよいでしょう-それが頭痛から解放される最も簡単な解決策かもしれません！

敏感な食べ物やアレルギーのある食べ物

他の人には問題を起こさないような食べ物でも、体が敏感に反応することがあります。アレルギー反応を起こさない場合もありますが（これは免疫システムが働くときです）、それでも食べると腹部の不快感や鼓腸、痛みを引き起こすことがあります。場合によっては頭痛を起こすこともある。これらの食品には以下のようなものがある：

グルテンを含む食品：グルテン含有食品：グルテンというタンパク質に過敏な人は、グルテンの摂取量を減らすとよい。セリアック病であれば、グルテンの摂取は完全に避けたい。頭痛や消化不良がひどい場合は、グルテンフリーの食事に切り替えましょう。グルテンを含む穀物には、小麦、大麦、ライ麦などがあります。

乳製品：乳糖不耐症や乳製品アレルギーは、胃腸症状に加えて頭痛を引き起こすことがあります。牛乳、チーズ、バター、ヨーグルト、アイスクリームなどの乳製品の摂取を控えましょう。一度に摂る量は少量にして、体への負担を減らしましょう。

片頭痛を誘発する食べ物

片頭痛の原因となる食べ物もあります。以下の食品に片頭痛の引き金になるものがないか確認してみるとよい。

チョコレート。
ナッツ類。
ピーナッツバター。
チーズ。
乳製品。
タマネギ。
柑橘類。
バナナ。
アボカド。
発酵食品、漬物。
ホットドッグ、ベーコン、サラミなどの硝酸塩を含む肉類。
燻製魚、鶏レバー、熟成チーズ、赤ワイン、イチジクなどのチラミン（アミノ酸）を含む食品。
一部のレストランで使用されているグルタミン酸ナトリウム。