過度の疲労を和らげるための簡単な方法

疲労は、現代社会で私たち全員が参加しているラットレースの一部です。ほとんどの場合、深く長い疲労は、多忙なスケジュールのために、私たちが認識することはありません。疲労は、外的な圧力と内的な衝動の両方によって引き起こされることがほとんどです。私たちは一年中、職務を全うするために体のアクセルを踏み続けていますが、これにはある結果が伴うのです。

深い疲労感は、視床下部-下垂体-副腎軸機能不全（HPA軸機能不全またはHPA軸調節障害）と呼ばれる現象の結果であることが多い。HPA軸機能障害は、医学的な研究により、肥満や大うつ病を含む多くの健康問題に関連していることが認められています。

HPA軸機能障害とは？

HPA軸機能障害とは、ストレスに対して身体が微妙に反応することです。HPA系は戦略的に副腎ストレス反応の鈍化を助ける。現代の生活様式は、多くの人が慢性的なストレス状態を認識するようになり、それがホルモン機能にも影響を及ぼしています。HPA軸が身体にネガティブフィードバックを与えることで、身体に残された限られたエネルギーを有効に活用することができるようになります。HPA軸の調節障害は、急性のストレスによって引き起こされますが、一連のトラウマ、病気、特定の感染症でも、この現象が起こる可能性があります。

HPA軸機能障害の兆候としては、起床時の不安感、気分の落ち込み、脳内霧、ストレスに対する回復力の低下、寒さに対する不耐性、体が感染症にかかりやすくなるなどがあります。その他、低血糖、低血圧、消化器系の問題、急な立ちくらみ、砂糖やカフェインへの渇望などがあります。このような症状がしばらく続くようであれば、医師の診断を受けることをお勧めします。また、深い疲労感や慢性的なストレスを軽減するために、このような症状や兆候に気づいたら、ライフスタイルを変えることもできます。

自宅でできる、疲労回復のための簡単なヒント

慢性的なストレスや深い疲労を感じている方に、ぜひ実践していただきたいヒントをご紹介します。

1. 十分な休息をとる

休息は身体機能を驚くほど回復させます。休息やリラクゼーションの時間を過ごすことは、身体にとって活力となる素晴らしいことです。質の良い睡眠を優先的に考え、十分な睡眠をとることが大切です。夜は友人と過ごし、楽しくて良い会話に参加しましょう。また、人工的な光を浴びないようにすることで、天然のメラトニンの分泌を促し、深く長い睡眠をとることができます。

2. 朝日を浴びる

自然光を浴びることは、自然な睡眠と覚醒のサイクルを調整するのに役立ちます。朝起きたときに太陽光を浴びると、一日中、体のエネルギーレベルが向上します。また、夕方になると、深い眠りに必要なメラトニンの生成も促進されます。太陽の光を浴びると、皮膚でビタミンDの生成が促進され、さまざまなホルモンの働きも調整されます。

3. 適度な運動

運動は、確かに本質的な全身の健康を維持するための鍵です。しかし、疲労は運動しすぎると体のバランスに脅威を与えることになります。慢性疲労の場合は、45分を超えない範囲で運動しましょう。実際、難しい運動をウォーキング、ストレッチ、ヨガなどの優しい活動に置き換えてもよいでしょう。日常的に、運動後は十分な休息をとることを心がけましょう。

4. 栄養価が高く、体を温める食品を食べる

生で冷たいものを食べると、疲労回復中の消化器官は消化しにくくなります。その代わり、体を温め、栄養が凝縮された調理済みの食品を食べましょう。消化器官に負担がかからず、体内も熱力学的なエネルギーで満たされます。また、体を温める食材を食べたり飲んだりすることで、体のエネルギーシステムを構築することができます。

5. 天然のスーパーフードを摂る

加工されていないホールフードやその他の自然のスーパーフードを食べましょう。玄米、たっぷりの野菜と果物、そしてタンパク質と健康的な脂肪を食事に取り入れることを選びましょう。こうすることで、血糖値の変動がなく、長続きするエネルギーを体に供給することができます。栄養密度の高い食事には、生のカカオ、海藻類、ナッツやナッツバター、レバーなどの有機内臓肉、骨の周りの濃い肉、ミネラルソルトなどがあります。めまいや低血圧、カフェインや砂糖を欲する傾向がある人は、食事に塩をひとつまみ加えてもよいでしょう。

健康的な食事と十分な休息と睡眠は、疲れを癒す基本的な方法に過ぎないように思えるかもしれませんが、これらはライフスタイルに取り入れることで、健康や体が効果的に働くための健全な基盤を作ることができます。そうすることで、体が治癒を始めるための十分なスペースが生まれ、他の療法からも十分な効果を得ることができるようになるのです。