腸の健康に影響を与える要因

口から入ったものは、すべて体の内外に反映されます。あなたが取り入れた習慣や身体活動は、すべてあなたの身体に現れます。だからこそ、健康的な生活を送るためには、健康的なライフスタイルを貫くことが大切なのです。

腸の健康は、消化をよくするためだけでなく、心の健康にも重要です。腸の健康は、消化を良くするだけでなく、精神的な健康にも重要です。腸の健康が原因で、頭がぼーっとしたり、仕事の生産性が落ちたりしている可能性もあります！

そこで、腸をケアするために、腸にトラブルを引き起こす可能性のあるものを知っておく必要があります。それでは、腸が克服すべきトラブルメーカーを検証してみましょう。

食べ物

食べるものは間違いなく、腸の健康を左右する主な要因の一つです。ピザ、パスタ、ハンバーガーなどの加工食品は、体だけでなく腸内でも炎症を促進します。炎症は、がん、心臓病、糖尿病、関節炎、うつ病など、多くの慢性疾患の原因です。腸が炎症を起こしていると、正しい食品を食べたとしても、栄養を吸収できないことがあります。

そのため、炎症に対抗できる食品にこだわることが大切です。サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪分の多い魚、ほうれん草、ケール、コラードなどの緑の葉野菜、アーモンド、クルミなどのナッツ類、オリーブオイルなどの植物油、オレンジ、イチゴ、ブルーベリー、チェリーなどの果物が炎症に対抗できます。さらに、食物繊維は消化と適切な便通に重要なので、繊維質の食品をたくさん摂りましょう。プレーンヨーグルトやケフィアなどのプロバイオティクス食品は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸の健康維持に役立ちます。

ストレスについて

あなたのストレスレベルは、腸の健康に直接影響を与えます。なぜなら、あなたが取るストレスの量は、善玉菌と悪玉菌の両方がバランスよく構成されている腸内フローラに影響を与えるからです。今日、多くの個人が、セルフケアの価値を理解していません。ある人は時間がないから、またある人は必要性を感じないからです。ストレスが腸の健康に与える影響については、研究が行われています。ストレスは腸内環境を悪化させ、ひいては全身の免疫力を低下させるのです。

ですから、仕事や、ストレスの原因となっているような日常の活動から少し離れてみましょう。心も体もリラックスできる方法を与えましょう。ヨガをする、音楽を聴く、公園を散歩するなど、日常のストレスに打ち勝つための方法をいくつか紹介します。

睡眠をとる

睡眠不足や中断は、腸の健康に影響を与えます。実際、睡眠不足になると、睡眠不足で体が失ったエネルギーを代用するために、でんぷん質や糖分の多い食品を食べるようになるかもしれません。腸と脳のつながりは、質の悪い睡眠が腸の健康に影響を与えることを説明するのに十分です。したがって、その逆もまた真なりです。腸が健康でなければ、夜、邪魔されることなく安らかに眠ることが難しくなる可能性があります。

薬物療法

体調を崩したとき、あるいはちょっとした頭痛がしたとき、1時間もかからずに解決できる薬が欲しいと思い、手を伸ばしますよね。しかし、薬を手にすることは、一時的な安らぎを与えるだけでなく、必ずしも体に良い影響を与えるとは限りません。例えば、抗生物質は、ほとんどの感染症に処方されます。しかし、抗生物質を服用するたびに、腸内細菌もおかしくなってしまいます。腸内細菌を変化させ、適切な食品を摂取しないと、腸内細菌のバランスが崩れ、細菌異常症（ディスバクテリオーシスとも呼ばれます）などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

ですから、咳や風邪に効く生姜湯のような、一般的な病気に対する代替方法を見つけることができれば、それは健康的な行動となるでしょう。しかし、もしあなたが重度の健康状態にあり、医師から薬を処方されているのであれば、それを捨てないでください。ただし、薬の飲み過ぎには注意し、必要な量を守ってください。

毒素

どこに行っても毒物がある。あなたが吸う空気には、呼吸器系を混乱させ、免疫系を低下させる汚染物質が含まれています。食べ物や飲み物には防腐剤が添加されています。野菜や果物をきれいな水で洗わなければ、あなたの体も農薬を消費していることになります。これらの有害物質はすべて、あなたの腸の内壁に悪影響を与え、腸内細菌のバランスを崩し、あなたの体の免疫力をダウンさせる可能性があります。

ですから、正しい食事と健康的なライフスタイルを送ることで、リーキーガットや過敏性腸を回避してください。自分の腸を当たり前だと思わないでください。大切にしてこそ、あなたを病気から守ってくれるのです。