腰痛に効く自然な治療法

腰痛は、世界で最も一般的な医学的問題の1つであることをご存知ですか？80％以上の人が何らかの形で腰痛に悩まされています。物を運んだり持ち上げたりする動作を繰り返したり、休みなくコンピューターの前に座り続けたりすることで、筋肉が硬くなったり緊張したりして、腰痛になるのです。また、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛などの病気が原因で腰痛になるケースもあります。これらは通常、しびれ、ピリピリ感、脱力感などの症状が追加されることを意味します。

腰痛の原因が根本的な医学的問題や怪我である場合は、医師の助けを求めてください。また、痛みが数週間経っても良くならない、痛みが強い、悪化しているなどの場合は、医師の診断が必要です。幸いなことに、背中の痛みを和らげるのに役立つ自然療法や代替療法はたくさんあります。あなたの痛む背中をこれらで和らげます。

痛みを緩和するためにホットまたはコールドパックを使用する

これは、あなたの背中の痛みに取り組むために自宅で試すことができる簡単な救済策です。背中が痛み出したら、患部に湯たんぽを当てて痛みを和らげます。保冷剤を使うのも効果的です。ただし、氷を直接肌に当てると低温やけどをする可能性があるので、注意してください。アイスパックは洗濯バサミで包んでから使いましょう。また、氷嚢と湯たんぽを交互に使うと痛みが和らぐという人もいます。あなたのために働くものに行く – ハードとファストルールはありません!

ターメリックやウィローバークを天然のペインキラーとして使用する

ウコンや柳の樹皮のようなハーブは、背中が痛むときに鎮痛剤として役立ちます。

ターメリック。ウコンに含まれる抗酸化物質クルクミンは、抗炎症作用があり、痛みを和らげるのに役立ちます。ウコンのエキスは粉末、カプセル、チンキ剤などとして販売されています。また、熱いウコン茶を自分で淹れることもできます。スープやシチュー、カレーなどに大さじ1杯ほど加えれば、抗炎症作用のあるこのスパイスを毎日の料理に生かすことができます。ただし、ターメリックには出血を促進する作用があるため、血液凝固阻止剤を服用している場合には適しません。

柳の樹皮。この植物は、何千年もの間、世界中で伝統的に痛みに対処するために使用されてきました。痛みを和らげるサリシンや抗炎症作用のあるフラボノイドが含まれており、背中の痛みを和らげることができます。カプセル、チンキ、お茶として飲むことができます。ただし、ターメリックと同様に出血を増やす可能性があるため、血液をサラサラにする薬やアスピリンとの併用は避けてください。また、ライ症候群のリスクを高める可能性があるため、18歳以下のお子様にはお勧めできません。

薬用アーユルヴェーダオイルでバックラビングをする

アーユルヴェーダでは、ゴマ油、牛乳、ビルバ、アシュワガンダ、ブリハティ、シャタバリなど多くの有益なハーブを含む薬用製剤であるマハナラヤナ・テーラでバックスラッシュをすることを推奨しています。アーユルヴェーダでは、ヴァータやピッタの体質の人は、オイルを患部に軽くこすりつけると良いとされています。カファ体型の人は、より深くマッサージをするとよいでしょう。

ジンジャーペーストを塗って、ユーカリオイルのバックラビングをする

アーユルヴェーダに基づいた腰痛の治療法です。生姜の粉末と水を混ぜ合わせ、ペースト状にします。このペーストを患部に塗り、10～15分ほど置いてから洗い流します。今度はユーカリオイルをすり込みます。生姜とユーカリオイルはどちらも抗炎症作用があり、痛みを和らげてくれることで知られているのは特筆すべき点です。

慢性的な痛みを和らげるために鍼灸を試す

いくつかの研究で、鍼治療が慢性的な背中の痛みを和らげるのに効果的であることが分かっています。鍼治療は、伝統的な中国医学に由来する治療法です。古代中国の知恵によると、あなたの生命力または Qi は経絡として知られている経路に沿ってあなたの体を介して流れ、このエネルギーの流れの不均衡またはブロックは、病気を引き起こします。鍼治療は、細い針を刺して特定のツボを刺激することで、このエネルギーのアンバランスを修正することを目的としています。膀胱、腎臓、胆嚢、肝臓のようないくつかの経絡があなたの背中に影響を与え、あなたの鍼灸師は、あなたの背中の痛みを治療するための適切な身体のポイントを選択します。鍼灸師は、あなたの背中の痛みを治療するために適切な身体のポイントを選択します。あなたが治療のために信頼性と経験豊富な鍼灸師のところに行っていることを確認してください。

腰痛に効果的なヨガを取り入れる

ヨガは、腰痛を持つ人の機能障害、痛み、鎮痛剤の使用を減らすことが判明している心と体の練習です。ある研究では、呼吸法（プラナヤマ）、ポーズ（アーサナ）、瞑想、ヨガの概念の指導を含む7日間の短いながらも集中的なヨガコースでも、慢性腰痛に苦しむ人々の脊椎の柔軟性を改善し、痛みによる障害を軽減できることが明らかにされたそうです。

腰痛に効果的なヨガの流派はたくさんありますが、いくつかの研究ではアイアンガーヨガ療法が特に効果的であることが分かっています。ヨガのインストラクターはまず、背骨のアライメントや歩行、姿勢の問題を確認するために、最初の検査を行います。次に、痛みを和らげるための受動的なポーズを行い、その後、より積極的なストレッチを必要とする支持的なポーズを行います。背中の痛みが軽減され、体力、柔軟性、姿勢のアライメントが良くなってきたら、インストラクターは背中に負担をかけるようなポーズを紹介することがあります。プラナヤマ（深呼吸）、特にアヌロムビロム（交互鼻呼吸）は、腰痛の原因であるヴァータ・ドーシャに対処するのに有効です。

カイロプラクティック治療で背骨を調整する

カイロプラクティック治療は、体の構造、主に背骨を操作して、痛みを和らげます。これは、腰痛に効果的であることが分かっています。ある研究では、2年間で、カイロプラクティック治療を受けた腰痛患者は、病院の外来治療を受けた患者より7％多く改善したことが確認されています。ただし、この治療法は、腰痛が機械的なものである場合に有効であることを念頭に置いてください。神経根が侵されている場合にはお勧めできません。

マッサージ療法を検討する

マッサージ療法は、腰痛持ちの方が検討すべきもう一つの選択肢です。ある研究では、30分のマッサージセッションを週2回、5週間行った腰痛持ちの人は、痛みが緩和され、体幹の可動域が改善されたことがわかりました。しかし、それだけではありません。彼らはまた、不安や抑うつが減少し、睡眠が改善されたと報告しています。アーユルヴェーダでは、腰痛を緩和するために薬用オイルを使ったアビヤンガ（マッサージ療法）も推奨しています。

姿勢を良くする

姿勢を良くすることは、筋肉の緊張を和らげ、腰痛を改善することにつながります。姿勢が良いということは、背骨の骨が正しく配列されていることを意味します。ここでは、姿勢を正すのに役立つエクササイズを2つご紹介します。

イメージエクササイズ

頭のてっぺんに紐がついていて、それがあなたを引っ張っているとイメージしてください。骨盤を水平に保ち、腰が揺れないようにします。頭を屋根の方に伸ばし、骨盤と胸郭の間を広げるようにします。このエクササイズで体が一直線になるはずです。

ショルダー・スクイーズ

両手を太ももの上に置き、イスにまっすぐ座ります。肩をゆっくりと引き寄せ、肩甲骨を寄せます。5つ数えるまでこの姿勢を保ち、肩の力を抜きます。このエクササイズを3～4回繰り返します。