腎臓を健康に、そして幸せに

腎臓は、あなたの体のサイレントヒーローです。毎日、約120～150リットルの血液をろ過し、老廃物を除去しています。しかし、それだけではありません。赤血球の生成、血圧のコントロール、骨の健康維持、血液中の電解質レベルの調整も行っています。これらはすべて重要な機能であることにお気づきでしょう。ですから、この働き者の臓器を健康に保つ必要があるのです。ここでは、そのための方法をいくつかご紹介します。

水分補給をする

水分は尿中の老廃物の濃度を薄め、腎臓の働きを助けます。ですから、十分な量を確保する必要があります。平均して、成人女性は1日に約2.1リットル、成人男性は約2.6リットルの水を必要とします。しかし、暑い時期や激しい運動などで汗をかくと、もっと必要な場合があります。尿の色は脱水症状の指標となります。尿の色が麦わら色よりも濃い場合は、水分が足りていない可能性があります。

血圧、コレステロール、血糖値の管理

高血圧、コレステロール、血糖値は腎臓にダメージを与えます。特に高血圧は有害です。血圧の上昇は自覚症状がないため、日常的に血圧をチェックすることが大切です。血圧の検査は、薬局で簡単にでき、痛みもなく、自宅でもできますので、ご安心ください。血圧、コレステロール、血糖値などの生活習慣に問題がある場合は、健康的な食事や定期的な運動などの対策が有効です。また、医師の指示に従い、処方箋通りに薬を服用するようにしましょう。

ナトリウムを減らす

私たちの食べ物には、塩分やナトリウムがたくさん含まれています。私たちの摂取量は、推奨量を約50%も上回っているという試算もあります。そのような場合、なぜ減量する必要があるのか、その理由を説明します。ナトリウムが過剰になると血圧が上がり、腎臓への血流が悪くなり、腎臓にダメージを与えます。実際、高血圧は腎臓にダメージを与える原因の第2位なのです。

1日の塩分摂取量は小さじ1杯未満を心がけましょう。しかし、塩入れをしまうだけでは、ナトリウムの摂取量を大きく減らすことはできないことも覚えておいてください。ナトリウム摂取量の75%は、スープ、トマトソース、調理済みミックス、缶詰、調味料などの加工食品から摂取されています。ですから、食品を購入する際には、ナトリウムの含有量をラベルで確認するようにしましょう。ナトリウム」や「炭酸飲料」という言葉がナトリウムの指標になることがあります。

タンパク質の摂りすぎに注意

最近、高タンパク質の食事が流行っています。しかし、タンパク質の過剰摂取が腎臓に害を及ぼすことをご存知でしょうか？タンパク質の代謝の副産物であるアンモニアは、多量に摂取すると危険ですが、尿素に変換されて腎臓から尿として排泄されます。タンパク質を過剰に摂取すると、腎臓の働きが活発になります。

平均して、成人女性なら体重1kgあたり0.75g、成人男性なら体重1kgあたり0.84gのタンパク質を持てば、タンパク質の必要量は十分に満たせるはずです。毎食、少量のタンパク質を食べることで、このノルマを達成するようにしましょう。赤身の肉、魚、卵、豆腐、豆類、種子類、ナッツ類が良いタンパク源となります。

加工食品を控える

クラッカー、惣菜、ポテトチップス、チーズスプレッド、これらに共通することは何でしょうか。確かに、味は良いのです。しかし、これらの食品にはナトリウムとリンが多く含まれています。いずれも腎臓に害を及ぼす可能性があります。コーラもまた、リンを多く含む一般的な食品です。新鮮で健康的な食品を選ぶようにすれば、腎臓が喜ぶことでしょう。

アルコールの摂取を控える

アルコールは腎臓に害を及ぼします。アルコールは血液から濾過される必要のある毒素です。また、アルコールは脱水症状を引き起こし、腎臓の正常な働きに影響を及ぼします。過度の飲酒は、高血圧や肝臓病のリスクも高めますが、いずれも腎臓に悪影響を及ぼします。

腎臓を元気にするために、お酒はほどほどに。女性なら1日1杯、男性なら2杯までにしておきましょう。1杯とは、ビールなら半リットル、ワインなら2デシ、お酒なら1ショットと定義されています。

タバコを吸わない

喫煙が心臓や肺に害を与え、癌の原因になることはすでにご存じでしょう。腎臓も嫌がります。喫煙は血圧を上げ、腎臓への血流を悪くします。禁煙を試みている人は、カウンセリングが役立つかもしれません。ニコチン置換療法は、少量のニコチンをコントロールして投与することで、禁断症状に対処するのに有効であることが分かっており、がんをやめるチャンスを2倍にすることもできます。

健康的な体重を維持する

体重が重すぎると、つまり肥満度が25以上だと腎臓に悪い影響を与えます。高血圧の危険因子となり、腎臓病を引き起こす可能性があります。バランスのとれた食事と運動を組み合わせた健康的な減量プランが、目標体重を達成するのに役立ちます。全粒粉、果物、野菜、無脂肪または低脂肪の乳製品を食べ、添加糖、飽和脂肪、トランス脂肪が高くない食品を選びましょう。また、毎週、サイクリング、水泳、ウォーキングなど、適度な強度の運動を150分程度行うようにしましょう。

大豆、ブルーベリー、緑黄色野菜を摂る

タンパク質の摂りすぎが腎臓に負担をかけることは先に述べたとおりです。しかし、すべてのタンパク質が同じというわけではありません。動物実験によると、動物性タンパク質の代わりに大豆タンパク質を摂取すると、腎臓病の発症を抑制できることが分かっています。こちらも、タンパク質の摂取制限を超えないように注意しましょう。

美味しいブルーベリーも腎臓によい食品です。ブルーベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症によるダメージから腎臓を守ってくれます。また、カルシウムの豊富な緑の葉野菜は、腎臓結石を予防する効果があります。腎臓の機能を最適に保つために、これらの食品を食事に取り入れましょう。

ルバーブとゴールデンロッドには腎臓の機能を改善する働きがあります

ルバーブとゴールデンロッドには、腎臓の健康増進に役立つ可能性があります。薬草学者は、ルバーブが腎臓をダメージから守る一方で、ゴールデンロッドは腎臓の機能と調子を向上させる腎臓強壮剤であると考えています。経験豊富な自然療法士の助けを借りて、選択肢を検討してみてください。また、服用中の薬に支障をきたさないよう、主治医には常に情報を提供するようにしましょう。これらのハーブは、腎臓病を患っている場合、有害な副作用をもたらす可能性がありますので、自己判断で使用するのは禁物です。