糖尿病を管理するための生活習慣のいじり方

糖尿病は、血糖値を測定する一連の血液検査によって発見されます。しかし、発見するのは最初の一歩にすぎません。糖尿病だとわかったら、腰を据えて、自分のコントロール下に置く必要があります。糖尿病を管理することは、単に糖のレベルを抑えることではありません。糖尿病の原因となった実際の問題を解決することでもあるのです。

問題の一面（血糖値やインスリン）だけをコントロールすることに集中すると、食生活の乱れ、毒素、ストレス、体重管理、運動など、他のすべての要因を無視してしまいます。一面的なアプローチでは、インスリン抵抗性を悪化させるだけで、最終的にはインスリン依存性糖尿病を引き起こすかもしれません。そのため、シンプルで自然な方法で糖尿病を管理する必要があります。

糖尿病を治療するための生活習慣の工夫

正しい食事療法を行う

食事管理は糖尿病管理に不可欠な要素であり、注意深く食事を観察することで血糖値をコントロールすることに重点を置いています。血糖値を安定させるためには、一日を通して少量の食事をとり、血糖値を急激に上昇させる食品はすべて避けなければなりません。低血糖で栄養豊富な食事は、多くの場合、インスリン注射や内服薬の必要性を劇的に減らし、あるいはなくすことができます。以下に、いくつかのヒントを紹介します：

濃い緑の葉野菜、全粒粉のパン、スプラウトなど、栄養価が高く、血糖値の低い食品を多く摂る。

血糖値を安定させるために、食物繊維を多く摂る。

魚油、海産物、発芽したナッツや種子、亜麻に含まれるオメガ3の摂取量を増やす。オメガ3脂肪酸は、中性脂肪値、動脈に蓄積されたプラーク、通常リスクの高い糖尿病患者の心臓病のリスクを下げることが研究により明らかになっています。

食事に特定の脂肪を加えるようにする。すべての脂肪が悪いわけではなく、すべての脂肪を排除するよりも、良い脂肪を健康的なバランスで摂取することが重要です。精製された砂糖、人工甘味料、不健康な加工炭水化物を多く含む、偽りの低脂肪食品に気をつけましょう-これらはすべて糖尿病を悪化させるものです。

避けるべき食品

甘いフルーツジュースや炭酸飲料は、血糖値を急激に上昇させるため、避けた方がよい。

加工食品、揚げ物、ファーストフード、ジャンクフード。

喫煙やアルコール飲料も血糖値を上昇させます。

グリセミック指数が高い果物（グリセミック指数が低いものを選んでください）。

単純炭水化物、精製炭水化物（白粉、白米、白パン、パスタ、クッキー、ケーキ、クラッカー、加工スナック菓子）。

精製された砂糖や人工的な砂糖の代用品を含むすべての食品は、糖尿病のリスクを高める（または悪化させる）可能性があるため。

定期的に運動する

血糖値の調節に欠かせないもう一つの要素は運動です。運動不足のライフスタイルは、一般的に糖尿病と併発する肥満の原因となります。ウォーキング、ヨガ、エアロビクス、好きなスポーツなど、定期的な運動習慣を身につける必要があります。

時間がない場合は、6～10分の短時間の高強度トレーニングを実践してください。糖尿病を患っている人は、あらゆる種類の活動や運動を始めることが、糖尿病管理の成功への第一歩であることを知っておく必要があります。

健康的な体重を維持する

糖尿病患者の場合、体重が理想的な範囲にない場合は、運動と食事療法によって体重をコントロールすることに専念する必要があります。体重をコントロールすることは、糖尿病を効果的に管理することにつながります。

ストレスの軽減

私たちの身体は、全体として機能しています。あるホルモンや内分泌系の一部が不調になると、連鎖反応が起こります。ストレスが多いと、コルチゾールが過剰に分泌され、血糖値を調節する体の能力を妨げ、脂肪燃焼能力を低下させ、インスリンを増加させ、甲状腺機能を抑制し、さらにお腹の脂肪を増加させる可能性があります。質の高い睡眠の不足によるストレスは、たとえ数日でもコルチゾールを上昇させ、インスリン感受性を低下させ、血糖値を上昇させる可能性があります。

糖尿病は慢性疾患です。生活習慣の改善、厳格な薬物療法、そして常に監視することが、糖尿病を扱い、生活を楽にする鍵になります。