科学的裏付けのある、長生きのためのヒント

24/05/2023 1 min read

人生とはワイルドな乗り物です。せっかくの人生、できる限り楽しみたいですよね。正しい習慣を身につければ、老後を最大限に楽しむことができ、しかも気持ちよく過ごすことができます。始めるのに早すぎることも遅すぎることもありません。もちろん、これらの習慣は早ければ早いほど、より良い効果を発揮します。しかし、たとえあなたがすでに「ゴールデンエイジ」であったとしても、体を大切にすることに期限はありません。ここでは、科学的に長寿を延ばす習慣を紹介します。

寿命を延ばす習慣

植物性タンパク質を摂る

動物性タンパク質は適度に摂取しましょう。植物性タンパク質を多く摂取すると、死因の第1位である心臓病のリスクが30％低くなると言われています。ナッツ類、大豆、キヌア、全粒粉など、おいしい選択肢があります。

炭酸飲料を控える

砂糖入りの飲料がベストな選択でないことは周知の通りです。メタボリックシンドロームや2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。これらの条件が重なると、短命のための完璧なセットアップとなります。

水を飲む

他の飲み物ではなく、水を飲むようにしましょう。水分補給をすることで、体内の水分レベルがバランスよく保たれ、すべての細胞が水分を必要とするようになります。さらに、水を飲むと、エネルギー摂取量が減り、体重をコントロールすることができます。これは、肥満や慢性疾患を予防するために必要なことです。

ストレスを解消する方法を見つける

人生において多少のストレスがあるのは当たり前ですが、それを溜め込んでしまうと、人生を何年も棒に振ってしまいます。慢性的なストレスは、老化のプロセスをコントロールするホルモンであるクロトのレベルを実際に低下させます。また、脳の働きや体の健康にも関与しています。

ストレス解消を優先させましょう。ヨガや瞑想、自分の好きなことをすることで、ストレスを解消しましょう。忙しすぎると感じたら、特別な「私」の時間を確保しましょう。あなたの寿命はそれにかかっているのです。

十分な睡眠をとる

仕事ばかりで遊びのない文化では、ほとんど休息がとれないことがよくあります。これは、残念ながら、死亡の主な予測因子となります。成人は一晩に最低7時間の睡眠が必要です。これは、睡眠中に体が修復され、健康が保たれるからです。しかし、寝過ぎは良くないということを忘れないでください。早死にする可能性もあります！

体を動かす

運動が体に良いことはよく知られていますが、マラソンをする必要はありません。毎日、たった30分の座りっぱなしの時間を軽い活動に置き換えるだけで、死亡リスクを減らすことができます。近所を早足で歩くだけでも十分です。

歩くのは苦手ですか？子供と遊んだり、ダンスをしたり、友達を誘って家でパーティーをしたり。エクササイズに楽しさを取り戻す方法はたくさんあるのです。

他人を助ける

与えれば与えるほど、あなたはもっと生きることができる。少なくとも、ある研究ではそう言われています！社会的支援を受けるよりも、与える方が長寿に望ましい影響を与えるのです。炊き出しや動物保護施設、コミュニティセンターなどでボランティア活動をすることを検討してみてください。それはあなたの目的意識に大きく貢献することでしょう。

健康的な友人関係を保つ

人間関係は、死亡率の最大の予測要因の一つです。ありがたいことに、人間関係は簡単に変えることができます。周りの人たちとつながる時間を持ちましょう。あなたが内向的な人なら、これは難しいかもしれません。だから、自分が好きなことに集中しましょう。ウェブは、同じ志を持つ人たちとの地元の出会いを見つけるための素晴らしい情報源です。

自分を若いと思う

自己認識は、思っている以上に強力なものです。高齢者が実際より若いと感じると、長生きする傾向があります。だから、自分を「年寄り」と見るのではなく、少しでも若く生きて、心を若く保ちましょう。年齢を理由に自分を抑え込まないようにしましょう。何か違うことに挑戦してみたいですか？挑戦してみましょう。新しい経験をするのに遅いということはないのです。

ポジティブになる

言うは易く行うは難しですが、明るい面を見ることには利点があります。楽観主義は早死にのリスクを下げますが、これはストレスへの影響によるものでしょう。また、友人関係や趣味、活動などを前向きにすることも大切です。

セックスの回数を増やす

性的に活発でありたいと願うなら、それを受け入れましょう。オーガズムの回数が多い人は、早死にするリスクが50％低くなると言われています。おまけに、ストレス解消や身体活動にも貢献するでしょう。

これらの行為は継続的に実践する必要があります。1度や2度やっただけでは、違いは生まれません！むしろ、これらの習慣をチェックリストではなく、ライフスタイルとしてとらえましょう。