神経衰弱を早期に発見し、食い止めるためのヒント

私たちの多くは、日常的にストレスや不安を感じている。それに対処する方法を知っている人もいれば、知らない人もいる。時には、ストレスや不安のレベルが高まり、それが人の生活に影響を及ぼし始めることもある。これは神経衰弱と表現されるかもしれない。

神経衰弱は、特定の状態を表す医学用語ではない。神経衰弱は、精神衛生危機としても知られ、不安障害の一種である。

トラウマや愛する人の死など、極度のストレスを引き起こす出来事があると、神経衰弱を経験することがある。しかし、日常的なストレスが徐々に蓄積することで神経衰弱を経験する人もいる。日常的なストレスの要因には、仕事に関するプレッシャー、経済的不安定、失業、不安定な人間関係などがある。

神経衰弱の兆候はいろいろある。精神状態や感情に関係する兆候もあれば、身体的健康に影響する兆候もある。神経衰弱の感情的、身体的徴候を調べてみよう。

神経衰弱の徴候と症状

神経衰弱の感情的徴候

神経衰弱に陥っている場合、以下の徴候は精神状態と感情に関係する。

孤立： 家族や友人との付き合いに興味が持てなくなる。また、日常生活から切り離されることもある。

集中できない： 仕事など、特定の作業に集中することが難しい。また、気が散りやすい。

不機嫌： 気分が落ち込む。怒り、恐怖、無力感などの感情が爆発することもよくある。

感情的離人症： 自分が自分でないと感じたり、状況から切り離されたりする。

幻覚： ストレスや心的外傷を受けた出来事の激しいフラッシュバックは、心的外傷後ストレス障害に関連することがあります。これらは医師やカウンセラーに伝える必要があります。

自傷行為： 神経衰弱の重症例では、物理的に自分を傷つけるような考えがあります。この場合は直ちに専門家の助けが必要です。

薬物乱用： 困難な状況に対処するためにアルコールや薬物を使用することは、神経衰弱の兆候である可能性があります。

神経衰弱の身体的徴候

神経衰弱に陥っている場合、以下のような身体的症状に注意が必要です。

不眠症：ストレスが強すぎると、眠れなくなったり、眠りが浅くなったりします。

疲労困憊： 不眠や睡眠障害が続くと、疲労を感じるようになります。また、エネルギーが不足して無気力になり、日常的な仕事ができなくなることもある。

病気の頻発： 疲労困憊すると、感染症やその他の病気にかかりやすくなります。

頭痛： 頭痛が頻繁に起こる。めまいを感じることもある。

筋肉痛： ストレスがたまりすぎると、筋肉の緊張から、特に顎や背中の筋肉がこわばったり痛んだりすることがある。

腸の不調： 胃痙攣や不規則な排便は、神経衰弱の一般的な身体症状である。

心臓の高鳴り： 心拍数がいつもより速く感じることがある。また、のどにしこりを感じ、呼吸が苦しくなることもあります。

発汗： 神経衰弱になると、ほてりや冷えを感じたり、手がかじかむことがあります。

神経衰弱の症状が出てしまったと感じたら、以下のヒントを参考にしてください。

神経衰弱にならないためのヒント

助けてくれる人に相談する

神経衰弱の症状のいくつかを経験したと感じたら、まずすべきことは、自分の気持ちを誰かに話すことだ。医師や家族、あるいはセラピストなど、あなたを助けてくれる人に相談しましょう。一人で悩む必要はありません。気持ちを分かち合うことで、胸の重荷を下ろすことができる。

誰かに話を聞いてもらえば、気持ちが楽になります。信頼できる家族、友人、医師がいれば、何も心配することはありません。

体をいたわる

ストレスを感じると、体内ではコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます。血液中のコルチゾールが過剰になると、一連の問題を引き起こす可能性があります。体重が異常に増加することがあります。コルチゾールレベルの上昇と高カロリー摂取には関連性があります。ストレスへの反応は食行動に影響を与えます。

したがって、果物、野菜、タンパク質を多く含むバランスの取れた食事を心がけることが大切です。適切な栄養を摂らなければ、体がストレスに対応できなくなります。体を動かすようにしましょう。近所を散歩することから始め、ジムに通ったり、好きなスポーツをしたりと、少しずつ体を動かす機会を増やしていきましょう。ビタミンDは気分を安定させ、睡眠パターンを改善することが知られているので、日光を十分に浴びましょう。

リラックスを優先する

ストレスの多い一日を過ごしたときは、心身ともにリラックスする時間をとることが大切です。そうすることで、体は活力を取り戻し、心は必要なことに集中できるようになる。定期的にリラックスすることで、物事に対する考え方や感じ方を変えることができる。

心をリラックスさせるには、深い呼吸法を試すとよい。温かいお風呂に浸かったり、好きな音楽を聴いたりするのも、心をリラックスさせる方法だ。日記をつけ、自分の気持ちや日常を書き込むことでリラックスできる人もいる。マインドフルな瞑想も心をリラックスさせる良い方法です。

ヨガやボディマッサージは体をリラックスさせるのに役立つ。漸進的筋弛緩法を試してみるのもいい。これは、各筋肉群を緊張させ、弛緩させるプロセスである。漸進的筋弛緩法は、不安や筋肉の緊張を和らげることができる。ハーブティーや温かいミルクなど、アルコールやカフェインを含まない温かいものを飲むと、体がリラックスします。

問題に正しく対処する

自分の問題をひとつの大きなゴタゴタだと考えてしまうと、解決するのがさらに難しくなります。問題を無視しても、未解決の問題が山積みになってしまうからだ。解決策は、問題をひとつずつ解決していくことだ。

時間をかけ、急がないことは常に良い習慣である。困難な時期を過ごしているのなら、重要な決断はしないことだ。最良の決断にならない可能性が高いからだ。ストレスの多い状況に対処するための時間を常に確保し、それからひとつずつ問題に対処する。

ポジティブに考える

自分のために時間を使い、心と体をリラックスさせると、思考も変わってくることに気づくでしょう。徐々にポジティブに考えるようになる。ポジティブに考えるようになると、以前は難しく思えた仕事も、ずっと簡単にこなせるようになるかもしれない。

小さな問題でイライラしないように、少しずつ境界線を決めていく。徐々に自分という人間を良く思えるようになり、それが新しい人と出会ったときの日常生活にも反映されるようになる。前向きに考えれば、明るい未来に目を向けることができるようになります。

神経衰弱を経験したと思っても、一人で悩んでいるわけではないので大丈夫です。神経衰弱になることを恥ずかしいと思う必要はありません。もしこれらのヒントがあなたの現状に役立たないと感じたら、医師やセラピストに相談し、専門的な助けを求めるべきです。