生理が不安の原因になることはあり得ます

不安は、私たちの誰もが時々経験するもので、特にストレスの多い出来事に反応するものです。不安は確かに必要で自然なものですが、手に負えなくなるとダメージになることもあります。しかし、身体の静止状態の変化もまた、不安を引き起こし、あるいはすでにある不安を悪化させる可能性があります。女性は男性に比べ、ホルモンの違いや脳の化学的性質の違いから、不安障害を発症する可能性が2倍と言われています。そのため、女性は生理の時期になると、いつもより不安になることがあります。生理の経験は人それぞれで、すべての人がPMSの周期で身体的・精神的な不快感を味わうわけではありません。しかし、PMSがひどいときは、本当にひどくなることもあります。痛みを伴うけいれん、偏頭痛、頭痛などの身体的な不快感がすでにある一方で、感情的な変化により、全体的な幸福感にも影響を及ぼします。

コルチゾールの増加

このような感情の変化の主な理由の一つは、生理の直前にコルチゾールの分泌が急増するためです。コルチゾールは本来「ストレス」ホルモンであり、ストレスは不安の症状を悪化させる可能性があります。さらに、不安は長引くストレスの一種であり、コルチゾールの急上昇は既存のストレスをさらに悪化させます。しかし、PMSではコルチゾールの増加が不安の引き金となり、ごく短い期間だけ不安な状態になり、1ヶ月を通して不安のレベルは比較的低くなります。生理のときだけ最も不安を感じ、それ以外のときは不安のレベルが低いということが多いようです。

時には、コルチゾールの急上昇が急性不安の引き金となり、正常な機能が損なわれることもあります。女性aが事前に深刻なストレスに悩まされている場合、PMSサイクルの間にかなり大きな影響を受ける可能性があります。ストレスがPMSの不安を強くし、それがさらにストレスの強さに影響する。このサイクルは非常に不快であり、時には手に負えなくなることもあります。時には、これは、女性が次の生理周期にストレスを感じるようになり、これは不安の独自のフォームになることがあります。これはまた、対処するのが難しい場合もあります。

PMSの不安を軽減する方法

PMSの不安は、さまざまな方法で軽減することができます。食生活を見直すことも重要ですし、PMSの症状も改善するようにしましょう。また、ストレスや不安とうまく付き合う方法を見つけることも、PMSの不安に対処する有効な方法です。食生活の改善には、カルシウム、ビタミンE、トリプトファン、マグネシウムを積極的に摂ることが大切です。トリプトファンを含む食品は、チーズ、パイナップル、豆腐、卵、サーモン、七面鳥、鮭などです。マグネシウムを多く含む食品は、ほうれん草、チャード、ヨーグルト、アーモンド、黒豆などです。カルシウムは、乳製品のほか、葉物野菜、豆やレンズ豆、アーモンド、種子、イワシなどに含まれています。ビタミンEを多く含む食品は、アボカド、サツマイモ、バターナッツスクワッシュ、パンプキンシードです。

ホルモンを調整することは重要な要素です。もしあなたの生理周期が不規則だったり、体の不調を伴うようであれば、それはホルモンバランスの乱れが原因である可能性があります。ホルモンを調整する最も効果的な方法のひとつが、避妊薬です。避妊薬は生理周期を整えるだけでなく、腹部膨満感、けいれん、腰痛などのPMS症状の不快感を大幅に軽減することができます。また、市販の鎮痛剤も不快なPMSの症状を軽減するのに役立ちます。

薬に頼りたくなければ、ストレス解消法はPMSの不安に対処する最良の方法の一つです。マインドフルネスは、ストレスや不安に対処する人々にとって最も効果的な治療法の1つであると報告されています。現在に存在し、思考を判断せずに見ることがマインドフルネスの中核的価値観であり、この視点はストレスレベルを大幅に低下させることができます。また、運動はストレスに対処するための最も効果的な戦略の1つです。運動は不安を軽減するだけでなく、優れた心身の健康を促進します。