炭水化物をもっと摂る必要があることを示すサイン

フィットネスの専門家は、筋力トレーニングと一緒に低炭水化物ダイエットは、重量を失うと、あなたよりも無駄のない取得するための最良の方法と最も効果的な方法の一つであることが判明した。研究では、 1つの高脂肪食品を食べると、 1日あたりの炭水化物の50グラム以上のタンパク質が豊富な食品と一緒に適度な量、 1より脂肪を燃やすことが証明された。このような食事は、一般的にケトジェニックダイエットとして知られており、体がエネルギーとして脂肪への依存度を高めるのに役立ち、体がより多くの脂肪を燃やすのに役立ちます。

しかし、炭水化物を少なくしすぎると、体も逆効果になることが観察されています。炭水化物を減らしすぎると、体に悪影響を及ぼし、ひどく弱ってしまうことがあるのです。以下に説明する症状は、体が炭水化物を減らしすぎて、炭水化物の適切な摂取を必要とするときのサインです。これらの症状が2週間以上続くようであれば、でんぷん質の食品をゆっくりと食事に戻し、1日150gまでとすることが必要です。そうすることで、あなたの体は甘くて元気な状態になります。

疲労感

疲労感を感じている場合は、体がより多くの燃料を必要としている証拠です。ジムでゆっくりとした運動をした後でも、疲労感があり、完全に疲れが取れていないことがよくあります。また、長時間の労働の後にも見られます。そんなときは、リンゴやバナナを食べることをおすすめします。りんごとバナナは同じ量の炭水化物を含んでおり、これはそれぞれ25グラム前後です。

ただし、1日の疲れを定期的な問題と勘違いしないようにしましょう。ストレスやその他の問題で疲労感が増すこともあるので、そうでない場合もあります。疲労感が持続しているかどうか、チェックしてみてください。もしそうなら、あなたの体はより多くの炭水化物を必要としているのです。

頭痛がする

体内の水分が失われることで、頭痛がすることがよくあります。脱水症状になると、体内のナトリウムも失われ、その結果、頭痛が起こります。あなたの体は、低炭水化物やケトジェニックダイエットにしているとき、それはエネルギーのために脂肪を燃やすと、このプロセスでは、ケトンと呼ばれる分子が生成されます。このケトン体は、ナトリウムとともに尿と一緒に排出されます。この過程で十分な水分の摂取が行われないと、体が脱水症状に陥り、頭痛がするようになる。これを防ぐには、日中に少し多めに水を飲むか、ジムや自宅で運動する前にナトリウムを強化したサプリメントを飲むことをお勧めします。ナトリウムを含むサプリメントとしては、Nuun Vitaminsが効果的です。

風邪をひいている

炭水化物は、病気と闘う抗体をできるだけ多く作る手助けをします。そのため、日常的に、しかもかなり長い期間、炭水化物を100g以下にしていると、体調を崩すことが多くなる傾向があります。免疫力が低下すると、風邪をひくことから始まることが多いです。喉の痛み、鼻水や乾いた咳が出るようになり、時には扁桃腺も痛くなります。このようなときは、免疫力が下がっているサインなので、サツマイモなどの未精製の炭水化物を摂取することで体調を整えることができます。玄米も有効で、炭水化物をきちんと摂取することで風邪の回復にもつながります。

次回は、ダイエット中にこれらの症状が続く場合は、炭水化物に気をつけ、必要であれば栄養士に診てもらいましょう。